1 - ჯანსაღი კვება იჩქარეთ
მე ვიცი, როგორც ჩანს, ბევრი სამუშაოა, რათა მომზადდეს ჯანმრთელი კერძები სახლში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ არ გაქვთ ბევრი დრო. როგორც ჩანს, ბევრად უფრო ადვილია დაიბრუნოს რამდენიმე სწრაფი და იაფი გზა სახლში ან სკოლაში, მაგრამ რა თქმა უნდა, ყველაზე takeout საკვები მაღალია კალორია და არა ყველა რომ nutritious.
მაგრამ მე ვფიქრობ, რომ შემიძლია დახმარება. ყველა ჯანსაღი კვება საჭიროება არის ცილის წყარო, უამრავი veggies ან ხილი და შესაძლოა ზოგიერთი მარცვლეული ან ჯანსაღი წყაროების carbs. ატარეთ თქვენი სამზარეულო ჯანსაღი საკვები და ინგრედიენტები, ასე რომ თქვენ ყოველთვის მზად არის. შეინახეთ სხვადასხვა სუფთა, გაყინული, გამხმარი და დაკონსერვებული საკვების ხელით - შეგიძლიათ შეურიოთ და შეესაბამებოდეს თქვენს განწყობას. არ ვარ დარწმუნებული, რა უნდა გააკეთოს? Flip მეშვეობით სლაიდების რამდენიმე მარტივი კვება იდეები.
2 - დაწყება მაკარონი და Jar of Sauce
შეინახეთ რამდენიმე პასტა პასტა სოუსით, როგორებიცაა მარინარა და ფრა დივალო ერთად სხვადასხვა ჯიშის მთელი მარცვლეულის მაკარონი. ეს ტომატის დაფუძნებული საწებელი არის შესანიშნავი წყარო ლიკოპეინის და ვიტამინების და ისინი, როგორც წესი, დაბალია კალორია (ვეძებთ დაბალი ნატრიუმის ჯიშების თუ თქვენ მარილი მგრძნობიარე).
თქვენ შეიძლება მხოლოდ ემსახურებოდეს მაკარონი და სოუსი როგორც კვება ყველა თავისთავად, მაგრამ კვების და არომატი იქნება იმდენად უკეთესი თუ თქვენ დაამატოთ რამდენიმე ახალი ინგრედიენტები, როგორიცაა პომიდორი, ხახვი, წიწაკა, ზეთისხილი ან სოკო.
3 - ჩადება დიდი სალათი და ემსახურება როგორც კვება
შეიძლება გამოყენებულ იქნას სალათი, როგორც ნაწილი კვება, მაგრამ თუ იყენებთ დიდი ფირფიტა, დაამატეთ მეტი veggies და ცილის წყარო, თქვენ მოხვდით თქვენი მთელი კვება უფლება არსებობს.
იფიქრეთ თქვენი საშუალო მარტივი სალათი, სავარაუდოდ რაღაც სალათის ფოთოლი ან ნედლეული ისპანახი ფოთლები, პომიდორი, კიტრი, ზეთისხილი და ხახვი, რომელიც ზის იტალიურ გასახსნებლად ან პატარა ლურჯი ყველით გასახსენებლად. Bump რომ მდე შეფ სალათი ერთად მოკრძალებული sprinkling ყველი, მძიმე მოხარშული კვერცხი, და ლორი ან თურქეთის ნაჭერი.
ან შექმენით რაღაც ფანიერი, როგორიც არის სალათი სურათები. იწყეთ არგუულასა და ყურძნის საწოლთან ერთად ყურძნის, კაკლისა და ქათმის ყურძენასთან ერთად და ჩაიცვით მსუბუქი, მაგრამ არომატული ღვინო. სანიშნეს ნაჭერი ან ორი მთელი მარცვლეულის პური (და შესაძლოა ჭიქა თეთრი ღვინო) და ვახშამი ემსახურება.
სცადეთ ეს მარტივი რეცეპტები
4 - იწყეთ წვნიანიდან და გააკეთე უკეთესი
ეს არ მიიღებს რაიმე უფრო ადვილია, ვიდრე სუპის გახსნის, ქოთანში ჩამოსასხმელი და სანთურის განათება. პრობლემა ისაა, რომ მათი უმრავლესობა არ გასინჯავს ყველაფერს, რაც კარგია, ნატრიუმში ძალიან მაღალია და შეიძლება კვების კვების დეპარტამენტში არ იყოს საკმარისი.
მაგრამ, კარგია, რომ რამდენიმე ქილა სუპი ელოდება თქვენს სამზარეულო კაბინეტში და შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ არომატი და კვების დამატება დამატებით ჯანმრთელ დამატებით დამატებით. იქნებ იწყებოდეს მარტივი ქათმის სუპიანი სუპი და გადააჭარბოთ დაჭრილი სტაფილო მეტი ვიტამინისთვის და თუ თქვენ გაქვთ რამდენიმე ლეფტოვანი ქათამი, შეგიძლიათ დაამატეთ მეტი ცილა და გააკეთოთ თქვენი წვნიანი გულში.
სინამდვილეში, თუ თქვენ გაქვთ სრული მაცივარი, შეგიძლიათ გააკეთოთ თითქმის ხელნაკეთი სუპი თუ იწყებთ ქათმის, საქონლის ხორცი, ან ბოსტნეულის მარაგი ან ბოსტნეულის, პასტა, კარტოფილი, ლეღმი, ხორცი ან ქათამი. ულამაზესი რამე სუპივით მოსწონთ ის, რომ ნამდვილად ვერ ხერხდება ეს - თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ დაამატოთ მეტი ინგრედიენტები და სანელებლები, როგორც წვნიანი მზარეულები.
სცადეთ ეს მარტივი რეცეპტები
5 - ჩადება ჯანმრთელი და Hearty სენდვიჩები
მე ვფიქრობ, ხალხი ხშირად სენდვიჩს სვამს ლანჩთან ერთად, მაგრამ დიდი ჯანსაღი სენდვიჩი შეიძლება გახდეს საჭმელი. დაწყება თქვენი საყვარელი მარცვლეულის პური ან დიდი როლი და დაამატოთ ზოგიერთი მჭლე ხორცი. ნარგავები კარგად არიან ან გრილი ყველით, რათა შეინარჩუნონ სუპები, სალათები და სენდვიჩები. ყველაზე მეტი მწვანილი, ხახვი, პომიდორი, პატარა მდოგვი ან მაიო, და სადილი მაგიდაზეა.
სხვა სენდვიჩის შესაძლებლობები მოიცავს დაკონსერვებული tuna ან ორაგული, sauteed portabella სოკო, ან გაყინული veggie ბურგერი patties, რომელიც შეიძლება microwaved ან warmed on ღუმელი დაბრუნება.
6 - აურიეთ შემწვარი ხორცი და ბოსტნეული და ემსახურეთ რაისს
მსგავსი საკვები შეიძლება გამოიყურებოდეს ისე, როგორც შუადღეს სამზარეულოში, მაგრამ სინამდვილეში ეს საკმაოდ ადვილია. ნებისმიერი მჭლე ხორცი იმუშავებს - ძროხის, ღორის ან ქათმის - და ეს დიდი გზა გამოიყენოს ნარჩენების. მწვანე ან ფერადი veggies საუკეთესო, როგორიცაა ბროკოლი, წიწაკა, ან სტაფილო, მაგრამ სოკო კარგია ძალიან.
უბრალოდ გაათბეთ ცოტა ზეითუნის ზეთი პანში და გაახარეთ თქვენი veggies. დაამატეთ ხორცი, სანამ ხორცის გაკეთდება. სანიშნეს თქვენი საყვარელი სოუსი და ემსახურება მეტი რაისმა, რომ თქვენ მომზადებული ღუმელი დაბრუნება, რაისმა გაზქურის, ან სუპერ სწრაფი და მარტივი ბრინჯი, საფონდო up ჩანთები ბრინჯი რომ წავიდეთ უფლება მიკროტალღოვანი. ბრინჯის საკითხია? ბასმატი ჩემი საყვარელია, მაგრამ უჩივლებს ყავისფერი ბრინჯის არჩევას - მას აქვს უფრო მეტი ბოჭკო და შესანიშნავი შეშლილი არომატი.
სცადეთ ეს მარტივი რეცეპტი
7 - საჭმლის სასურსათო მაღაზიიდან გასვლა
იქნებ არ გყავს დრო სადილი სადილზე, და მოგეწონება სადილის სახლში შემოტანის იდეა, მაგრამ ყველაფერი შეიძლება ითქვას, რომ სწრაფი კვებისაა. მაგრამ, შეგიძლიათ ჯანსაღი სადილი დაიბრუნოს სწრაფი კვების მარშრუტის გარეშე - თქვენი სასურსათო მაღაზიაში უამრავი საკვებია, რომელიც ახლა მზად არის ჭამაზე.
პირველი, დაიბანეთ ცხელი rotisserie ქათამი. ეს ქათამი დაბალია ცხიმიანი, ხშირად ლამაზად მოზარდი და ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ, ფრინველებზე დაკვრა და რამდენიმე გვერდით ემსახურება. სასურსათო მაღაზიებში ხშირად სალათის ბარები და ცხელი და ცივი საკვები აქვთ, რომლითაც შეგიძლიათ მიიღოთ სახლში და დაუყოვნებლივ მოემსახუროთ.
გარდა ამისა, შეგიძლიათ საყინულეთა განყოფილებაში წასვლა და რამდენიმე ჩანთა ბოსტნეული, რომელიც მზად არის მიკროტალღოვანში მოხდეს. და ბოლოს, შეარჩიეთ სასიამოვნო პურის მარცვალი პურის მარცვლეულის პურიდან და გაიღეთ ბერძენი იოგურტი რძის ნაწილში დესერტად.