ჩვეული ჩვეულებრივი სარბენი სამუშაოები? საუკეთესო გზა გამკლავება "Dreadmill" არის შეცვალოს რას აკეთებს და დიდი გზა გავაკეთოთ, რომ არის ინტერვალი სასწავლო.
ამ ტიპის ტრენინგის საშუალებით, ინტენსივობის კიდევ ერთ დონემდე მიდიხარ და თითოეული ინტერვალი მოკლეა, ამიტომ ნაცვლად 30-წუთიანი ვარჯიშის ნაცვლად, ახლა მხოლოდ ძალიან მცირე მოცულობებზეა ორიენტირებული.
თქვენ არ უნდა გააკეთოთ 30 წუთი - თქვენ მხოლოდ უნდა გააკეთოთ ეს 1- ან 2 წუთიანი ინტერვალი.
თქვენ უნდა საოცარი, რამდენად სწრაფად თქვენი workout გაფრინდება მიერ, როდესაც თქვენ ცდილობენ ინტერვალით. გარდა ამისა, თქვენ დაწვა უფრო კალორია და ასწავლის თქვენს სხეულს, თუ როგორ უნდა ვიმუშაოთ უფრო რთული, ვიდრე მთელი სამუშაოებისთვის.
ინტერვალი სასწავლო მეტი Calorie დამწვრობის
ეს ინტერვალით მუშაობას დაგეხმარებათ ბიუსტი უსაქმურობით და უფრო მეტი კალორიით დაწვათ თქვენი სიჩქარის მასშტაბით. ეს ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე სტაბილური სახელმწიფო ტრეინინგი, რადგან თქვენ ყველა ენერგეტიკულ სისტემაზე გათვლით, არა მხოლოდ ე.წ. " ცხიმის დაწვის ზონაში" .
თქვენ ალტერნატიული მაღალი ინტენსივობის ინტერვალით ერთად აღდგენა ინტერვალით, დადასტურებული გზა გავაუმჯობესოთ გამძლეობა და დაწვა მეტი კალორია მოკლე დროში. ჩანერგვის ცვლილებები მთელი მუშაობის განმავლობაში, ასე რომ გაზრდის ან შეამცირონ თქვენი სიჩქარე ემთხვევა შემოთავაზებული აღიარებული exertion .
ჩამოთვლილია ჩანართები მხოლოდ წინადადებები, ამიტომ შეიცვალეთ ისინი, რათა შეამოწმოთ თქვენი გაფრთხილება და დაინახონ თქვენი ექიმი, თუ გაქვთ რაიმე სამედიცინო მდგომარეობა, ავადმყოფობა ან დაზიანებები.
დრო | ინტენსივობა / სიჩქარე | Inc | PE |
|---|---|---|---|
| 8 წთ. | თბილია მარტივი ტემპით | 1% | დონე 3-4 |
| 5 წუთი. | გაზრდის სიჩქარე ზომიერი ინტენსივობის - ეს არის თქვენი საბაზისო | 1% | დონე 5 |
| 1 წუთი | გაზრდის სიჩქარე ზომიერი მაღალი ინტენსივობით | 2% | დონე 7 |
| 2 წთ | დაბრუნება საბაზისო | 0% | დონე 5 |
| 1 წუთი | გაზრდის სიჩქარე მაღალი ინტენსივობით | 3% | დონე 8 |
| 2 წთ | დაბრუნება საბაზისო | 0% | დონე 5 |
| 1 წუთი | გაზრდა სიჩქარე ძალიან მაღალი ინტენსივობით | 3% | დონე 9 |
| 2 წთ | დაბრუნება საბაზისო | 0% | დონე 5 |
| 1 წუთი | წავიდეთ ყველა out, როგორც სწრაფად შეგიძლიათ | 4% | დონე 9 |
| 2 წთ | დაბრუნება საბაზისო | 0% | დონე 5 |
| 5 წუთი | ზემოთ ქვემოთ ადვილად ტემპით | 0% | დონე 3-4 |
სულ სამუშაო დრო: 30 წთ | |||
მინიშნებები უკეთესი სამუშაოები
რაც შეეხება ინტერვალის მუშაობის მნიშვნელოვან საკითხებს, ეს არის: თქვენი პარამეტრები ყოველთვის არ დარჩება ერთსა და იმავე სამუშაოებზე. თქვენ არ აუცილებლად ცდილობენ წასვლა გარკვეული სიჩქარე, მაგრამ ცდილობს მუშაობა გარკვეული დონის ინტენსივობის.
როდესაც თქვენ დაიწყება workout, თქვენ შეიძლება სწრაფად წავიდეთ. როგორც თქვენ აკეთებთ მუშაობას მთელი მუშაობის განმავლობაში, თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ, რომ შეამციროთ ან შეამციროთ თქვენი შიგნითი, რომ გაითვალისწინოთ შესწავლილი გაფრთხილება. ეს ნორმალურია და ეს კარგია.
არ იყოთ მონა თქვენი პარამეტრები. შესწორება მათ, როგორც საჭიროა დარჩეს უსაფრთხო და მუშაობა რთულია. დროთა განმავლობაში, თქვენ გექნებათ თქვენი სხეულის უკეთესი გრძნობა და როგორ გრძნობთ სხვადასხვა სიჩქარით და inclines, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიცნოთ თქვენი პარამეტრების უფრო სიზუსტით.
არ შეგეშინდეთ პატარა და წასვლა უფრო მაღალია, ვიდრე ფიქრობთ, შეგიძლიათ ... თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამციროთ incline ნებისმიერ დროს თუ გრძნობთ, რომ თქვენ მუშაობთ ძალიან რთულია.