Რა კალორია ნიშნავს კვების და სავარჯიშო?

განმარტება კალორია ჭამა და დამწვრობის მათ

კალორია ენერგეტიკის ხარჯვისა და ინახება ენერგიის ხარჯვა. დიეტაში მოყვანილი კალორია (კალორია შეჭამეს) და წვრთნები ( კალორია დაწვეს ) კლოკორია (კკალ). ერთი კილოგრამი უდრის სითბოს რაოდენობას, რომელიც ერთი კილოგრამი წყლის ტემპერატურას ზღვის დონიდან 1 გრადუსით დააყენებს. ერთი კილოგრამი უდრის 4186.8 ჯუელს და 1000 კალორიას (მცირე კალორია), რომელიც მოხსენიებულია სამეცნიერო ლაბორატორიებში სითბოს ენერგიით.

• გამოთქმა: ქ
• საერთო Misspellings: calourie, კალორია
• მაგალითები: მე ფეხით 3.5 მილის დაწვა კალორია რომ Snickers ბარი.

კალორია საკვები

კალორია საკვებში ცხიმოვანი, ალკოჰოლი, ნახშირწყლები ან ცილები. განსხვავებული საკვებ ნივთიერებები უფრო მეტს ან ნაკლები კალორიებს იკავებენ იმავე წონაში (უფრო მაღალი ან დაბალი კალორიური სიმკვრივე). აშშ-ში კვების ეტიკეტები ამ წესების გამოყენების წესს იყენებენ:

• 1 გრამი ცხიმი აქვს 9 კალორია (კკალ)
• 1 გრამი ალკოჰოლი აქვს 7 კალორიას (კკალ)
• 1 გრამი ცილის აქვს 4 კალორია (კკალ)
• 1 გრამი ნახშირწყალბადის (შაქარი და სახამებელი) აქვს 4 კალორია (კკალ)

კალორია და წონის დაკარგვა

ფუნტი სხეულის ცხიმის მაღაზიებში 3500 კალორია (კკალ).

ერთი კვირის განმავლობაში ცხიმიანი ფუნტის დასაკარგად, ადამიანი უნდა მიირთვას დღეში 500 კალორიას (კკალ) დღეში, ვიდრე ის ატარებს მეტაბოლიზმსა და წვრთნებს.

კალორიების რიცხვი, რომელსაც ყოველდღიურად აწვება, შეიცავს ბიოლოგიური მეტაბოლური აქტივობის კალორიებს, რომლებიც მხოლოდ სხეულის ფუნქციონირების შენარჩუნებისა და ფიზიკური აქტივობის დროს დაწვეს დამატებით კალორიებს.

ყოველდღიური კალორიის წვის დიაპაზონი არის 1600 კალორია (კკალ), რომელიც უსიამოვნო ქალისთვის ან ხანდაზმული ადამიანისთვის 2800 კალორია (კკალ) აქტიური მამაკაცებისათვის, ძალიან აქტიური ქალებისა და თინეიჯერი ბიჭებისთვის.

კალორია დღეში კალკულატორი : იპოვეთ რამდენი კალორია ყოველდღიურად ჩაწერეთ თქვენი სიმაღლე, წონა, ასაკი და აქტივობის დონე.

გამოყენება ფიტნეს მონიტორი და app აკონტროლოთ კალორია eaten წინააღმდეგ კალორია დაწვეს შეუძლია dieters ვისაც სურს მიაღწიოს calorie დეფიციტის დასაკარგი წონა. თვალთვალის აქტიურობა ფიტნეს მონიტორით ხელს უშლის ჭარბი კალორიების მხარეს გადაჭარბებულ გადაჭარბებას, ხოლო ჭეშმარიტი თვალსაზრისით რა შეჭამს შეუძლია ხაზი გავუსვა, სადაც საკვები კალორია მოდის

კალორია ფიზიკური აქტივობით იწვის

ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს კალორიებს ბაზალური მეტაბოლური სიხშირის მიღმა, რადგან კუნთების გამოყენება ხდება ორგანიზმში არსებული და ინერტული ენერგიის წყაროების გამოყენებით. დამოკიდებულია ხანგრძლივობისა და ინტენსივობის განხორციელებაზე, სხეულის წვავს ხელმისაწვდომია სისხლში შაქარი, გლიკოგენი ინახება კუნთებსა და ღვიძლში, ცხიმზე და საჭიროების შემთხვევაში, კუნთების პროტეინს.

• სავარჯიშო Calorie კალკულატორი : შეიყვანეთ თქვენი წონა და წვრთნები სხვადასხვა ფიზიკური აქტივობის დროს საშუალო ინტენსივობით.
• ფეხით Calorie კალკულატორი : გაირკვეს, რამდენი კალორია შეგიძლიათ დაწვა თითო მილის საფუძველზე თქვენი წონა და სიჩქარე. ფეხით დამწვრობა დაახლოებით 100 კალორიას 150 კილოგრამზე.
• Fat-Burning ზონა : გამოყენებისას 60-70% თქვენი მაქსიმალური გულისცემის, 85% კალორია თქვენ დამწვრობა არიან ცხიმი.

გაზომვა კალორია დაიწვა

ფიტნეს მონიტორები და pedometers ხშირად აფასებენ კალორიებს დაწვეს საფუძველზე წონის პირი, რაოდენობის ნაბიჯები გადაღებული, სიჩქარე, ტემპი და ინტენსივობა.

ზოგიერთი გულისცემის მონიტორების გამოყენება უკეთესად შეაფასოს ფიზიკური აქტივობა.

• შეგიძლიათ ენდოთ სარბენი კალკერის ჩვენება?
• რამდენად ზუსტია თქვენი ფიტნეს ბენდი დათვებისთვის?

_{წყარო:}

_{ბალანსის მოძიება, დაავადებათა კონტროლის ცენტრები, კვების, ფიზიკური აქტივობა და სიმსუქნის სამმართველო, ქრონიკული დაავადებათა პრევენციისა და ჯანმრთელობის ხელშეწყობის ეროვნული ცენტრი. განახლდა 15 მაისი, 2015. ამოქმედდა 3 ოქტომბერი, 2015.}

_{გამძლეობა სპორტის კვების, მესამე გამოცემა სუზან ჟირარდ Eberle.Human Kinetics, 2014.}