Როგორ თვითმმართველობის მკურნალობა Running ტრავმები

მიუხედავად თქვენი საუკეთესო გაშვებული ტრავმის პრევენციის მცდელობებისა, თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ თქვენი წვრთნის დროს მტკივა და მტკივა. უმეტესად დაზიანებული დაზიანებები "რაისის" მკურნალობასთან მიმართებაში: დასვენება, ყინვა, შეკუმშვა და სიმაღლე. რაისის მკურნალობა შეიძლება ტკივილის შემცირება, შეშუპება შეამცირონ და დაიცვას დაზიანება შემდგომი გამწვავებისგან. თავდაპირველი დაზიანების შემდეგ უნდა მოხდეს 24-დან 48 საათის განმავლობაში.

რაისი შენი ტრავმები

1. დასვენება ხშირად იშვიათი და ყველაზე ეფექტური მკურნალობა საერთო გრუნტის დაზიანებისთვის. აიღე რამოდენიმე დღით გაშვებული, შეიძლება ყველაფრის გაკეთება დაგჭირდეთ.
   დამოკიდებულია თქვენი დაზიანების ბუნებასა და ადგილსამყოფელის შესახებ, შეგიძლიათ გააკეთოთ გარკვეული ან ნაკლები ზემოქმედება ტრანსსასაზღვრო ღონისძიებები, როგორიცაა საცურაო ან ციკლი, თქვენი დანარჩენი პერიოდის განმავლობაში. ისაუბრეთ თქვენს მწვრთნელად, ფიზიკურ თერაპევტად, ან ჯანდაცვის პროვაიდერთან, რათა დადგინდეს, შეძლებს თუ არა ჯვარედინი სწავლება ან უნდა მიიღოს სრული შესვენება ყველა სავარჯიშოდან.

2. ყინულის საფრთხე ადგილზე ყინულის შეკვრა ან გაყინული ბოსტნეულის ტომარა 20 წუთი, ყოველ 4 დან 6 საათში. დარწმუნდით, რომ გადააფაროთ ყინულის პაკეტში პირველად თქვენს კანს. თქვენ არასოდეს არ უნდა მოათავსოთ ყინულის შეკვრა პირდაპირ თქვენს კანს, როგორც ეს შეიძლება გამოიწვიოს ყინულის დამწვრობა.
   
   ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყინულის ჭიქა. ყინულის თასის შესაქმნელად, შეავსეთ ქაღალდის თასი წყლით და შემდეგ გაყინეთ საყინულეში. როდესაც ეს გაყინული, კანი მოშორებით თასის ზედა და მასაჟი დაზარალებული ფართობი ყინულის თასი (დაფარული პირსახოცი) დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში.
   
   სცადეთ ყინულის დაზარალებული ტერიტორია, რაც შეიძლება მალე, ტკივილის გრძნობით, და შემდეგ დაუყოვნებლივ გაქცევა, თუ ტრავმით ხარ. თირკმელზე უნდა მივიღოთ დაზიანება მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ანთება გაქრა, ჩვეულებრივ დაახლოებით 72 საათის შემდეგ. თუ თქვენი შეშუპება მნიშვნელოვნად შემცირდა, მაგრამ მაინც არის ანთება, სცადეთ სუნთქვის სუნთქვა და ყინვაგამძლე მკურნალობის რამდენიმე დღის შემდეგ.

1. შეკუმშვის ლიმიტები შეშუპება და უმნიშვნელო ტკივილის განკურნება შეუძლია. თქვენ შეგიძლიათ გადაიტანოთ დაზარალებული ფართობი Ace bandage, მაგრამ არ გააკეთოთ ძალიან მჭიდრო. თუ გრძნობს, რომ გაღიზიანება ან ზედმეტი ზეწოლა, განალაგეთ კბილები.
   
   ნუ იფიქრებთ, რომ დაზარალებული ნაწილი გახვეული და უკეთესად გრძნობს თავს, ის უსაფრთხოდ იწყებს გაშვებას. დარწმუნდით, რომ შენ თვითონ მოგიწევთ დრო, რომ სუნთქოთ, სანამ არ დაბრუნებდი. სხვაგვარად, რისკავს თქვენი ტრავმის უარესი და გაზრდის თქვენი აღდგენის დროს.

1. აამაღლეთ დაზარალებული სხეულის ნაწილი - შეეცადეთ მიიღოთ უფრო მაღალი ვიდრე თქვენი გული, თუ ეს შესაძლებელია. უმეტეს შემთხვევაში, ამის გაკეთება შეგიძლიათ ამის გაკეთებაში და ჩაიძირა სხეულის დაზიანებული ნაწილების ბალიშები.

RICE მკურნალობის გარდა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები), როგორიცაა იბუპროფენი ან ნაპროქსენი, რათა შეამციროს შეშუპება და ტკივილი. ისაუბრეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან, რათა დაინახონ თუ არა.

_{წყარო: "დასვენება, ყინვა, შეკუმშვა და სიმაღლე (სიღრმე) - თემის მიმოხილვა", WebMD.com.}