პასუხი ნამდვილად გულისხმობს თქვენს მიზნებს . უფრო მოწინავე სავარჯიშოები ან სხეულით, რომლებიც ეძებენ დიდი რაოდენობით კუნთს, კარგავს ცხიმს , ამ მიზნების ერთმანეთთან ხშირად ებრძვიან. შენობა კუნთების მოითხოვს ჭამა მეტი კალორია, ვიდრე თქვენ დამწვრობის ხოლო დაკარგვის fat მოითხოვს კვების ნაკლები კალორია, ვიდრე თქვენ დაწვა. როდესაც ცხიმი დაკარგა, თქვენი კუნთები არ იღებენ საწვავს, რაც მათ უფრო დიდი ხნით უნდა გაიზარდოს.
თუმცა, საშუალო სავარჯიშო ეძებს სხეულის შემადგენლობის გაუმჯობესებას, ხოლო ცხიმიანი სხეულის ქსოვილის გაუმჯობესებისას, დროთა განმავლობაში და დამწყებთათვის სავარაუდოა, რომ ორივე ცხიმის დაკარგვა და კუნთების მომატება. სინამდვილეში, ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ქალები, რომლებმაც 6 თვის განმავლობაში გულ-სისხლძარღვთა სისტემის განვითარება მოახდინეს , სხეულის ცხიმის საშუალო მაჩვენებელი 10% -ით შემცირდა, ხოლო კუნთების 2.2% -ით იზრდებოდა, ხოლო მეორე კვლევამ აჩვენა, რომ მამაკაცები მსგავს გაუმჯობესებას 16 კვირის შემდეგ ძალაუფლების გადამზადების პროგრამა. ეს გვიჩვენებს, რომ დამწყები სწრაფად და ეფექტურ რეაგირებას ახდენენ ძალაუფლების მომზადებასა და კარდიოზე .
გასაღები არის შენარჩუნების ბალანსი ორივე კარდიო და ძალაუფლების ტრენინგი, თუ არა თქვენ დამწყები ან უფრო გამოცდილი exerciser. Doing ყველა კარდიო არ ძალა ტრენინგი შეიძლება კომპრომისზე თქვენი კუნთების მასა ხოლო აკეთებს მხოლოდ ძალაუფლების ტრენინგი გარეშე კარდიო შეიძლება კომპრომისზე თქვენი ცხიმის დაკარგვა. თუ თქვენ ხართ ამ სიტუაციაში (მაგალითად, მარათონი ან სხეულით), თქვენი მიზნები და სასწავლო მიდგომა შეიძლება განსხვავდებოდეს.
საშუალო სავარჯიშო, თუმცა, შორის ბალანსის არის საუკეთესო გზა მაქსიმალურად fat დაკარგვა ხოლო შენარჩუნების კუნთების მასა.
შეიტყვეთ უფრო მეტი კუნთებისა და ცხიმის დაკარგვის შესახებ .
წყაროები:
ლაიმანი, დონალდ კ., და სხვები. (2005). დიეტური ცილები და წვრთნები სხეულის შემადგენლობის დამატებით ეფექტს ქმნიან ზრდასრულ ქალებში წონის დაკარგვის დროს. ამერიკული საზოგადოება Nutritional Sciences ჯ Nutr. 135: 1903-1910, აგვისტო.
შენ დაკარგავ კუნთს და ცხიმს? . ფაქტები შესახებ ფიტნეს. Retrieved March 6, 2006, http://www.thefactsaboutfitness.com/news/exerpro.htm
ნინდლ ბ, ჰარმანი ე, მარქსი ჯ, და სხვები. რეგიონალური ორგანოების შემადგენლობა ქალებში 6 თვის შემდეგ პერიოდულმა ფიზიკურ მომზადებაზე. ჯ Appl Physiol. 2000 ივნ 88 (6): 2251-9.
თრიუტი მ, რაიან ა, პრატლი რ, და სხვები. ხანდაზმულ მამაკაცებში საერთო და რეგიონალური ორგანოს შემადგენლობის ძალაუფლების ტრენინგის ეფექტები. ჯ Appl Physiol. 1994 აგვ; 77 (2): 614-20.