წონასწორობისა და წონის დაკარგვის მრავალი სტრატეგიათა შორის, დაბალი სიმკვრივის დიეტა , გლუტის აღმოფხვრა, მეტი წვრთნა - არსებობს ერთი, რომელიც თანმიმდევრულად რეკომენდირებულია მკვლევარების მიერ: calorie restriction. როდესაც თქვენ მიიღებთ ნაკლები კალორიებს, ვიდრე საჭიროა თქვენი სხეულის წონის შენარჩუნება, თქვენ წონაში წაგებ.
დიდი გამოწვევაა, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია კალიფორტის დეფიციტის შენარჩუნება , მნიშვნელოვანი შედეგების სანახავად.
შედარებით ახალი სტრატეგია მოუწოდა წყვეტილი სამარხვო შეიძლება შესთავაზოს მართვადი გზა ჭამა ნაკლებია, რადგან თქვენ მხოლოდ საჭიროა დიეტა ზოგიერთი დროის. Fans აცხადებენ, რომ ეს გეგმაა, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამყარებაში მეტი თვის განმავლობაში, თუნდაც წლების განმავლობაში.
რა არის წყვეტილი სამარხვო?
წყვეტენ სამარხვო საშუალებები მკაცრად შეზღუდავენ საკვების მიღებას კვირაში ერთხელ, ორი ან მეტი დღის განმავლობაში და ნორმალურად ჭამის დროს. ე.წ. "სწრაფი დღეები" სულ არ არის; უფრო სწორად, თქვენ მიიღებთ დაახლოებით მეოთხედი თქვენი ნორმალური კალორია. ქალებისათვის, რომელიც დაახლოებით 500 კალორიას წარმოადგენს, მამაკაცებისათვის, დაახლოებით 600 კალორია. ეს ხშირად მოიხსენიება როგორც 5: 2 დიეტა, ხუთი ჩვეულებრივი დღე და ორი მარხვის დღე; სხვა ვერსიები ეწოდება 4: 3, 6: 1, ალტერნატიული დღის მარხვა (ADF), ან "ყველა-მეორე დღე" დიეტა გეგმა.
2012 წლის BBC დოკუმენტური ფილმი ,, ჭამა, სწრაფი და ცოცხალი დიდხანს, ხშირად იკავებს ზომიერ სამარხში ჩამოსვლას, მაგრამ კვლევა უფრო დიდია, ვიდრე მისი პოტენციური სარგებელი სარძევე ჯირკვლის კიბოს, გულის დაავადებების, დიაბეტის და შემეცნებითი შემცირების შემცირების მიზნით.
სინამდვილეში, კალორიური შეზღუდვა გრძელვადიანობისთვის უკვე შესწავლილია 1930 წლიდან და ჯერჯერობით ერთადერთი მეთოდი აღმოჩნდა, რომ გაუმჯობესდეს დღე-ღამე ლაბორატორიული ცხოველები.
რას ამბობს კვლევა?
რამდენიმე კვლევა ვარაუდობს, რომ წყვეტის შეწყვეტასთან დაკავშირებული უწყვეტი მარცვლეული სამუშაოები, ასევე უწყვეტი კალორიების შეზღუდვა, თუმცა ჯერ კიდევ არ არის საკმარისი მტკიცებულება დიეტაზე გრძელვადიან ეფექტურობაზე.
მკვლევარებმა აღნიშნეს, რომ ეფექტიანი დიეტის მიღებაა საჭირო, უზრუნველყოფს კვების საჭიროებებს და ადვილად დაიცვას. მას შემდეგ, რაც წყვეტენ სამარხვო არ საჭიროებს სულ კაპიტალური რემონტი თქვენი დიეტა, უბრალოდ შეზღუდვა კალორია რამდენიმე დღის განმავლობაში, ეს შეიძლება იყოს წარმატებული dieting მეთოდი. საჭიროა გრძელვადიანი კვლევები, რათა აჩვენოს დროული მარხვის უსაფრთხოება და წარმატება.
განა ეს იწვევს სხვა დღეებს?
ალბათ გასაკვირი, ეს არ ჩანს საქმე. ერთ კვლევაში, სუბიექტები, რომლებიც ჩვეულებრივ კალორიური მოთხოვნების 20-30% -ს შეჭამენ, მარხვის დღეებში ჩვეულებრივ შეჭამენ მხოლოდ 10% -ზე მეტს, ვიდრე არატერატურული დღის განმავლობაში. გარდა ამისა, ბევრი ადამიანი იტყობინება, რომ მათი გრძნობები შიმშილით დაბალი calorie დღეებში მკვეთრად შემცირდა დროთა განმავლობაში.
უკეთესი წონის დაკარგვა
კიდევ ერთი პერსპექტიული დასკვნა იმაში მდგომარეობს, რომ პერიოდული სამარხვო ჩამოსვლა ჩვეულებრივ ყოველდღიურ დიეტაზე შედარებით ნაკლებად მჭლე კუნთების დაკარგვას გულისხმობს. 2011 წლის მიმოხილვაში, წონაში 90% წონის დაკარგვა იყო ცხიმი, შედარებით მხოლოდ 75% ყოველდღიური დიეტაში.
შენარჩუნების მჭლე კუნთების მასა ხოლო dieting სთავაზობს მეტაბოლური უპირატესობა შენარჩუნების წონის დაკარგვა, რადგან კუნთების წვავს მეტი ენერგია, ვიდრე ცხიმის კი დანარჩენი.
ეს შეამცირებს Belly Fat?
მუცლის ცხიმი, aka ვიზუალური ცხიმი, არის სათადარიგო საბურავი, რომელიც გარს შემოუვლის შენს შინაგანი ორგანოებს, რის შედეგადაც დიაბეტის და გულის დაავადებების უფრო დიდი რისკია. 2011 მიმოხილვა აღმოაჩინა, რომ ორივე ტრადიციული dieting და წყვეტილი სამარხვო შემცირება მსგავსი რაოდენობით მუცლის ცხიმი.
ვინ S ს არ სცდება წყვეტილი სამარხვო
წყვეტილი სამარხვო არ არის შესაბამისი:
- ბავშვები ან მოზარდები
- ქალები, რომლებიც ორსული ან ძუძუთი არიან
- ვისაც აქვს საჭმლის დარღვევის ისტორია
NIH ასევე რეკომენდაციას იძლევა, რომ დიაბეტის ან გულის დაავადებების მქონე მოზრდილებმა უნდა მიმართონ ჯანდაცვის პროვაიდერს, სანამ რაიმე ახალ დიეტას ცდილობენ.
წყაროები:
Collier, R. წყვეტილი სამარხვო: მეცნიერების Going Without. CMAJ. 11 ივნისი, 2013. 185 (9): E363 - E364.
სეიმონი, რ. et al. ხანგრძლივი და გრძელვადიანი ეფექტი უწყვეტი დაქვეითებული დიეტა მიდგომების სხეულის შემადგენლობა და მეტაბოლური პროფილის overweight და სიმსუქნე postmenopausal ქალები: პილოტური კვლევა. მენოპაუზა. 2012 აგვ 19 (8): 870-6.
ამჯამად 5: 2 წყვეტილი სამარხვო Diet მუშაობა? დიდი ბრიტანეთის ეროვნული ჯანდაცვის სამსახური (NHS) საჯარო ინფორმაციის ფურცელი. ხელმისაწვდომი 2 იანვარი, 2014.
http://www.nhs.uk/news/2013/01January/Pages/Does-the-5-2-intermittent-fasting-diet-work.aspx
კლეპელ მ., კრეგერის CM, ბუტანი S, ტრეპანოვსკის ჯ., ვარდი კ.ა. "წყვეტილი მარხვის კომბინირებული calorie შეზღუდვა ეფექტურია წონის დაკარგვა და კარდიო დაცვა in სიმსუქნე ქალები." Nutr J. 2012 Nov 21; 11: 98.
http://www.nutritionj.com/content/11/1/98
კრისტა ვარდადი, სურბბი ბუტანი, მონიკა ჩ. კლემპელი, სინტია მ. კრიგრეერი, ჯონ ფ ტრეპანოვსკი, იაკობ მ. ჰასი, კრისტინ კ ჰოდდი და იოლიან კალვო. "ალტერნატიული დღე სამარხვო წონის დაკარგვა ჩვეულებრივი წონა და Overweight საგნები: შემთხვევითი კონტროლირებადი სასამართლო." კვების ჟურნალის 2013, 12: 146.
http://www.nutritionj.com/content/12/1/146
KA Varady. "წყვეტილი ყოველდღიური კალორიების შეზღუდვა: რომელი დიეტა რეჟიმი უფრო ეფექტურია წონის დაკარგვისთვის? სიმსუქნის მიმოხილვები მოცულობა 12, გამოცემა 7, გვერდები e593-e601, ივლისი 2011.
მიშელ ნ. ჰარვი, მერი პეგგტონი, მარკ პ. მატსონი და სხვები. "ეფექტი წყვეტილი ან უწყვეტი ენერგიის შეზღუდვა წონის დაკარგვა და მეტაბოლური დაავადების რისკის მარკერები: რანდომიზებული სასამართლო პროცესი ახალგაზრდა overweight ქალები." Int J Obes (ლონდონი). 2011 მაისი; 35 (5): 714-727.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3017674/pdf/nihms224118.pdf