ბალანსი საქმიანობა
ხანდაზმულებში ხანძარი ფატალური და არაფატალური დაზიანებებია. ჰიპ, ხერხემლისა და მაჯის მოტეხილობები, ასევე თავის ტკივილი. ეს დაზიანებები შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული შეზღუდული შესაძლებლობები. ერთი რამ არის დარწმუნებული: Falls შეიძლება ხელი შეუშალოს .
თუ დაეცა, ექიმმა უნდა გაიაროთ შემოწმება, შემდეგ კი კარგია თქვენი ფიზიკური თერაპევტის შემოწმება.
შენი PT შეგიძლიათ ნახოთ კონკრეტული ბალანსი წვრთნები, რათა დაგეხმაროთ შეინარჩუნოს სათანადო ბალანსი და, იმედია, თავიდან იქნას აცილებული მომავალი ეპიზოდები დაცემა.
ბალანსის წვრთნები ხელს შეუწყობს ძლიერი ფეხის კუნთების შენარჩუნებას და დაბრკოლებების თავიდან ასაცილებლად. ისინი ასევე გააუმჯობესებს თქვენი საერთო proprioception ან თქვენი სხეულის ცნობიერების, სადაც ის არის გარემოში. ამ მიზეზით, მთავარი სავარჯიშო პროგრამა, რომელიც მოიცავს ბალანსურ საქმიანობას, მნიშვნელოვანია ხანდაზმული პირებისათვის ან მათთვის, ვინც დაეცა.
ქვემოთ არის გარკვეული წვრთნები, რომლებიც დაგეხმარებათ ბალანსის გასაუმჯობესებლად. თავდაპირველად, უსაფრთხოების უზრუნველსაყოფად, მაგიდაზე ან სკამზე ორივე ხელით დაიჭირე. როგორც პროგრესი და თქვენი ბალანსი გაუმჯობესდება, შეგიძლიათ შეამციროთ თანხის მხარდაჭერა ერთი ან ხელების გამოყენებით.
დარწმუნდით, რომ შეამოწმოთ თქვენს ექიმთან ამ დაწყებამდე, ან სხვა სავარჯიშო პროგრამა, თქვენი ბალანსისთვის.
განახორციელე ერთი
ეს განხორციელება ეწოდება ერთი ფეხის პოზიციას. მარტივია თქვენს სახლში მყოფ ნებისმიერ ადგილას, სადაც თქვენ გაქვთ გარკვეული მხარდაჭერა.
- დავდგეთ პირდაპირ მაგიდაზე ან სკამზე და განათავსეთ თქვენი ფეხები ოდნავ გარდა.
- ლიფტი ერთი ფეხი ექვსი inches გარეთ მხარეს.
- ამ პოზიციის დაკავება 10 წამი.
- გაიმეორეთ საპირისპირო ფეხი.
თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ერთი ფეხის პოზიცია თითოეული ფეხის 5-დან 10-ჯერ. როდესაც მზად ხართ, რომ უფრო რთული იყოს სწავლება, ფეხზე დავდგეთ და თვალები დახუჭე.
ნაკლებობა ვიზუალური შეყვანის იქნება გამოწვევას თქვენი კუნთების bot მეტი.
განახორციელეთ ორი
ეს ერთი ფეხის პოზიცია ვარჯიშს სხვა მიმართულებით მოძრაობს, რაც ხელს უწყობს თქვენი მხარდაჭერის საფუძველს. აი რას აკეთებ:
- დავდგეთ პირდაპირ მაგიდაზე ან სკამზე და განათავსეთ თქვენი ფეხები ოდნავ გარდა.
- ნელა წარმართეთ ერთი მუხლის მიმართ თქვენი მკერდზე მოხსნას თქვენი ფეხით ექვსი inches off სართული.
- ამ პოზიციის დაკავება 10 წამი.
- გაიმეორეთ საპირისპირო ფეხი.
კიდევ ერთხელ, ეს წვრთნები უფრო რთულდება თვალების დახურვისას, როდესაც ამას აკეთებთ.
განახორციელეთ სამი
ეს ერთი ფეხის პოზიციის განხორციელება თქვენ გადაადგილდება თქვენი lifted ფეხი ისევ ჰიპ გაფართოება, გამოწვევას თქვენი ბალანსი სხვაგვარად. აი, რა უნდა გააკეთოს.
- დავდგეთ პირდაპირ მაგიდაზე ან სკამზე და განათავსეთ თქვენი ფეხები ოდნავ გარდა.
- ლიფტი ერთი ფეხი სწორი უკან, შენახვა თქვენი მუხლზე სწორი.
- ამ პოზიციის დაკავება 10 წამი.
- გაიმეორეთ საპირისპირო ფეხი.
მეტი გამოწვევა: დახუჭე თვალები, ხოლო ამის გაკეთება.
აღნიშნული წვრთნები უნდა ჩატარდეს დღეში ორჯერ სამჯერ.
გახსოვდეთ თქვენი ბალანსის გამოწვევა, თქვენ უნდა შექმნათ სიტუაციები, სადაც ფიქრობთ, რომ ცოტა უგუნური. ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დარჩეს უსაფრთხოდ, ხოლო წვრთნები. შეამოწმეთ თქვენი PT და ისწავლონ საუკეთესო ბალანსი წვრთნები, როგორც ეს ერთი ფეხი პოზიცია წვრთნები, რათა დაეხმაროს გააუმჯობესოს თქვენი ბალანსი.
რედაქტირებულია ბრეტ სირსი.