თუ გსურთ ხელი შეუწყოს ველნესი თქვენს სახლში ან თუ თქვენ ცდილობთ გამყარებაში თქვენი დიეტა , მაშინ შეგიძლიათ (და უნდა) მიიღოს ჯანსაღი აღდგომის კალათაში. გვჭირდება იდეები? ცოტა შემოქმედებით, შეგიძლიათ მოჭრილი კალორია და გაზარდოს კვების პროდუქტები.
დიახ, შოკოლადი მაინც ჭამს. და იქ ნამდვილად არ არსებობს მიზეზი, რომ უარი თქვას Candy ეპყრობა და gooey marshmallow goodies, ან. მაგრამ სანამ შეავსებთ თქვენს კალათაში, უნდა იცოდეთ რამდენი კალორია თქვენი საყვარელი სააღდგომო კინოთეატრში.
თუ თქვენ დაამატეთ კალორია თქვენი საყვარელი აღდგომის ეპყრობა და ანგარიშზე რაოდენობის servings თითოეული candy რომ თქვენ მოიხმარენ, თქვენ ნახავთ, რომ ეს ადვილია თქვენი აღდგომის Candy კალორია უნდა გავიდნენ კონტროლი. ზოგიერთი ექსპერტის შეფასებით, ერთი სააღდგომო კალათა შეიძლება შეიცავდეს 2000-5000 კალორიას.
გაჭრა უკან, გამოიყენეთ ეს სახელმძღვანელო, რათა შეამოწმოს თითოეული მკურნალობის calorie ითვლის. შემდეგ გამოიყენეთ სააღდგომო კალათა იდეები და ჯანსაღი ცვლილებები დასასრულს, რათა დატკბეთ ჯანმრთელი დღესასწაული თქვენს ოჯახთან ერთად.
კალორია შოკოლადის Bunnies
თითქმის ყველა აღდგომის კალათაში არის შოკოლადის კურდღელი. თქვენ იპოვით შოკოლადის bunnies გააკეთა გარეთ რძის შოკოლადი, მუქი შოკოლადი და კიდევ თეთრი შოკოლადი. კურდღელიც სხვადასხვა ზომის მოდისა. ზოგიერთი არის ღრუ და ზოგიერთი მყარია, ამიტომ კალორია შოკოლადის bunnies შეიძლება განსხვავდებოდეს საკმაოდ მწირი. აქ არის რამდენიმე მაგალითი:
- Russel Stover მყარი რძის შოკოლადის კურდღელი (7 უნცია): 1,100 კალორია
- Lindt Gold Milk შოკოლადის Bunny (3.5 უნცია): 540 კალორია
- მტრედი მყარი რძის შოკოლადი Bunny (6 უნცია): 920 კალორია
გაითვალისწინეთ, რომ ზემოთ ჩამოთვლილი კალორია მთელი ღამის განმავლობაში. შოკოლადის კურდღლის კალიფორმირებული რაოდენობა, რომელიც ჩამოთვლილია შოკოლადის კურდღლისთვის, არის თითო შეთავაზება. შოკოლადის კურდღლის მარტოხელა მხოლოდ ორი უნციაა. საშუალო ზომის bunny, რომ ნაკლებია, ვიდრე ყური.
კალორია აღდგომის Peeps
მიუხედავად იმისა, რომ შოკოლადის კურდღელი არის ცენტრალიზებული, არ აღინიშნება სააღდგომო კალათაში მარშმლოვის პეპსის გარეშე. თუ არა ვარდისფერი, ყვითელი, მწვანე, ან ნარინჯისფერი peeps, თუ არა მათ მოსწონს რბილი ან შემორჩენილია, და მიუხედავად იმისა, ფორმის გირჩევნიათ (Chick ან კურდღლის), ყველა აღდგომის კალათა სჭირდება peeps.
საბედნიეროდ, არ დაიკარგება თქვენი დიეტა. კალორია მარშამლოვის პეპებში შედარებით დაბალია, რადგან არ არის ცხიმი პატარა ტკბილეულში. თუმცა, არსებობს ბევრი შაქარი.
ერთი მარშმლოვის ფსონი შეიცავს მხოლოდ 32 კალორიას. ცუდი არ არის, არა? ერთი ჯარისკაცი ითვლება ხუთი peeps. მაგრამ ეს არის ბევრი peeps ჭამა ერთ სხდომაზე. ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ ერთჯერადი ბარძაყები 140 კალორია და 34 გრამი შაქარი, ადვილია საჭმელი.
კალორია Creme- შევსებული კვერცხები
მიგაჩნიათ თუ არა თქვენი აღდგომის კალათაში კრემისებრი შევსებული კვერცხები? თუ თქვენ აპირებთ Cadbury კრემის კვერცხის ან სხვა ნაღების, შოკოლადის ბომბს თქვენს კალათაში, შეიძლება დაგჭირდეთ ორჯერ ვიფიქროთ. ეს კილიტა შეფუთული ეპყრობა ივსება ცხიმიანი და კალორიით. ეს არის რამდენიმე მაგალითი კალორიისთვის, რომელიც შეიცავს კადბერი კრემისებურ კვერცხებს:
- კადრის კრემის კვერცხი: 150 კალორია
- კადბარი კარამელის კვერცხი: 170 კალორია
- კადბერი შოკოლადის კრემი კვერცხი: 170 კალორია
თუ თქვენ დიეტაზე სერიოზულ კურსს განიცდი, ეს არის ნივთი, რომელიც ადვილია დაჭრილი. თქვენ შეამცირებს თქვენს სააღდგომო კალათაში კალორიებს არსებითად დატოვონ ისინი. მაგრამ თუ გიყვართ თქვენი კრემის-შევსებული კვერცხები და შენი აღდგომა არ არის მათთან ერთად, არ არის გამორიცხული ჯანმრთელი ალტერნატივის დასასრულამდე.
კალორიები ჟელე ლობიოში
ჟელე ლობიო ალბათ ყველაზე პოპულარულია სააღდგომო კალათაში. Y კალათაში კალათა დაამატეთ და ისინი ჩვეულებრივ იაფია, ამიტომ ისინი მშობლებთან ერთად პოპულარულია.
გაანგარიშების ჟელე ლობიო კალორია მართლაც სახიფათოა, რადგან თითქმის არავინ ზომავს მათი ნაწილი ზომა. უმეტეს დროს, ჩვენ აითვისებს ჟელე ლობიო და ჭამა მათ mindlessly (როგორც წესი, მას შემდეგ, რაც შოკოლადის წავიდა). მაშინაც კი, მიუხედავად იმისა, რომ ნამდვილი calorie რაოდენობა ჟელე ლობიო შედარებით დაბალია, საერთო რაოდენობის კალორია თქვენ მოიხმარენ შეიძლება იყოს ძალიან მაღალი.
ასე რომ, რამდენი ჟელე ლობიო უნდა ჭამა ერთ დროს? ერთი ჯარისკაცი ითვლება 14-15 ტკბილეული. ჟელე ლობიო შეიცავს დაახლოებით 150 კალორიას თითო კვებაზე. ეს ნიშნავს, რომ ათი კალორია ერთი ჟელე ლობიოა.
კალორია შოკოლადის კვერცხებში
ხომ არ გაატარებთ ფერადი შოკოლადის კვერცხებს თქვენს სააღდგომო კალათაში? გამოიცანით რამდენი კალორია დაამატეთ, როდესაც თქვენს კალათაში ჩაიყვანა ეპყრობა? აქ არის რამდენიმე calorie ითვლის შოკოლადის კილიტა- გახვეული ან Candy- დაფარული კვერცხები:
- Nestle Crunch კილიტა გახვეული კვერცხები: 38 კალორია თითო კვერცხი
- Dove Milk შოკოლადის კილიტა გახვეული კვერცხი: 40 კალორია თითო კვერცხი
- Whoppers რობინ კვერცხი Malted რძე Egg Candy: 22 კალორია თითო კვერცხი
ზოგიერთი dieters, ეს პატარა კვერცხი შეიძლება იყოს კარგი ალტერნატივა სხვა ტკბილი ეპყრობა. მაგრამ სხვებისთვის ისინი ქმნიან უგუნურ ჭამა კოშმარს.
კალორია სააღდგომო კვერცხებში
არა ყველა ფერადი Goodie თქვენს Easter basket უნდა სავსე შაქარი, ცხიმი და კალორია. ფერადი მყარი მოხარშული კვერცხი საყვარელია ბევრ ოჯახში. ისინი ჯანმრთელი არიან.
კალორია მყარი მოხარშული კვერცხი, პირველ რიგში, ცხიმიანი კვერცხისგან. არსებობს დიდი კვერცხის დაახლოებით 75 კალორია. Yolk შეიცავს 55 კალორია ცხიმის და ცილის. და კვერცხი თეთრების ძირითადად ცხიმი თავისუფალი ცილა.
თუ თქვენ ცდილობთ შეწყვიტოთ გაჯერებული ცხიმი თქვენი დიეტადან, ადვილად ამოიღოთ yolk თქვენი მყარი მოხარშული კვერცხი მისაღებად ჯანსაღი დოზა ცილის თქვენი აღდგომის Candy. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ზოგიერთი ცხიმი (ზომიერად) შეიძლება იყოს გონივრული დიეტის ნაწილი.
ჯანმრთელი აღდგომის კალათა იდეები
იმისათვის, რომ ჯანსაღი აღდგომის კალათა გამოვიყენოთ, გამოიყენოთ ეს რჩევები:
- იმის ნაცვლად, რომ დიდი შოკოლადის bunny, მიიღოთ პატარა ღრუ bunny. თქვენც გინდა, რომ მუქი შოკოლადი აირჩიონ, რადგან ბევრი dieters გრძნობენ, რომ უფრო ძლიერი გემოვნება ეხმარება მათ ჭამამდე.
- გამოტოვეთ დიდი კრემისებრი შევსებული კვერცხი საერთოდ. ან თუ გრძნობთ, როგორც თქვენ ნამდვილად გვჭირდება მკურნალობა შეასრულოს თქვენი აღდგომის ტრადიცია, მიიღეთ რამდენიმე creme შევსებული მინი კვერცხი ნაცვლად. თითოეული მინი კვერცხი შეიცავს მხოლოდ 40 კალორიას.
- მიიღეთ პლასტმასის კვერცხი და შეავსოთ თითოეული კვერცხი ერთად 1/2 ჯარიმა ლობიო. ეს არის 7 ჟელე ლობიო პლასტმასის კვერცხზე. მაშინ, როდესაც თქვენ ჭამა მათ შეგიძლიათ ადვილად შენარჩუნება სიმღერა თქვენი ჯარისკაცი ზომა.
- თუ გსურთ ეს პატარა შოკოლადის კვერცხები, თქვენ შეიძლება ცდუნება აირჩიოს ქვედა calorie candy- დაფარული კვერცხები, მაგრამ ეს არის სადაც რამ მისაღებად სახიფათო. Candy დაფარული კვერცხი ადვილად ჭამა mindlessly გადახდის გარეშე ყურადღება ემსახურება ზომა. როდესაც ჭამს მაღალ calorie კილიტა- გახვეული კვერცხი, იგი იღებს ცოტა დრო ამოიღონ გადატანა და ეს შეიძლება დაგეხმაროთ ყურადღება მიაქციოს რამდენად თქვენ ჭამა და ჭამა ნაკლებია საერთო.
- კალათაში ერთად არ წამოხვეწოთ გრძელი რიგები. გამოყავით ისინი წყვილებზე უფრო მცირე წილის გასავრცელებლად. შემდეგ, თითოეული წყვილი peeps შემდეგ ფერადი ერთჯერადი ემსახურება პაკეტი სტაფილო. ასე რომ, როდესაც თქვენ snack on sugary მკურნალობა, თქვენ დაბალანსება ის ემსახურება ბოჭკოვანი მდიდარი ბოსტნეული.
- შეავსეთ პლასტმასის კვერცხები შაქარი თავისუფალი რეზინის ან კერამენდეებით. საღეჭი რეზინის ან კვებავს საჭმლის საჭმელზე დაჭერილი კამპანიის მოცილება და შეამცირებს ნაკლებად საერთო ჯამს .
- შეავსეთ ბავშვთა კალათები ფერადი სათამაშოები, რომლებიც ხელს უწყობენ მოძრაობას. Sidewalk ცარცი, ხტომა თოკები, frisbees, სასტვენები, ან თუნდაც kites რათა დიდი აღდგომის კალათა დამატებები. ხანდაზმული ბავშვებისთვის, დაამატეთ Pedometer ან იაფი აქტივობის მონიტორინგი .
ცოტა შემოქმედების და შოუბიზნესის საშუალებით, სადღესასწაულო და სასიამოვნო დღესასწაული შეგიძლიათ ჯანსაღი სააღდგომო კალათა სავსე დიეტა მეგობრული გართობათ.