რამდენად შორს და რამდენად სწრაფად წავა წონაში
იყენებთ ველოსიპედს წონის დასაკარგავად? ველოსიპედები არის დიდი დასასვენებელი საქმიანობა, მაგრამ თუ ველოსიპედით გასეირნება წონის დაკარგვა თქვენ უნდა სტრუქტურირება თქვენი workout განსხვავებულად ვიდრე თქვენ თუ თქვენ მხოლოდ აკეთებს შემთხვევით ride მეგობარს. გამოიყენეთ ქვემოთ მოყვანილი რჩევები იმისათვის, რომ შეიძინოთ საუკეთესო ველოსიპედით წონის დაკარგვა და შექმენით თქვენი სამუშაოები სათანადოდ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ შედეგები .
რამდენად შორს უნდა გადავიტანო Bike წონის დაკარგვა?
თუ ველოსიპედით წონაში, ხანგრძლივობა (დრო გაატარეთ ველოსიპედზე) უფრო მეტია, ვიდრე რეალურ მანძილზე მოგზაურობთ. ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ არ აუცილებლად უნდა მიგყუროთ ტურ დე ფრანკ კურსს რამდენიმე ფუნტი. გაათავისუფლეს? კარგი. მაგრამ არ გადააყენეთ ოდომეტერი.
როდესაც ახალი ვარჯიში, შეგიძლიათ დაიწყოს ველოსიპედები workout პროგრამა მარტივი გამოცდა. გამოიყენეთ თქვენი odometer (ან GPS watch ან სმარტფონი app), თუ რამდენად შორს მოგზაურობა, როდესაც თქვენ ველოსიპედით 30 წუთის განმავლობაში. შეასრულეთ ნომერი თქვენს workout ჟურნალში და მიზნად ისახავს მიზანშეწონილად დროის შემცირებას, რაც მოგეცემათ იმავე მანძილისა და მარშრუტის გასასვლელად. როგორც თქვენი ფიტნეს დონეზე აუმჯობესებს თქვენ შეძლებთ შესასვლელად მეტი მილის ნაკლები დრო და თქვენ დამწვრობა მეტი კალორია ამ პროცესში.
როგორც კომფორტული დახარჯვა უფრო მეტი დრო saddle, გრაფიკი აღარ RIDES კვირის განმავლობაში. ყოველ კვირას სამი ციკლის გასახსნელად, ერთი მოკლე ride (30 წუთი), ერთჯერადი ზომიერი ხანგრძლივობა (45 წუთი) და მიზნის მისაღწევად, ერთი კვირის განმავლობაში (60-დან 120 წუთი) ტარდება.
რამდენად სწრაფად უნდა დავკარგო ციკლი?
თუ წონის დაკარგვა არის თქვენი ძირითადი მიზანი, განახორციელოს ინტენსივობის საკითხებზე მეტი სიჩქარე. უმაღლესი ინტენსივობის ride დაწვა უფრო კალორია, ვიდრე ქვედა ინტენსივობის ride. გაცნობის ველოსიპედით თქვენ მიგყავს და ბილიკი აირჩიოთ იმოქმედებს, როგორც თქვენი ინტენსივობის (რამდენად რთულია თქვენ მუშაობა) და თქვენი სიჩქარე (რამდენად სწრაფად მოგზაურობთ).
მაგალითად, თუ მთიანი ველოსიპედით მწვერვალებით მიდიხართ, 12 საათის მანძილზე გზის სავალი ნაკადი, ალბათ, ძალიან რთულია მუშაობა. მაგრამ თუ თქვენ გზის ველოსიპედით pedaling ქვემოთ გორაზე, შეგიძლიათ მიღწევა, რომ ტემპით თითქმის არ ძალისხმევა ყველა.
შენი საუკეთესო ფსონი? ვისწავლოთ გულისცემის მონიტორი . მოწყობილობა უზრუნველყოფს ზუსტი გაზომვის რამდენად მძიმეა თქვენ ვმუშაობთ. მიზნად ისახავს მაქსიმალურ გულისცემის 70% -მდე 75% -ს. თუ არ გსურთ ინვესტიციის განხორციელების სურვილი, ნაცვლად გამოყენებული იქნას გამოყენებული ექსტერნაციის მასშტაბი. 1-დან 10-მდე (10-ით მაქსიმალური გაფრთხილება), თქვენ უნდა იგრძნონ, როგორც თქვენ მუშაობთ დონეზე 7. თქვენ უნდა იყოს სუნთქვა ღრმად, მაგრამ არ ამოწურა ან გარეთ სუნთქვა.
სად უნდა წავიდე ველოსიპედები წონაში?
რა თქმა უნდა, თქვენ შეიძლება ჰქონდეს ყველაზე დიდი გავლენა რაოდენობის კალორია თქვენ დაწვა, რადგან ეს იმოქმედებს ორივე ხანგრძლივობა და ინტენსივობა. საუკეთესო შედეგების მისაღწევად, გსურთ აირჩიოთ რა თქმა უნდა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ პედლებიანი თანმიმდევრულად შეწყვიტოს ძალიან ბევრი შესვენების at stoplights ან გზაჯვარედინებზე. ეს მოკლე შესვენების გამოიწვიოს თქვენი გულისცემის ვარდნა, მიიღოს ძალიან ბევრი workout დრო, და შეამციროს calorie- იწვის პოტენციალი თქვენი ride.
ბევრ ქალაქში უძღვება უწყვეტი ველოსიპედით ბილიკები. მით უმეტეს, როდესაც პირველად იწყებ, აირჩიე ეს უსაფრთხო მარშრუტები, ვიდრე გზის გასწვრივ. თუ არ გექნებათ ველოსიპედის ბილიკზე წვდომა, ეს შეიძლება იყოს ღირს დრო იმისათვის, რომ გაჩერდეს მდებარეობა, სადაც გრძელი მონაკვეთი გაჩერებულია.
საუკეთესო ბიჯი წონის დაკარგვა
საუკეთესო ველოსიპედით დაგეხმაროთ წონაში არის ის, რომ თქვენ მიგყავს რეგულარულად. ეს მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ ცდილობენ რამდენიმე სტილის და იპოვოს ერთი, რომელიც შეესაბამება თქვენი სხეულის.
ზოგიერთი ველოსიპედით riders ურჩევნია გზის ველოსიპედით თხელი საბურავები და sleeker ჩარჩო. საგზაო ველოსიპედით მსუბუქია და ნაკლებად ძალისხმევა მოითხოვს, როდესაც ტარდება სწრაფად. საგზაო ველოსიპედი საუკეთესოა გაბრტყელ ზედაპირებზე და გრძელი, უწყვეტი გადაჭიმული გზა. მაგრამ ზოგიერთი riders არ გრძნობს დგას ამ სტილის ველოსიპედით. გზის ველოსიპედით მოითხოვს, რომ თქვენ მჭიდრო წინ, ხოლო თქვენ მიგყავს. თუ თქვენ გაქვთ უსაფრთხოების საკითხები და უსაფრთხოება, ეს შეიძლება არ იყოს ველოსიპედით თქვენთვის.
ამის ნაცვლად, თქვენ შეიძლება ურჩევნია კომფორტი და მარტივად კრეისერი ან მთის ველოსიპედით, რომელსაც აქვს მძიმე, სქელი საბურავები. ეს ველოსიპედი ჩვეულებრივ გთავაზობთ შეჩერებას და შეჯვარებას, რათა უფრო კომფორტულად ტარდება ride. და თქვენ, როგორც წესი, შეძლებენ უფრო სწორად დაცული პოზა, როდესაც ამ ველოსიპედით სრიალებენ. ასევე, სქელი საბურავები უზრუნველყოფს უფრო სტაბილურობას, ამიტომ riders ხშირად გრძნობენ უსაფრთხო ამ ველოსიპედი, განსაკუთრებით, თუ ისინი ახალი cycling.
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ საუკეთესო ველოსიპედით თქვენი სხეულისა და ველოსიპედის სტილის შეძენა თქვენი ველოსიპედით ერთგულ ველოსიპედის მაღაზიაში. ამ მაღაზიებში მოვაჭრეები მომზადდებიან, რათა გაატაროთ სათანადო მორგებული და თქვენი ბიუჯეტისა და საცხენოსნო სტილიდან გამომდინარე რეკომენდაციების მიცემა. ისინი შეაფასებენ თქვენს სხეულს და გააკეთებენ წინადადებებს ან კორექციებს არა მარტო სავარძლების სიმაღლეზე, არამედ handlebar სიმაღლე და სიგანე, ზედა მილის სიგრძე და saddle ზომა ისე, რომ თქვენ მიგყავს ყველაზე კომფორტულ მდგომარეობაში.
Essential Gear წონის დაკარგვა ველოსიპედები
ახლა, რომ თქვენ მოხვდით კარგი ველოსიპედით და თქვენ figured, თუ როგორ უნდა სტრუქტურირება თქვენი cycling workout, თქვენ გვინდა რამდენიმე ცალი აღჭურვილობა შენარჩუნება თქვენ კომფორტული და უსაფრთხო თქვენს RIDES.
- ჩაფხუტი. იყიდე და აცვიათ - ყოველთვის. ეწვიეთ ადგილობრივ ველოსიპედის მაღაზიას სათანადოდ დამონტაჟებული. Cycling ექსპერტი გაჩვენებთ თუ როგორ უნდა ატაროს თქვენი მუზარადზე ისე, რომ თქვენ დაცული შემთხვევაში ავარიის.
- იდენტიფიკაცია. ეს არის კიდევ ერთი ნივთი, რომელიც იმედოვნებს, რომ არასდროს არ უნდა გამოიყენოთ. უბედური შემთხვევის უბედურ შემთხვევებში, პირადობის დამადასტურებელი მოწმობის მქონე პირადობის მოწმობის ან საგზაო პირადობის მოწმობის მქონე პირადობის მოწმობა დაეხმარება მათ სამუშაოს შესრულებაში.
- მობილური ტელეფონი. როგორც თქვენი ფიტნეს დონეზე იზრდება, თქვენ აღმოჩნდეთ მოგზაურობის შემდგომი სახლიდან. თუ თქვენი ველოსიპედი ჩამოინგრა ან ამინდი საშიში ხდება, მობილური ტელეფონი საშუალებას მოგცემთ დახმარების გაწევას. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სასარგებლო ციკლური აპლიკაციები.
- წყლის ბოთლი. ეფექტური Cycling workout გახდის მწყურვალი. შეინახეთ წყლის ბოთლი სრულიად და გახსოვდეთ, რომ გაეცანით გზას.
- სათვალე. კარგი წყვილი ველოსიპედის სათვალეები დაიცავს თქვენს თვალებზე საფრენი ნამსხვრევებისგან ქანების, მინის, ან შეცდომებისგან. მიიღეთ წყვილი რეზინის ცხვირის ნაჭერით, ასე რომ, ისინი არ იყენებენ თქვენს სახეს, როცა ოფლი ხარ.
პირობითი აქსესუარები
- Saddle პაკეტი. ეს პატარა პაკეტი ანიჭებს თქვენს სავარძელს და ზები დაიხურა მობილურ ტელეფონზე, იდენტიფიკაციასა და სხვა საჭიროებებზე.
- გულისცემის მონიტორი. გაზომეთ თქვენი ინტენსივობა ამ მაღალტექნოლოგიური საშუალებით. ბევრი აქტივობის მონიტორები ასევე უზრუნველყოფს exercise გულისცემის დაგეხმაროთ ტრეკზე თქვენი workout ძალისხმევა.
- ველოსიპედი კომპიუტერი . ველოსიპედით კომპიუტერი ანიჭებს თქვენს სახელურებს და შეუძლია შეაფასოთ სიჩქარე, მანძილი, ტემპი, სიგიჟე და მრავალი სხვა ფუნქცია. ეს არ არის აუცილებელი, მაგრამ ეს სიამოვნებაა.
- ტრენერი შენობაში. თუ თქვენ სერიოზული ველოსიპედებით წონის დაკარგვა, შიდა ველოსიპედით ტრენერი არის მოსახერხებელი ინსტრუმენტი. ტრენერი, ჩვეულებრივ, ხისტიანი კონტრაქტია, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გაეცნოთ თქვენს გარე ველოსიპედით, როცა შენს შიდა ოთახებში. დიდია წვიმიანი ან ცივი დღეების განმავლობაში.
- ციკლის მეგობრული ყურსასმენები . ველოსიპედების ტარება არ არის უსაფრთხო. მაგრამ თუ მოგწონთ მუსიკის პედლები, ყურსასმენები არის ველოსიპედით. მოდელები, როგორიცაა LG ტონი აქტიური + Bluetooth Headset ფუნქცია გარე speakers, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი გარე workout. ფუნქცია საშუალებას მოგცემთ მოვისმინოთ საგზაო ხმები, ასე რომ თქვენ დარჩება უსაფრთხო გზაზე.
- ველოსიპედის ფეხსაცმელი. Cycling კონკრეტული ფეხსაცმელი არ არის საჭირო წონის დაკარგვა workouts, მაგრამ მათ შეუძლიათ თქვენი ride უფრო კომფორტული. Avid cyclists აცვიათ ფეხსაცმელი, რომ კლიპი შევიდა pedals. კლიპები არ არის საჭირო, მაგრამ თქვენ შეიძლება დაინახოთ, რომ ძლიერი ფეხსაცმლის (cycling ან სხვაგვარად) მუშაობს უკეთესად თქვენი workout. მტკივა ხელს უწყობს პედლებიდან ზეწოლას თქვენი მთელი ფეხით, რაც თქვენი პედლებიანი ინსულტის უფრო ეფექტური და კომფორტულია.
რჩევები გაამწვანე შენი მოტოციკლი უსაფრთხო და ეფექტური
შეინახეთ უსაფრთხოების რჩევები და ამოცანები, როგორც თქვენ მზად ხართ თქვენი ჩამოსხმისთვის.
- დაამატეთ ბორცვები. ავაშენოთ ძალა თქვენი ქვედა სხეულში, გაზარდოს თქვენი აერობული სიმძლავრე და გაზარდოს თქვენი calorie- იწვის პოტენციალი დასძინა ზოგიერთი მთებში თქვენი მარშრუტი. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ერთი დიდი ინციდენტი და გაიქეცით გორაზე რამდენჯერმე, როგორც ერთი სამუშაო სესია.
- დაამატეთ სიჩქარე ინტერვალი. რეგულარული სავარჯიშო რევოლუციის დამყარების შემდეგ, დაიწყე სიჩქარე. გზის სიგრძეზე დაამატეთ 1-დან 3 მილიამდე საათს სიჩქარეზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში. დაიცავით ეს ინტერვალი მოკლე ხანმოკლე პერიოდის შემდეგ და შემდეგ გაიმეორეთ ციკლი სამიდან ხუთჯერ.
- ჯვრის მატარებელი. ველოსიპედის წონის დაკარგვა არის დიდი workout, მაგრამ თუ თქვენ დააკავშიროთ Cycling ტიპის workouts თქვენ წონაში უფრო სწრაფად. თქვენს არასამთავრობო ციკლური დღის განმავლობაში, გააკეთეთ მარტივი ძალაუფლება სასწავლო წვრთნა სახლში, ან ფეხით დაწვა კალორია .
- დატოვე ყურძენი სახლში . არასოდეს მოუსმინოთ მუსიკას ან ველოსიპედს ყურებში ყურებით, თუ შენს მწვრთნელზე არ შედიხარ. მაშინაც კი, თუ თქვენ ხართ დაცულ ველოსიპედით გზაზე, მნიშვნელოვანია ისიც, რომ ნახოთ და გაიგოთ ყველაფერი თქვენს ირგვლივ.
- არ მიდიხარ და ვისაუბროთ. დატოვეთ თქვენი მობილური ტელეფონი საგანგებო სიტუაციებისათვის. ველოსიპინგი და საუბარი ან ტექსტურირება შეიძლება იყოს ისეთივე სახიფათო, როგორც ამას აკეთებ, ხოლო მართავდა.
- დაიცავი ამინდი. ველოსიპედი არის ამინდიზე დამოკიდებული. თუ თქვენი სიჩქარე მნიშვნელოვნად იკლებს ერთ დღეს, შეიძლება მხოლოდ მაღალი ქარი ან სითბო იყოს. როდესაც თქვენ შეაფასებთ თქვენს workouts, ვეძებთ ტენდენციები შედარებით ერთ დღეში ერთმანეთს.
ველოსიპედის წონის დაკარგვა დიდი გზა დაწვა კალორია, შეამციროს სტრესი, და ისიამოვნეთ outdoors. ინვესტირება უსაფრთხოების ტექნიკის და საუკეთესო ველოსიპედით თქვენი სხეულის შენარჩუნება თქვენი RIDES უსაფრთხო და სასიამოვნო.