Შეუძლია თუ არა ტაი ჩიმის გაუმჯობესება?

როგორც ხანდაზმული, უძველესი პრაქტიკა, რომელიც ცნობილია, როგორც ტაი ჩიმ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ბალანსი. ხშირად მოხსენიებული, როგორც "მოძრავი მედიტაციის" ფორმა, "ტაი ჩი", სტაბილურობის გაზრდისა და მრავალი სამეცნიერო კვლევაში შეფერხების თავიდან ასაცილებლად.

ტრადიციულ ჩინურ მედიცინაში დიდხანს იყენებენ, tai chi არის გონება-სხეულის ტექნიკა, რომელიც მოიცავს ნელი, ნაზი მოძრაობის სერიას.

ხშირად მიესალმება მისი სტრესის შემსუბუქების ეფექტს, ტიი ჩაი აერთიანებს ამ მოძრაობებს ღრმა სუნთქვით და მედიტაციით.

ტაი ჩაი ასევე ითვლება საბრძოლო ხელოვნებად. ამ მიზნით, ტაი ჩის მოძრაობები შეიძლება გამოყენებულ იქნას საბრძოლო ან თავდაცვაში, როდესაც შესრულებულია სიჩქარე და ძალა.

არა მხოლოდ გამოიყენება ბალანსის გასაუმჯობესებლად, tai chi შეიძლება დაეხმაროს ქრონიკული ჯანმრთელობის პრობლემების ფართო სპექტრს. მაგალითად, კვლევამ აჩვენა, რომ პრაქტიკულად, ტაი ჩიმა შეიძლება დაეხმაროს ტკივილს, რომელიც დაკავშირებულია ართრიტის, ქრონიკული დაბერების უკმარისობისა და ფიბრომიალიკის პირობებთან.

ზოგიერთი კვლევა ასევე გვიჩვენებს, რომ tai chi შეიძლება სტიმულირება იმუნური სისტემის, ასევე გაზარდოს ცხოვრების ხარისხის მქონე პირთა ძირითადი დაავადებები, როგორიცაა კიბოს და გულის დაავადება. გარდა ამისა, tai chi შეიძლება დაეხმაროს შემსუბუქება ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხები, როგორიცაა შფოთვა.

რატომ არის Tai Chi- ი ბალანსის გასაუმჯობესებლად?

ბევრ ადამიანს, ასაკთან ერთად თან ახლავს პოსტალური სტაბილურობის შემცირება (ანუ თქვენი სხეულის პოზიციის შენარჩუნება გარკვეული სივრცის ზონაში).

ბალანსი ფუნქცია, როგორც წესი, იწყება შუა საუკუნეების შემცირებაზე, რის შედეგადაც თანდათან იზრდება დაზიანებები და დაზიანებები.

სავარჯიშო ხშირად რეკომენდირებულია, როგორც ყოველდღიური მიდგომა ბალანსის გასაუმჯობესებლად და რისკის შემცირების მიზნით. Tai chi- სთან ერთად, იოგა ხშირად ითვლება მისი შესაძლო ბალანსის გაზრდის მიზნით.

არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც ტოი ჩიჰი სასარგებლოა ბალანსის გასაუმჯობესებლად. პრაქტიკა ფიქრობს, რომ გავლენა იქონიოს პოსტალური სტაბილურობის შენარჩუნებაში ჩართულ რიგ ფაქტორებზე, მათ შორის მოქნილობაზე, სიძლიერესა და შუამდგომლობაზე. ასევე ისიც ნათქვამია, რომ ტაი ჩიმა შეიძლება თავიდან აიცილოს თქვენი სივრცის ცნობიერების ამაღლება.

კვლევა Tai Chi for ბალანსი: შეიძლება თუ არა ეს დახმარება?

მიუხედავად იმისა, რომ ამჟამად არსებობს ფართომასშტაბიანი კვლევების ნაკლებობა, რომელიც ატარებს ტაი ჩიის ჯანმრთელობის ეფექტებს, კვლევის მზარდი ორგანო გვიჩვენებს, რომ ტაი ჩიის სასარგებლოა, როდესაც საქმე ეხება ბალანსის გაუმჯობესებას.

2010 წელს ჟურნალ Geriatric ფიზიკური თერაპიის სახით გამოქვეყნებულ ანგარიშში, მეცნიერებმა გამოიკვლიეს 19 გამოცემული კვლევები, რომლებიც ტესტირებისას ტაი-ჩიის ეფექტი 60 წლის და უფროსი ასაკის ბავშვებში ფუნქციონირებს. განხილული კვლევების უმრავლესობამ ჩაი ჩაის სხდომები ჩაიარა, სულ მცირე 45 წუთი გაგრძელდა და კვირაში ორჯერ მაინც ჩატარდა ხანგრძლივობის 12 კვირა ან მეტი.

მათი ანალიზით, ანგარიშის ავტორებმა აღმოაჩინეს, რომ ტაი ჩიმა გააუმჯობესა ისეთ ფაქტორებად, როგორიცაა მოქნილობა, ცვალებადობის დონე, მოძრაობის სპექტრი და ერთობლივი ძალა. ანგარიშში დაასკვნა, რომ ტაი ჩის შეიძლება იყოს "ძველი და მოზარდების ბალანსის გაუმჯობესება და ბალანსის გაუმჯობესება პროგრამა". თუმცა ანგარიშის ავტორები აღნიშნავენ, რომ "ენერგიულმა" მკვლევარებმა უფრო მეტად სარგებლობდნენ ტაი ჩიისგან (შედარებით მძლავრი მონაწილეები ).

ასევე არსებობს გარკვეული მტკიცებულებები, რომ ტაი ჩიმა შეიძლება გააუმჯობესოს ბალანსი პარკინსონის დაავადების მქონე ადამიანებში, მოძრაობის არეულობის მხრივ, რომელიც იწვევს ბალანსის გაუარესებას. ეს მტკიცებულება მოიცავს ჟურნალში PLoS One- ში გამოქვეყნებულ ანგარიშს 2014 წელს.

ამ ანგარიშისთვის მკვლევარებმა 10 კლინიკური გამოკვლევა მოახდინეს, რომლებიც ჩართული იყვნენ ადამიანები პარკინსონის დაავადების რბილი ზომიერი სიმძიმის გამო. მათ შორის, ვინც მკურნალობის პროგრამას მოჰყვა, მათ შორის ორივე მედიკამენტური და რეგულარული ტაი-ჩი-პრაქტიკა, მკვლევარებმა გააუმჯობესეს გაუმჯობესებები ფაქტორების შემცირებაზე, როგორიცაა ჯანმრთელობის დაცვა და ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული ცხოვრების ხარისხი. მათი დასკვნით, ანგარიშის ავტორები აცხადებდნენ, რომ ტაი ჩი პრაქტიკისა და მედიკამენტების გამოყენების კომბინაცია შეიძლება გამოიწვიოს "მობილურობისა და ბალანსის მიღწევის მიღწევაში".

როგორ გამოვიყენოთ Tai Chi გაუმჯობესება თქვენი ბალანსი

მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლებელია ისწავლოთ წიგნების ან აუდიო / ვიდეო რესურსებისგან tai chi, კლასების მიღება ან tai chi ინსტრუქტორთან მუშაობისას ეხმარება უზრუნველყოს მოძრაობის სწორად შესრულება.

Tai chi ზოგადად უსაფრთხოდ ითვლება, მაგრამ ეს შეიძლება გამოიწვიოს მცირე მტკივა და ტკივილი ზოგიერთ პირს. ჯანდაცვის პრობლემებსა და ორსულ ქალებს უნდა ჰქონდეთ კონსულტაციები მათი ჯანდაცვის პროვაიდერებთან, რათა მათ მიიღონ მონაწილეობა tai chi.

თუ თქვენ ფიქრობთ, რომ ტაი ჩიის ბალანსის გასაუმჯობესებლად, გაითვალისწინეთ, რომ ჯანმრთელობისა და ცხოვრების წესის რამდენიმე ფაქტორი გავლენას მოახდენს თქვენი ასაკის დაცვაში. მაგალითად, ისეთი საკითხები, როგორიცაა კუნთების სისუსტე, სისხლის წნევის კონტროლის პრობლემები და ზოგიერთი მედიკამენტის გამოყენება. უსაფრთხოდ დარჩენა, დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე უბედურება ბალანსით და სთხოვეთ თუ არა ტაი ჩის შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენთვის.

> წყაროები:

> Leung DP, Chan CK, Tsang HW, Tsang WW, ჯონსი AY. Tai Chi როგორც ინტერვენცია გაუმჯობესება ბალანსი და შემცირება Falls ძველი მოზარდები: სისტემატური და Meta- ანალიტიკური მიმოხილვა. ალტერნატიული Ther ჯანმრთელობა Med. 2011 იან-თებ 17 (1): 40-8.

> Liu H, Frank A. Tai chi როგორც ბალანსი გაუმჯობესება სავარჯიშო ძველი მოზარდები: სისტემატური მიმოხილვა. J გერიატრე ფიზიკური თერაპია 2010 ივლ-სექ; 33 (3): 103-9.

> Maciaszek J1, Osiński W. ეფექტი Tai Chi on სხეულის ბალანსი ხანდაზმულ ადამიანებში - მიმოხილვა კვლევების ადრეული 21 საუკუნეში. Am J Chin Med. 2010 წ. 38 (2): 219-29.

> Ni M, Mooney K, Richards L, და სხვები. შედარებით გავლენას ახდენს Tai Chi- ში, ბალანსის სწავლებაში და სპეციალურად შექმნილი იოგას პროგრამაზე, რომელიც იცვლება ძველი ხანდაზმულებში ბალანსზე. Arch Phys Med Rehabil. 2014 სექცია 95 (9): 1620-1628.e30.

> Ni X, Liu S, Lu F, Shi X, Guo X. ეფექტურობა და უსაფრთხოება Tai Chi for პარკინსონის დაავადება: A სისტემური მიმოხილვა და Meta- ანალიზის შემთხვევითი კონტროლირებადი სასამართლოები. PLoS One. 2014 Jun 13; 9 (6): e99377.

პასუხისმგებლობის შეზღუდვის განაცხადი: ამ საიტზე მოცემული ინფორმაცია განკუთვნილია საგანმანათლებლო მიზნებისთვის და არ არის სალიცენზიო ექიმის მიერ რჩევის, დიაგნოსტიკის ან მკურნალობის შემცვლელი. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველა შესაძლო ზომა, ნარკოტიკების ურთიერთქმედება, გარემოებები ან არასასურველი ეფექტები. საჭიროა სამედიცინო დახმარების მისაღებად აუცილებელი სამედიცინო დახმარების აღმოჩენა და მიმართოთ თქვენს ექიმს ალტერნატიული მედიცინის გამოყენებამდე ან შეცვალოს თქვენი რეჟიმი.