ზოგადი წესი ცერა და ავადმყოფობისთვის არის ის, რომ თუ თქვენი სიმპტომები კისრის ზემოთ (ანუ ყელის ტკივილი, ტვინის ცხვირი, სუნიზი) მაღალია, უნდა იყოთ კარგად. გამონაკლისი იქნება, თუ თქვენ გაქვთ მაღალი ცხელება, თუ ეს ასეა, ეს არ არის კარგი იდეა, რომ მონაწილეობა მიიღოთ რბოლაში.
თუ თქვენი სიმპტომები კისერზეა (ანუ გულმკერდის შეშუპება, გულისრევა, დიარეა), უმჯობესია, უსაფრთხოდ ითამაშო და არ გაიაროს რასის.
თუ გრძნობს, რომ ცუდად, ეს სავარაუდოდ არ იქნება გართობა გამოცდილება მაინც. ზოგიერთი რასის შეიძლება მოგცეთ მომავალი წლის რასის გადალახვა, გადასცეს სხვა რასის, ან მიიღოთ ნაწილობრივი დაბრუნება თქვენი რეგისტრაციისთვის. თუ თქვენ ფიქრობთ არ მონაწილე რასის, გაირკვეს, რა თქვენი ვარიანტები.
მაგრამ თუ აღმოჩნდება, რომ თქვენ გაქვთ უბრალო საერთო ცივი, ის უსაფრთხოდ უნდა იყოთ რასისთვის. რა თქმა უნდა, კარგი იდეაა, რომ შეამოწმოთ ექიმთან და დაინახავ, რას ურჩევს იგი.
გაითვალისწინეთ, რომ მაშინაც კი, თუ ზომიერი ცივი სიმპტომები, როგორიცაა runny ცხვირი, თქვენი შესრულების სავარაუდოდ დაზარალდება. არ მოველით, რომ თქვენი პიკის racing ფორმა და არ ზეწოლა საკუთარ თავს ჰქონდეს რასის თქვენი ცხოვრება. მოუსმინე შენს სხეულს, დარწმუნდით, რომ კარგად დატკბეთ რასისადმი და რას ხედავთ დღეს. დარწმუნდით, რომ განიხილე იმის შესაძლებლობას, რომ გზიდან ჩამოშორდეთ, თუ არ იგრძნობთ დიდი ხნის დაწყების შემდეგ.
უპირველეს ყოვლისა, მოათავსეთ ცხვირსახოცი ან ბევრი სახის ქსოვილები. ის აპირებს ბინძურ იქ. ქაღალდის ხელსახოცები ხშირად იგრძნობენ უკეთესობისკენ, სკეპტიკას, ვიდრე კლეინიქსი.
გაიმარჯვებთ ცივი გახდება?
თუ გადაწყვეტთ ნახევარი მარათონის, 5 კის, ან სხვა რასის გაშვებას, რისკზე გაცილებით უარესი ხომ არ შეიძლება?
ტომ Weidner, Ph.D. Ball სახელმწიფო უნივერსიტეტში ჩანდა თუ არა გაშვებული ხოლო თქვენ ჰქონდა ცივი გახდის თქვენს ცივი უარესი ან ბოლო აღარ. ეს ჩატარდა 40 წუთიანი სავარჯიშოით, მაქსიმალური გულისცემის 70% -ში, 10 დღის განმავლობაში. მათ აფასებდნენ სიმპტომებს და აწონებდნენ თავიანთ სახის ქსოვილებს, რომლებიც იყენებდნენ სწავლის დროს გამოყენებულ სიმპტომებს. შედეგები, რომ არ იყო განსხვავება ცივიურობის ან ხანგრძლივობა ცივი exercise.
ეს არის პატარა შესწავლა, მაგრამ დარწმუნებულია. ბუნებრივია, შენი გარბენი შეიძლება განსხვავდებოდეს! მაგრამ მაინც თქვენ გექნებათ მედალი, რომ ნახოთ თქვენი ძალისხმევა.
როგორ თავიდან ასაცილებლად წინა რასის ცივი
დიდ რასისკენ მიმავალ დღეებში შეგიძლიათ სცადოთ, რომ თავიდან იქნას აცილებული ცივი დაცვა. დარწმუნდით, რომ თქვენ სასმელი ბევრი წყალი, ჭამა უამრავი ხილი და ბოსტნეული, ასე რომ თქვენ იცით, თქვენ მიღების უამრავი ვიტამინები და ანტიოქსიდანტები და მიზანი 8 საათი ძილის დღეში. რაც ყველაზე მთავარია, დაიბანეთ ხელები ხშირად - ეს არის საუკეთესო საშუალება, რათა თავიდან იქნას აცილებული ცივი ბოშების გავრცელება.
წყარო:
Weidner TG, Cranston T, Schurr T, Kaminsky LA. "ვარჯიშის ეფექტი ვირუსული ზედა რესპირატორული დაავადების სიმძიმისა და ხანგრძლივობის შესახებ". მედი მეცნიერება სპორტული წვრთნები. 1998 ნოე 30 (11): 1578-83.