როგორ გვყავს წარმატებული პირველი გაშვებული რბოლა
ასე რომ თქვენ გააკეთეთ ტრენინგი თქვენი პირველი რბოლისთვის, იქნება ეს 5K , 10K ან სხვა რასის მანძილი. როგორც თქვენი რასის დღის მიდგომები, შეიძლება ჰქონდეთ გარკვეული კითხვები და შეშფოთება, თუ რა ელის რასობრივ დღეს. თუ თქვენ მართლაც ახალი გაშვება, აქ არის რამდენიმე რჩევა გაშვებული თქვენი პირველი რასის.
1 - გააშუქეთ თქვენი რასის პაკეტი ადრეული.
აიღეთ თქვენი რასის bib, დრო ჩიპი (თუ რასის იყენებს მათ) და კარგი ტომარა დღით ადრე რასის, თუ ეს შესაძლებელია. ამ გზით, თქვენ არ უნდა ფიქრი ჩქარობენ მისაღებად ის დილით რასის. ასევე, თქვენ უფრო სასურველია თქვენი მაისური მაისური ზოლის მიღება, თუ ადრეული ასაღებად.
2 - არა overdress.
კარგი წესი thumb: Dress თითქოს ამინდი 15 გრადუსია თბილი ვიდრე ეს. ასე რომ, რამდენად გაატარებთ თბილს, დაიწყებთ გაშვებას. თუ ეს ცივი, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ აცვიათ თბილი ტანსაცმელი, ხოლო თქვენ ელოდება რასის დაიწყოს. ბევრი გონკები გთავაზობთ Gear შეამოწმოთ, სადაც შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენი ჩანთა დამატებითი ტანსაცმელი ამისთვის და მის შემდეგ რასის.
სხვა: როგორ ჩაცმის ცხელი ამინდი Running
როგორ ჩაცმის ცივი ამინდის გაშვება
მინიშნებები გაშვებული წვიმა
3 - ამოირჩიეთ წინასწარ რასის საკვები გონივრულად.
ჭამე საჭმლის დაწყებამდე ერთი საათით ადრე. ამოირჩიეთ რაიმე მაღალი ნახშირწყლები და ქვედა ცხიმი, ბოჭკოვანი და ცილები. იყავი მდიდარი, ცხიმოვანი ან მაღალი ბოჭკოვანი საკვებისგან, რადგან ისინი შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მხრივ.
მეტი: უნდა ჭამა ადრე გაშვება?
Racing შეცდომა: არ ჭამა სწორად სანამ Race
საუკეთესო და ყველაზე ცუდი წინასაარჩევნო Runs
რა არ მაქვს დრო, რომ ჭამონ წინ?
4 - Pin თქვენი ბიჭი.
შენი რასის bib გრძელდება თქვენი პერანგი, არა უკან. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ უსაფრთხოების ქინძისთავები ყველა ოთხი კუთხეში bib შენარჩუნება ეს ადგილი. მნიშვნელოვანია, რომ აცვიათ თქვენი ბიჭი, რათა რასის თანამდებობის პირები ვიცი თქვენ ნაწილი რასის. გარდა ამისა, თუ არსებობს ოფიციალური რასის ფოტოგრაფები, რა თქმა უნდა, ისინი იყენებენ თქვენს სურათს, რათა გამოავლინონ თქვენი რასის ფოტოები. დარწმუნდით, რომ თქვენი რიცხვი აშკარად ჩანს, როდესაც თქვენ იხილავენ ფოტოგრაფებს კურსზე და განსაკუთრებით ფინიშთან. თუ არსებობს B- საკვანძო დრო მოწყობილობის უკან თქვენი რასის bib, დარწმუნდით, რომ ეს არ მოხრილი ან დაფარული ტანსაცმელი ან გაშვებული ქამარი.
5 - იქ ადრეული.
ჩამოსვლა რასის ადგილზე დასაწყისში დარწმუნდით მიიღოთ პარკირების ადგილზე. მიუხედავად იმისა, თქვენ მართავდით თუ არა, თქვენ ასევე უნდა დაგჭირდეთ დრო, რომ შეარჩიოთ თქვენი ნომერი (თუ არ გაქვთ უკვე), შეამოწმეთ თქვენი ჩანთა, მიიღეთ სითბო ჯოჯოხეთი და სველი წერტილი გამოიყენოთ იყოს ხანგრძლივი).
სხვა: მინიშნებები Porta-Potties ზე გონკები
დაწყების ხაზი ტიპები
6 - ხაზის სწორად.
არ გამოდიან დაწყებული ხაზის წინ. უფრო სწრაფი, უფრო სეზონური მორბენალი არ მოსწონთ რასისტის დაწყებამდე ახალი (და სავარაუდოდ სუსტი) მორბენალი. ზოგიერთი რასის აქვს corrals ეფუძნება სავარაუდო ტემპით ან პოსტი ტემპებით ნიშნები. თუ არა, სთხოვეთ მორბენალებს მოსალოდნელი ტემპით. თუ ეს უფრო სწრაფად ხარ, მით უფრო უკან დაბრუნება. ეს იქნება ადვილი ვარდება თქვენი ტემპით, თუ თქვენ გარშემო ადამიანები, რომლებიც იგივე სიჩქარე, როგორც თქვენ.
სხვა: საგზაო რბოლა ეტიკეტი რჩევები
Racing შეცდომა: უგულებელყოფა შევიდა არასწორი პოზიცია
როგორ გაუმკლავდეთ გრაგნილი საათზე გონკები
7 - გამოიყენეთ წყლის გაჩერება.
ისარგებლეთ წყლის სადგურებზე რა თქმა უნდა. თუ არასოდეს გააკეთეთ ის ადრე, აქ არის რამოდენიმე რჩევა, თუ როგორ უნდა მიიღოს წყლის hydration გაჩერება . და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მოხალისეები გადაეცათ წყალს!
8 - მოიყვანეთ თქვენი მხარდაჭერა გუნდი.
9 - მიზანი დასრულება.
არ წამოეგოთ საკუთარ თავზე, რათა მიაღწიოთ მართლაც სწრაფი დრო თქვენი პირველი რბოლისთვის. დასრულების რასის და სარგებლობს გამოცდილება შესანიშნავი მიზნების პირველი ტაიმერი. ისიამოვნეთ თქვენი პირველი ფინიშის გადაკვეთის მღელვარება!
ასევე იხილეთ: ფინიშის ხაზის რჩევები
10 - არ აცვიათ რასის მაისური.
და ბოლოს, თქვენ სავარაუდოდ მიიღებთ რასის მაისურში როდესაც თქვენ დარეგისტრირდით რასის. არ აცვიათ იგი სანამ დასრულდა რასის. არა მხოლოდ არსებობს superstitions ასოცირდება ტარება რასის, მაგრამ ეს ასევე ხდის ჰგავს rookie!
ასევე იხილეთ: