თუ რამდენიმე წლის წინ დაიწყო გაშვებული პროგრამა , შეიძლება გაგიკვირდეთ, როდის უნდა მიიღოს უფრო ადვილი. თქვენ შეიძლება ჯერ კიდევ იბრძვიან დროს პერსპექტივაში ინტერვალით of პერსპექტივაში / გასეირნება workouts. ეს არის ძალიან გავრცელებული ახალი მორბენალი. არ არის ერთი პასუხი, რომელიც ყველას შეესაბამება, როგორც დამწყები მორბენალთა ბრძოლა სხვადასხვა მიზეზების გამო.
დრო სჭირდება გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესის შესაქმნელად და თქვენი სხეულისთვის ფიზიკური ადაპტაციისთვის.
ბევრი ახალი მორბენალი აღმოაჩენს, რომ გადამწყვეტი მომენტია, როდესაც მათ შეუძლიათ 30 წუთი გაგრძელდეს . ამ ეტაპზე ისინი უფრო კომფორტულად და თავდაჯერებულნი არიან.
7 გზა ჩადება Running ადვილია დამწყებთათვის
იგი იღებს ცოტა მოთმინება, რათა შეიქმნას თქვენი ფიტნეს და მიიღეთ წერტილში, სადაც გაშვებული გრძნობს უფრო ადვილია. გამყარებაში, და მალე თქვენ გამოიყურება უკან და გააცნობიეროს, თუ რამდენად პროგრესი თქვენ გააკეთა. იმავდროულად, არსებობს რამდენიმე რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, რაც ხელს შეუწყობს უფრო კომფორტული და სასიამოვნო გახდება.
- არ იდარდოთ თქვენი ტემპით. დამწყები მორბენალი უნდა აწარმოებს ყველა მათ ეშვება ადვილად, სასაუბრო ტემპით, რაც იმას ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ კომფორტულად გაიგო (სრული სასჯელი) ვინმესთან ერთად. თუ თქვენ არ შეუძლია შეინარჩუნოს საუბარი (ან სიმღერა სიმღერა თუ თქვენ გაშვებული მარტო), ნელი ტემპი ან მიიღოს სასეირნოდ შესვენების.
- დარწმუნდით, რომ თქვენ სუნთქვის ადვილად. კიდევ ერთი გზა გააკონტროლოს თქვენი ტემპით არის დარწმუნდით, რომ თქვენ არ გარეთ სუნთქვა . თუ თქვენ აღმოჩნდებით huffing და puffing ნებისმიერ წერტილში დროს პერსპექტივაში, შეანელებს და ცდილობენ მიიღონ გარკვეული ღრმა breaths. თქვენ უნდა იყოს სუნთქვა ღრმა შენი მუცლის , არ აღების ზედაპირული breaths თქვენი მკერდზე.
- დამწყებთაშორისი მარშრუტების მოძებნა. თუ თქვენ გადის გარეთ, არ გააკეთოთ რამ კიდევ უფრო რთული თავს გაშვებული მთიანი კურსი. როგორც დამწყები, ცდილობენ გამყარებაში ბინის, მანქანის თავისუფალი კურსები, როგორიცაა ველოსიპედით ბილიკები ან გაშვებული სიმღერა. მაშინაც კი, თუ თქვენ უნდა მართოს დამწყები მეგობრული კურსი, ღირს ძალისხმევა. თქვენ შეგიძლიათ დაძლეოთ მთებში ერთხელ თქვენ აშენებული თქვენი ფიტნეს და ნდობა.
- ნახეთ თქვენი ფორმა. შეინახეთ თქვენი მხრები და წამოაყენე კარგი პოზა. თუ თქვენ წინსვლას, ბევრად უფრო სუნთქავს სუნთქვა და ბევრად უფრო ადრე იგრძნობთ. თავდაპირველად დარჩება თქვენი ფილტვების გახსნისაგან, რათა უფრო ეფექტურად სუნთქოთ. იყავი მოდუნებული და დარწმუნდით, რომ თქვენი მხრები არ ყვირიან თქვენს ყურებს.
- გამოიყენე შენი იარაღი. შენი იარაღი უნდა იყოს მოდუნებული პოზიცია 90 გრადუსზე კუთხეზე, როგორც თქვენ იყენებთ. როტაცია მათ თქვენი shoulders. როგორც თქვენ გაიყვანეთ ერთი ხელის უკან, გაიყვანეთ მეორე წინ. შენი იარაღის დაეხმარება lighten თქვენი ფეხები 'დატვირთვა მიერ ეხმარება propel თქვენი სხეულის წინ, ამიტომ გამოიყენოთ ისინი.
- ზრდის თქვენი გარბენი და გაშვებული დრო ნელა. როგორც თქვენ იზრდება თქვენი მანძილი ან დრო თქვენი გაშვებული სეგმენტები, ამის გაკეთება მცირე increments ასე რომ თქვენი სხეულის შეუძლია შეცვალოს ზრდა სტრესი. თავიდან აცილება ძალიან ძალიან მალე ასევე დაგეხმარებათ თავიდან ასაცილებლად გაშვებული დაზიანებები .
- გაიმარჯვეთ ფსიქიკურ ბრძოლაში. ზოგიერთი დამწყები მორბენალი ფაქტობრივად ფიზიკურად შეესაბამება საკმარისი იმისათვის, რომ აწარმოოს გარკვეული მანძილი, მაგრამ მათ არ აქვთ ნდობა ან ფსიქიკური ძალა დააყენებს თავს უფრო. ხშირ შემთხვევაში, ეს მხოლოდ "გონება მეტი საკითხია." გამოიყენეთ ფსიქიკური რჩევები, რათა გადაიტანოთ აზროვნების თამაშები, აირჩიოთ ახალი გაშვებული მარშრუტები ან სხვა ადამიანებთან ერთად.