თუ თქვენ გათხოვდებით, თქვენ ალბათ უკვე აღინიშნა ყველა დეტალი. ერთი მთავარი სტრესი?
შენი წონა.
თქვენ შეიძლება დაიწყოს პანიკა ცოტა, როგორც დიდი დღე მოდის, გაინტერესებთ, თუ არსებობს რაღაც შეგიძლიათ გააკეთოთ წონაში ... სწრაფად.
აქ არის გარიგება
თუ თქვენი ქორწილი მხოლოდ რამოდენიმე დღით ან კვირით მოშორებით, არ არის გონივრული, რომ მოკლე დროში მნიშვნელოვანი ცვლილებების მიღება მოელოდე.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, არ შიმშილი და არ გამოტოვოთ კვება ... თუმცა, შეგიძლიათ გააკეთოთ რამ, რომ ცოტა პროგრესი მიდის:
ამოიღეთ ცარიელი კალორიები
ამოიღეთ სოდები, წვენი, ყავის სასმელები, ალკოჰოლი ან სხვა სასმელები კალორიით. შეინახეთ სასურსათო ჟურნალი და ეძებენ ქვედა კალორიას შემცვლელებს, როგორიცაა რძე, ყველი, იოგურტი ან პური.
2. სავარჯიშო
თუ თქვენ უკვე წვრთნი, ინტენსივობა დაამატეთ თქვენი მიმდინარე აქტივობებს მეტი დრო დასძინა, დამატებითი ტრენინგის ჩატარება ან უფრო რთული მუშაობით. ფოკუსირება workouts რომ მოგცემთ ყველაზე bang თქვენი მამალი, როგორიცაა ინტერვალი სასწავლო ან წრიული სწავლება. ფრთხილად იყავით, როდესაც ინტენსივობას ინარჩუნებთ თქვენს საქმიანობას. ძალიან ბევრი შეიძლება გამოიწვიოს გადატვირთვის ტრავმა, რომელიც შეიძლება დატოვოს თქვენ ჩამოშორდა, ამიტომ მოუსმინოს თქვენი სხეულის და უკან off თუ გრძნობს ტკივილი, დაღლილობის ან გადაჭარბებული soreness.
Workout იდეები:
- ფორუმის Buster 30 წუთიანი სარბენი Workout
- მაღალი ინტენსივობის სპრინტი ინტერვალით
- Fat Burning Circuit
თუ თქვენ ხართ დამწყები, განმუხტეთ სწავლებაში . უკანასკნელი ისაა, რომ გისურვებთ, რომ ჩამოხვიდე კუნთთან ან sprained ტერფით.
შენი სხეული სჭირდება დრო, რომ ააშენოს ძალა და მოთმინება, რომელიც გჭირდებათ ხშირი, ინტენსიური აქტივობით. მაქსიმალურად იწყება მარტივი კარდიო და ძალაუფლების ტრენინგის პროგრამა და დამატებით აღდგენის დღის გეგმა, რათა გაუმკლავდეთ კუნთების ტკივილს .
Beginner Workout იდეები:
- კარდიო ინტერვალი Workout დამწყებთათვის
- დაწყებითი ძალა Workout
- 30 დღიანი სწრაფი დაწყება სავარჯიშო პროგრამა
3. სასმელი წყალი
დეჰიდრატაცია შეიძლება სინამდვილეში გამოიწვიოს თქვენი სხეული შეინარჩუნოს წყალი. სასმელი წყლის მთელი დღის განმავლობაში დაგეხმარებათ თავიდან ასაცილებლად bloating და მას შეუძლია დაგეხმაროთ ჭამა ნაკლები. როდესაც თქვენ მწყურვალია, შეიძლება შეცდომა, რომ შეგრძნება შიმშილი და ჭამა მეტი კალორია, ვიდრე გჭირდებათ.
თუ თქვენ ახორციელებთ, საჭიროა სვამს ნორმალურ მდგომარეობას, ასე რომ დარწმუნდით, რომ მთელი დღის განმავლობაში გადიხარ .
4. ამოიღეთ მარილი
ძალიან ბევრი მარილი შეიძლება გამოიწვიოს შეინარჩუნოს წყალი, რომელსაც შეუძლია დამატებითი პაკეტების პაკეტი.
5. ჭამე დაბალანსებული კვება
თქვენ შეიძლება ცდუნება გამოვიდეს კვება ან უბრალოდ nibble მთელი დღის განმავლობაში, მაგრამ თქვენ უკეთესი off რეგულარული, დაბალანსებული კვება. თქვენ კი საჭმელად ნაკლები კალორია ჭამთ, თუ ჭამთ კვებაზე, რომელიც ენერგიულად მოგცემთ და ინახავდებით:
როგორ არ წაგება წონაში
- Skipping კვება : თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ თქვენ ჭამა ნაკლები თუ თქვენ გამოტოვოთ კვება, მაგრამ ეს შეიძლება backfire, რაც თქვენ ასე მშიერი, რომ თქვენ დასრულდება მდე ჭამა კიდევ უფრო. ნუ დაივიწყებთ, თუ საკმარისი კალორია არ ჭამთ, თქვენი სხეული არ დაიწვება ბევრ კალორიას.
- Fad დიეტები : ექსტრემალური დიეტები გპირდებით მყისიერი წონის დაკარგვა, მაგრამ ბევრი არაჯანსაღი და მოჭრილი თქვენი კალორია იმდენად დაბალია, თქვენი სხეულის შეიძლება დასრულდება up ჩატარების გადატანა fat, რათა საწვავის თავად.
- Diet pills ან fat burning დამატებების : ბევრი დიეტა pills და დამატებების ასევე გპირდებით სწრაფი წონის დაკარგვა, მაგრამ ბევრი არ მუშაობს და ისინი არ რეგულირდება, ასე რომ არ არსებობს გზა იცოდეს თუ თქვენ მიღების რა ჩამოთვლილი ინგრედიენტები.
- ზედმეტი წვრთნები ძალიან ბევრი brides-to-be წასვლა sedentary to 2 საათიანი workouts წონაში სწრაფად. თუმცა, როდესაც თქვენ უფრო მეტი ვიდრე თქვენი სხეულის შეუძლია, თქვენ რისკის burnout, soreness და დაზიანება . მაღალ ინტენსივობაზე დღეში საათის გატარება შეიძლება იყოს ისეთივე ცუდი, როგორიც არ არის.