გაირკვეს, თუ თქვენი წელის გაზომვა ჯანმრთელია
წელის წრე არის მუცლის გარშემო აღებული გაზომვა umbilicus (მუცლის ღილაკი) დონეზე. ჯანდაცვის ექსპერტები გამოიყენებენ წელის გარშემო წვრთნას პაციენტებისთვის შესაძლო წონის მქონე ჯანმრთელობის პრობლემებზე.
რატომ წელის გარემოება
გაზომვა ზომა თქვენი წელის დაგეხმარებათ გაიგოთ რისკი გარკვეული ჯანმრთელობის პირობები, რომლებიც დაკავშირებული თქვენი წონა.
წელის წრეს მარტო ვერ მიუთითებს, რომ თქვენ გაქვთ სამედიცინო მდგომარეობა, ან რომ თქვენ მიიღებთ მომავალს. მაგრამ ეს დაგეხმარებათ და თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერი, რათა დადგინდეს, სად არის ცხიმი მდებარეობს თქვენს ორგანიზმში და თუ ცხიმი შეიძლება გამოიწვიოს მომავალში ჯანმრთელობის პრობლემა.
ჯანდაცვის ეროვნულ ინსტიტუტის თანახმად, თუ უფრო ცხიმი განლაგებულია თქვენს წელის გარშემო, ვიდრე თქვენი ჰიპების ირგვლივ, თქვენ ხართ მაღალი რისკის მქონე პაციენტებში გულის დაავადებებისა და 2 ტიპის დიაბეტის ჩათვლით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ წელის გაზომვა თქვენი წელის ჰიპ-კოდის გათვლებისთვის (WHR) . წელის ჰიპ თანაფარდობა უზრუნველყოფს სხვა სკრინინგის საშუალებას წონის დაკავშირებულ დაავადებათა რისკზე.
როგორ შეაფასოთ წელის გარემოება
სწორად წელის წრეების შესაფასებლად, უნდა გამოიყენოთ მოქნილი ფირის ზომა, რომელიც არ არის ელასტიური. ფირის ზომა არ უნდა გაჭიმოთ, როდესაც მუცლის გაზომვისას იღებთ. თქვენ ასევე უნდა ამოიღონ ნებისმიერი bulky ტანსაცმელი, რომელიც შეგიძლიათ დაამატოთ padding საათზე მუცლის.
დადგეს ზუსტი წელის გაზომვა. შემდეგ, გადაიტანეთ ფირფიტის ზომა თქვენს კუჭის ფართო ნაწილში, მუცლის ღილაკზე. ფირის ღონისძიება უნდა დაისვენოთ ნაზად კანზე. მას შემდეგ, რაც ფირის ღონისძიების სწორად პოზიციონირებული, სუნთქვა ნაზად და შემდეგ მიიღოს გაზომვის შესახებ exhale.
მიიღეთ გაზომვა ორჯერ ან სამჯერ, რათა დარწმუნდეთ, რომ მიიღებთ თანმიმდევრულ შედეგს. ჰოლდინგი ფირზე ძალიან მჭიდროდ ისე, რომ ის ხოჭოში ხარობს, ან ძალიან ფხიზლად ეკიდება მას, რომ ეს დაგროვება გამოიწვევს არასწორი შედეგის მიღებას.
ნორმალურია ჩემი წელის ცირკულაცია?
ასე რომ, როგორ თქვენი წელის წრეწირის ღონისძიება? გამოიყენეთ ეს სქემა იმისთვის, რომ თქვენი დაავადების რისკი უფრო მაღალია, ვიდრე ნორმალურია. თუ თქვენი წელის გაზომვა უფრო მეტია, ვიდრე მითითებულია ნომრები, თქვენი რისკი წონის დაკავშირებულ პრობლემებზე უფრო მაღალია, ვიდრე ნორმალურია.
მაღალი რისკის წელის ცირკულაციის გაზომვები
- მამაკაცები : 40 ან მეტი ინჩი ან 102 სანტიმეტრი ან მეტი
- ქალები : 35 ან მეტი ინჩი ან 89 სანტიმეტრი ან მეტი
ნაბიჯები შემცირება თქვენი წელის გაზომვა
თუ თქვენი წელის წრეწირის ძალიან მაღალია, შეგიძლიათ მუშაობა ექიმთან ან მიიღოს ნაბიჯები საკუთარ დაკარგოს სხეულის ცხიმი და შეამციროს ცხიმის თქვენს midsection გასაუმჯობესებლად თქვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის.
პირველი ნაბიჯი slimming თქვენი წელის გაზომვის არის შეაფასოს თქვენი კვების ჩვევები. ხომ უფრო მეტი ჭამთ, ვიდრე საჭმელში? საჭმელს შორის საჭმელს ხშირად? უჭერთ თუ არა მაღალი calorie უალკოჰოლო სასმელების ან ტკბილი წვენების სასმელს? იყენებთ დამუშავებულ პროდუქტებს, რომლებიც სავსეა ცარიელი კალორიით?
თუ უპასუხებთ დიახ ნებისმიერ შეკითხვას, მაშინ თქვენ გაქვთ უამრავი არჩევანი თქვენი დიეტადან კალორიების მოჭრა.
თქვენ შეიძლება დაიწყოს დაიწყება ჭრის ნაწილი ზომის როდესაც ჭამთ დიდი კვება. ან თუ თქვენ არ ხართ დარწმუნებული, თუ რამდენად ჭამა, გამოიყენეთ კალორი კალკულატორი თქვენი საჭიროებების დასადგენად. შემდეგ ითვლიან კალორიებს, რათა მიიღოთ სწორი თანხა.
ერთხელ თქვენ მიიღებთ თქვენს დიეტა ხაზი, შემდეგ გაზარდოთ თქვენი საქმიანობის დონეზე დაწვა მეტი კალორია მთელი დღის განმავლობაში. ისევ და ისევ გამოიყენეთ calorie estimator, რათა გაირკვეს, თუ რამდენი კალორია გაატაროთ ყოველ დღე, შემდეგ დაამატეთ მცირე ჩვევა ცვლილებების შესამცირებლად. მიიღეთ ლიფტის ნაცვლად კიბეებზე მუშაობა ან სადილის შემდეგ ყოველ საღამოს გასეირნება. ყოველი ნაბიჯი ითვალისწინებს თქვენს გზას ჯანსაღი ცხოვრებისათვის.
წყაროები:
დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები. შეაფასეთ შენი წონა. კვების, ფიზიკური აქტივობისა და სიმსუქნის სამმართველო. ხელმისაწვდომი: დეკემბერი 19, 2015. http: // http: //www.cdc.gov/ ჯანმრთელობის
ეროვნული გულის ფილტვის და სისხლის ინსტიტუტი. შეაფასეთ თქვენი წონა და ჯანმრთელობა რისკის ქვეშ. ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტები. მიღებულია: 19 დეკემბერი, 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
ეროვნული გულის ფილტვის და სისხლის ინსტიტუტი. BMI, წელის ცირკულაციის და ასოცირებული დაავადების რისკების მიერ წონისა და სიმსუქნის კლასიფიკაცია. ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტები. ხელმისაწვდომი: 19 დეკემბერი, 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm