სარბენი ბილიკზე შეიძლება სარგებლობდეს მისი შეღავათები , როგორიცაა ელემენტების დაცვა და სახიფათო გაშვებული პირობები. მაგრამ როდესაც თქვენ მიიღებთ თქვენს ეშვება შიდა, თქვენ უნდა დავრწმუნდეთ, რომ თქვენ გაშვებული სწორად სარბენი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თავიდან ასაცილებლად დაზიანებები და მიიღეთ ყველაზე out of თქვენი სარბენი გადის. აქ არის რამოდენიმე ყველაზე გავრცელებული სარბენი გაშვებული შეცდომები.
Skipping შენი თბილი- up ან ზემოთ Down
ეს არის მაცდური, რომ მხოლოდ სარტყელში ჩაიძიროს, გაზარდოს incline ან ტემპი პარამეტრი თქვენს სასურველ დონეზე და მიიღეთ მიღება. მაგრამ, ისევე, როგორც გარე გაშვებული, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ თბილი- up მისაღებად შევიდა უფრო რთული ნაწილი თქვენი პერსპექტივაში. დარწმუნდით, რომ იწყება 5 წუთიანი ფეხით ან ადვილად იოგირება, სანამ პიესის გააქტიურებას ან ინგილაინის გაზრდას.
თუ თქვენ ოდესმე იგრძნო ცოტა თავბრუსხვევის შემდეგ, რომ თქვენ მიიღო პირველი ნაბიჯი off სარბენი, ყველაზე სავარაუდოა, რადგან არ გაგრილებას ქვემოთ დასასრულს თქვენი პერსპექტივაში. თქვენ შეიძლება იგრძნონ jumping off სარბენი, როგორც კი ტაიმერი ჰიტები თქვენი მიზანი დრო თქვენი პერსპექტივაში. მაგრამ მოულოდნელად შეჩერებას შეუძლია გამოიწვიოს მსუბუქი ხელმძღვანელობა, რადგან გულისცემის და სისხლის წნევის ვარდნა სწრაფად შემცირდება. გლუვი ქვემოთ ნელა საშუალებას აძლევს მათ დაეცემა თანდათანობით. მას შემდეგ, რაც დასრულდება თქვენი პერსპექტივაში, დარწმუნდით, რომ თქვენ გაგრილებას ქვემოთ ფეხით ან ნელა სირბილი 5 დან 10 წუთით ადრე, რომ დაიხევს off სარბენი.
არასწორი რევოლუციის ფორმა
ეს საერთოა ხალხისთვის ნერვიულობის შესახებ, რომელიც იწვევს სარქველის ჩამოვარდნას, ამიტომ ცვლილებებს ახდენენ თავიანთი გაშვებული ფორმით და არ იყენებენ იმავე გაშვებულ ფორმას, რომლებიც გარეთ იყენებენ. თქვენ უნდა გაშვებული სარბენი იგივე გზით თქვენ აწარმოებს outdoors. შეეცადეთ აწარმოოთ თქვენი ბუნებრივი სიარული და თავიდან იქნას აცილებული მოკლე, ქაფიანი ნაბიჯები. თუ თქვენი ფორმა გრძნობს off, ნელი თქვენი ტემპით სანამ გრძნობს, როგორც თქვენ იყენებთ სათანადო ფორმით. მაშინ გაზრდის ტემპით, რაც უფრო მეტად შეესაბამება სარბენი.
კიდევ ერთი საერთო ფორმა შეცდომა overstriding ან სადესანტო heel პირველი თქვენი ფეხით კარგად უსწრებს თქვენი სხეულის ცენტრში სიმძიმის. მას შემდეგ, რაც სარბენი ქამარი მოძრაობს თქვენ წინ, overstriding ქმნის სამუხრუჭე ძალა ქამარი. ამის თავიდან ასაცილებლად, შეეცადეთ შეინახეთ ფეხები თქვენი სხეულის ქვეშ, არა წინ ან მის უკან.
ჰოლდინგი ნაჭყავებზე
მე ვნახე ადამიანი სპორტული დარბაზი, რომლებიც ჰგავს ისინი ჩატარების გადატანა სარბენი მხარეს რელსები ძვირფასო ცხოვრება. რამოდენიმე პრობლემაა რებულებზე ჩატარება. პირველი, ეს აიძულებს თქვენ hunch მეტი, არაეფექტური გაშვებული ფორმა, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს კისრის, მხრის, და უკან ტკივილი. შეინახეთ პოზა სწორი და დადგმის. შენი თავი უნდა იყოს up, თქვენი უკან სწორი და shoulders დონეზე.
რელსებზე ჰოლდინგი შეიძლება გაგიჩნდეს იმის გამო, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ტემპი და მუშაობდნენ, მაგრამ სინამდვილეში, თქვენ ამცირებთ თქვენს დატვირთვას და ხდის უფრო ადვილად თავს. შეეცადეთ წარმოაჩინონ, რომ რელსებიც კი არ იქნებიან, თითქოს გარეთ გადიხარ. თუ თქვენ შეშფოთებას იტყვით, თქვენ ალბათ გადის ძალიან სწრაფი ტემპით ან ძალიან ბევრი incline.
არ არის რთული სავარჯიშო
თუ თქვენ ხართ ერთ-ერთი იმ ადამიანზე, ვინც მთელ ჟურნალს კითხულობს, როგორც ტალღის ნაკადიდან ძლივს დაარღვიე, ალბათ, არ არის საკმარისი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის კარგი გავაკეთოთ ყველა პერსპექტივაში ან თქვენი მთელი პერსპექტივაში მძიმე ტემპით ( მარტივი დღეა მნიშვნელოვანია ), თქვენ ზოგჯერ ცდილობენ დააყენებს თავს გარკვეული შედეგები.
სცადეთ გაზარდოთ თქვენი სიჩქარე ან ინციდენტი ისე, რომ თქვენ განიცდი, გაცილებით ნაკლებია თქვენი სამუშაოდან. ინტერვალით ტრენინგი , სადაც დროთა განმავლობაში გატარდება და კიდევ სხვა ინტერვალით გაგრილდება, არის კარგი გზა, რომლითაც გააქტიურდება ის მთელი პერსპექტივაში. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ინტერვალის მომზადება კვირაში ერთხელ ან ორჯერ (ზედიზედ ორი დღე).
რა თქმა უნდა, როდესაც თქვენ გაშვებული მძიმე on სარბენი, მაინც მნიშვნელოვანია დარწმუნდით, რომ თქვენ აკეთებთ სათანადო warm-up და ზემოთ ქვემოთ.
ნაბიჯი გამორთვა სანამ მოძრავი
ტრავმების დროს დაზიანებების ერთ-ერთი ყველაზე დიდი მიზეზია სწრაფი მოძრაობის ტრიუმფილი. თუ აბაზანაზე უნდა აეღოთ, პირვანდელი ან აიღე წყალი, ნელი მანქანიდან ძალიან შემცირდა ტემპით და შეამციროთ. უკეთესი მაინც, შეეცადეთ დარწმუნდეთ, რომ ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ - პირსახოცი, წყალი, ყურსასმენები და ა.შ. - დაიწყე თქვენი გაშვება, ასე რომ თქვენ არ იქნება ცდუნება, რომ გათიშვა.
გაშვებული იმავე ტემპში თქვენი მთლიანი Run
ეს არ არის კარგი იდეა, რომ ჩაიძირა სარბენი, მითითებული ტემპით, და გამყარებაში მას მთელი პერსპექტივაში. პირველი, თქვენ უნდა იყოს განსხვავებული ტემპი დათბობის ერთად 5 წუთიანი გასეირნება ან მარტივი jog. თქვენ ასევე უნდა დასრულდეს თქვენი პერსპექტივა ერთად 5 წუთიანი გასეირნება ან მარტივი jog.
გარდა ამისა, როდესაც თქვენ გაშვებას გარეთ, თქვენ გაშვებული სხვადასხვა სიჩქარეების გამო სხვადასხვა ფაქტორები, როგორიცაა ქარი, ბორცვები, შუქნიშნები და შეცვლის ამინდის პირობებში. აქედან გამომდინარე, გარე მოხმარების პირობების შესაცვლელად, ცვალებადობა ან / ეს ასევე ხელს შეუწყობს თქვენ თავიდან აცილება მორბენალი on სარბენი .
მრბოლელი სტრიპტიკზე
ზოგიერთი მორბენალი ვივარაუდოთ, რომ ისინი იღებენ დიდი workout თუ ისინი გამოწვევას თავად გაშვებული მათი მთელი პერსპექტივაში ციცაბო ინტიკით. მაგრამ ეს საკმაოდ სწორი გორალი არ არის კარგი იდეა და შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები. დაფიქრდით: გსურთ იპოვოთ 3-mile hill 5 ან 6% incline?
თქვენ უნდა თავიდან ავიცილოთ გაშვებული ციცაბო incline ზე მეტი 5 ან მეტი წუთი. თქვენ მიიღებთ ბევრად უკეთესი, უსაფრთხო ვარჯიშს, თუ ალტერნატიულ იქნეს რამდენიმე წუთში ჩართვა ინკლინიკით და რამდენიმე წუთში ჩართვის გარეშე.
გარდა ამისა, თქვენ ასევე უნდა თავიდან ავიცილოთ ზემოთ 7% incline რადგან ის განათავსებს ძალიან ბევრი შტამი თქვენს უკან, Hips და ankles.