სმარტ არჩევანი თქვენი დიეტისთვის
ხალხი განსხვავდება, როდესაც საქმე დიეტა ცვლილება. ზოგი მზად არის შეცვალოს უფლება და ყველა სახის ცვლილება მიიღოს. სხვებისთვის ეს უბრალოდ არ მუშაობს. პატარა ნაბიჯების გადადგმა ბევრად უკეთესია. როდესაც საქმე ეხება დაბალი carb ჭამა, ხალხი ნამდვილად დაიწყოს გრძნობს სარგებელი, როდესაც ისინი მიიღებენ ქვეშ მათი კონკრეტული carb დონეზე . მაგრამ თქვენ კვლავ ისარგებლებთ თქვენი სხეულის მეშვეობით დაქვეითება ქვედა კარბას ჭამისას.
აქ არის შვიდი ნაბიჯი, რომელსაც შეუძლია ამ მიზნის მისაღწევად:
1. შეჩერეთ სასმელი სასმელები
მათთვის, ვინც სასმელი მათ, sugary სასმელების ბევრი ნეგატივები. ყველაზე სასიამოვნო სასმელები ძალიან ცოტა კვების ღირებულებაა და ისინი არ აკეთებენ კარგ საქმეს. მაგალითად, ვაშლის წვენიდან 100 კალორი გაემგზავრებიან შიმშილით, ვიდრე ჭამით 100 კალორია ნამდვილი ვაშლისა. აქედან გამომდინარე, შეიძლება უფრო მეტი "ცარიელი კალორია" მოიხმაროთ.
2. დაიწყე უფრო მეტი ბოსტნეულის ჭამა
გაკვირვებული? არ იყოს. ხალხი, როგორც წესი, მნიშვნელოვნად გაზრდის ბოსტნეულის რაოდენობას, ჭამს, როდესაც ისინი იწყებენ ჭამას. ჩემი რეკომენდაცია უნდა დაიწყოს ამ პირველი. რომელი ბოსტნეული? არ starchy პირობა, როგორიცაა სიმინდის და კარტოფილი, მაგრამ არასამთავრობო სახამებლის veggies , როგორიცაა მწვანილი, ყვავილოვანი კომბოსტო, avocado, სოკო. სინამდვილეში, ბოსტნეულის უმრავლესობას არ გააჩნია ბევრი კარბონატი.
3. დაიწყეთ უფრო მეტი ჭამა ჭამა
შემიძლია მოვისმინოთ ტირი ახლა, მაგრამ მოისმინოს me out!
დიახ, ადამიანები, რომლებიც ჭამენ დიეტაზე, რომელიც დაბალია ნახშირწყალბადში ჩვეულებრივ ჭამს უფრო ცხიმს . მაგრამ მჯერა თუ არა, ეს კარგია. ცხიმები შეავსებს და გვაიძულებს, რომ შევძლოთ უფრო მეტად ნახშირწყალბადების მოხმარება (დიეტა, რომელიც ძალიან მაღალია ორივე carbs და ცხიმში, ალბათ არ არის კარგი იდეა).
ჩვენ გვჭირდება ცხიმები ჩვენი ორგანოებისთვის, რათა შეუფერხებლად აწარმოონ. და აბსოლუტურად არანაირი მიზეზი არ არის იმის მტკიცება, რომ ჩვენი დიეტაში ცხიმები დასუსტებულია. თუნდაც გაჯერებული ცხიმების შესახებ დებატების დატოვებაც კი , შეგიძლიათ დაამატოთ ცხიმები, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი , კაკალი, ავოკადო, ცხიმიანი თევზი და სელის თესლი .
4. დარწმუნდით, რომ საჭიროა საკმარისი ცილის მიღება
შეამოწმეთ თქვენი ცილის მიღება იმისთვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ საკმარისია და არ შეგეშინდეთ ექსპერიმენტთან ერთად . მეცნიერებათა ეროვნული აკადემია ამბობს, რომ ჩვენ შეგვიძლია უსაფრთხოდ ჭამა ჩვენი დიეტა 35% -მდე, როგორც ცილა, და სიმართლე გითხრათ, ცილა ცდილობს იყოს თვითშეზღუდვა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ძალიან ძნელია საჭმელად.
5. გადადით ხარისხის მიხედვით
როგორც თქვენ იზრდება თქვენი ბოსტნეული, ცილები და ჯანსაღი ცხიმები, მოჭრილი ნაწილი ზომის თქვენი მაღალი carb საკვები. იცით თუ არა, რომ იტალიაში ხალხი ჭამენ ჭიქა ალ დენტს (ოდნავ ფირმა) პასტა კვებაში? მხოლოდ იმიტომ, რომ რესტორანი ქვემოთ ქუჩაში მოაქვს თქვენ გიგანტური დისკო მაკარონი არ ნიშნავს, რომ არის კარგი ნაწილი ზომა. ნახევარი ჭიქა კარტოფილი ან ბრინჯი სტანდარტული ემსახურება ზომა. გავიდნენ საზომი თასი და გაეცანით რამდენად ჭეშმარიტი ნაწილია.
ამავდროულად, ნუ დაიბანეთ კარბები მოსაწყენი ან ნაკლებად გემრიელი საჭმელით.
აქვს 2 x 2-inch ნაჭერი ნამდვილად დიდი ტორტი, ან მცირე scoop პრემია ნაყინი. მართლაც კარგი შოკოლადის ერთ კვადრატს შეუძლია დააკმაყოფილოს უკეთესი დაბალი შოკოლადის ბარი.
6. აირჩიეთ ყავისფერი თეთრი
აირჩიეთ ბრინჯი ბრინჯი ნაცვლად თეთრი ბრინჯი და მთელი ხორბლის პური ნაცვლად თეთრი. ასევე, როდესაც შესაძლებელია, ჭამა თქვენი მარცვლეული მთელი ნაცვლად ადგილზე შევიდა ფქვილი. ზოგიერთი ადამიანი "თეთრ დიეტას" ვერ პოულობს, რომ ადვილი არ იყოს კარბოზე დაჭრილი - არა კარტოფილი, თეთრი ბრინჯი, თეთრი შაქარი ან თეთრი ფქვილი.
7. გაიგე სვიჩხორო
ქვედა კარბების შემცვლელი შეიქმნას მაღალკარპელ კოლეგებთან. სცადეთ მაღალი ბოჭკოვანი მარცვლეული.
მაკარონი სპაგეტი სპირტის ნაცვლად. აქვს პაკეტი კაკალი ფილმები ნაცვლად popcorn. სცადეთ რამდენიმე დაბალი კარბ რეცეპტი, რათა შეცვალონ მაღალი კარბები.
როგორც ეს ცვლილებებს აკეთებთ, ყურადღება მიაქციე, როგორ გრძნობ. თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ ნაკლებად საკვების მიღება ან რამდენიმე ფუნტი. თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ მეტი ფიზიკური ენერგიით ან ფსიქიკური აქცენტით. ეს არის ნიშნები, რომ ჭრის carbs შეიძლება მუშაობა თქვენთვის. ამ შემთხვევაში, დაგვჭირდება შეამოწმეთ დაბალი კარბონის საკვები პირამიდა და შეინარჩუნოთ თქვენი დიეტა, სანამ არ აღმოაჩენთ იმას, რაც თქვენს პირად საუკეთესოდ გრძნობს.