გაზი არის საჰაერო თქვენს კუჭ გზების. სრულიად ნორმალურია, მაგრამ ძალიან დიდი გაზი შეიძლება იყოს უხერხული, როდესაც ის გაჟღენთილია ან გაზის მიღება ხდება როგორც მეტაბოლიზმი. გაზი შეიძლება გამოწვეული იყოს ძალიან სწრაფად და შეჭამოს საჰაერო, საღეჭი რეზინის ან მწვავე Candy on sucking. ან შეიძლება მომზადდეს, როდესაც მეგობრული ბაქტერიები, რომლებიც ცხოვრობენ მსხვილ ნაწლავში, ჩაიწერენ შაქარებს და ცელქებს, რომლებიც მოდიან ზოგიერთ საკვებს.
ბაქტერიები ქმნიან გაზს, როგორც პროდუქტი.
ნახშირწყალბადების მდიდარი საკვები, როგორც წესი, აწვდის გაზის, მაგრამ საკვებს, რომელიც ძირითადად შეიცავს ცხიმს და ცილებს. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ კარბები ცუდია, სინამდვილეში ბევრი ჯანსაღი საკვები გამოიწვიოს გაზიში, რადგან ისინი საკვებზე მაღალია.
უმეტეს შემთხვევაში, პატარა გაზი არ ექვემდებარება სამედიცინო პრობლემას, ასე რომ თქვენ არ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა. მაგრამ, თუ თქვენ გაქვთ სამედიცინო მდგომარეობა, როგორიცაა სელიკის დაავადება, ლაქტოზას შეუწყნარებლობა ან თუ თქვენი სიმპტომები მძიმეა, მაშინ საჭიროა თავიდან იქნას აცილებული საკვები, რომელიც პრობლემას იწვევს.
საკვები, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს გაზი
თუ თქვენს საჭმელს უფრო მეტი ხილი და ბოსტნეული დავამატებთ, შეიძლება მეტი გაზის წარმოება. ეს არ ჩანს სამართლიანი რადგან თქვენ რეალურად გაუმჯობესების თქვენი დიეტა. მაგრამ, მიიღეთ გული - არა ყველა მცენარეული საკვები გამოიწვიოს გაზი ყველას. ცოტა სასამართლო და შეცდომა, შეგიძლიათ განსაზღვროთ რომელი საკვები არიან დამნაშავეები, მათ შორის:
- ლობიო, როგორიცაა საზღვაო ლობიო, chickpeas, pinto ლობიო და თეთრი ლობიო
- ასპრაგუსი, ბროკოლი, ბრიუსელი ყვავი, კომბოსტო, ხახვი და სოკო
- ვაშლი, ატამი და მსხალი
- კარტოფილი, სიმინდი, მაკარონი და ხორბალი და ნებისმიერი ინგრედიენტი
- შაქრის გამაგრილებელი სასმელები და ვაშლის წვენი
- გაზიანი სასმელები, როგორიცაა სოდა და ლუდი
- რძის პროდუქტები, როგორიცაა რძე, ნაღები და ნაყინი
- შაქრის სპირტები, როგორიცაა სორბიტოლი, მანიტოლი და ჟილიტოლი
ჭარბი გაზის პრევენცია
ყველამ აწარმოებს ზოგი გაზი ყოველდღე, მაგრამ ჭარბი წარმოება შეიძლება გამოიწვიოს bloating - რაც შეიძლება ძალიან არასასიამოვნო.
შეინახეთ საკვების დაკმაყოფილება, თუ შეგიძლიათ იპოვოთ რაიმე კორელაცია კონკრეტულ საკვებს და გაზის წარმოებას შორის (გამოიყენეთ კვების დღიური ). თქვენ უნდა ისაუბროთ თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერთან, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ სხვა ჯანმრთელობის საკითხები ან საჭმლის მომნელებელი სიმპტომები. მას შეუძლია გარკვეული ტესტების გაკეთება, რათა გამოირიცხოს რაიმე სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემა.
კუჭ-ნაწლავის საშუალებები, რომლებიც შეიცავენ საჭმლის მომნელებელ ფერმენტებს. ფერმენტები ხელს უწყობენ ნახშირწყლები, რომლებიც შეამცირონ გაზის წარმოებაზე. თუ თქვენი გაზი გამოწვეულია ლაქტოზას შეუწყნარებლობის გამო, შეგიძლიათ მიიღოთ პროდუქტი, რომელიც შეიცავს ლაქტაზას, ფერმენტის რძის შაქარს.
Probiotics შეიძლება ასევე დაეხმარება და შეიძლება ნაპოვნი საკვები, როგორიცაა იოგურტი და sauerkraut, ან ისინი შეიძლება იქნას მიღებული, როგორც დიეტური დანამატები.
დაბალი FODMAP დიეტა და გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი
FODMAP მოკლეა ფერმენტული ოლიგო-, დი- და მონო-საქჩარიდები და პოლიოლები. ბევრ საკვებს ამ გაზის გამომწვევ სიაში მაღალია ამ ტიპის შაქარი და შაქრის სპირტი. მაღალი FODMAP- ის მოხმარების შემცირება შესაძლოა გაზარდოს გაზის წარმოება, თუ IBS აქვს.
წყაროები:
გასტროენტეროლოგია და ჰეპატოლოგია. "დაბალი FODMAP დიეტა მკურნალობის გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი და სხვა კუჭ დარღვევები." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736783/.
აშშ-ს ჯანმრთელობისა და სოციალური დაცვის დეპარტამენტი. ეროვნული კუჭ-ნაწლავის დაავადებების შესახებ ინფორმაციის გადანაწილება (NDDIC). "გაზი ჯიშის ტრაქტში." http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gas.