გზის რასის, როგორიცაა 5K , როგორც ჩანს, დაშინება ახალი მორბენალი, მაგრამ თქვენ არ უშვებს გარეთ ძალიან დადებითი და შესრულების გამოცდილება თუ თქვენ ძალიან ეშინია მიიღოს plunge. აქ არის რამოდენიმე საერთო შიში გაშვებული რასები და როგორ შეგიძლიათ გადალახოს მათ.
1 - მე ვაპირებ დასრულებას ბოლო.
წლების განმავლობაში, მე გავიგე ასობით დამწყები მორბენალი აღიარებს, რომ მოდის ბოლო ადგილზე მათი ყველაზე დიდი შიში, როდესაც გაშვებული მათი პირველი რასის. სიმართლე ისაა, რომ თქვენ ალბათ იმდენი შანსი, რომ ბოლომდე დასრულდეს, როგორც თქვენ დასრულდება პირველი. ყველაზე მოკლე მანძილი გონკები (როგორიცაა 5Ks) მონაწილეობენ რამდენიმე ფეხით მოსიარულეთა მონაწილეობით, ასე რომ, თუ თქვენ გეგმავთ აწარმოებს ან აწარმოებთ / ფეხით, თქვენ სავარაუდოდ აპირებთ დასრულებას წინ. თუ თქვენ ნამდვილად აწუხებს დასრულების ბოლო, აირჩიოს მოკლე fun პერსპექტივაში ან საქველმოქმედო რასის, რომელიც walker- მეგობრული არ დროის ლიმიტი , ასე რომ თქვენ იცით, გარკვეული, რომ ისინი ვიყოთ walkers რასის.
მაგრამ, რაც მთავარია, შეეცადეთ არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ როგორ აფასებს თქვენი მონაწილეები სხვა მონაწილეებს. გზის რასის გაშვებას ყველაფერი წარმოადგენს მიზნის მისაღწევად და მის მისაღწევად, და ერთადერთი ადამიანი, რომელიც უნდა იყოთ კონკურენცია, არის საკუთარ თავს. ასე რომ, თუ თქვენ მოვიდა პირველი ან ბოლო, თქვენ მაინც ახორციელებს რაღაც ძირითადი. და, ბევრი გონკები, მაყურებელი და რასის მოხალისეები გულშემატკივრობენ ხმამაღლა უკან- of-the-packers, ასე რომ თქვენ შეიძლება რეალურად უფრო მეტი ყურადღება თუ დასრულდება ბოლომდე!
2 - მე ძალიან თვითმმართველობის აცნობიერია გაშვება წინ ბევრი ადამიანი.
ბევრი ამბობს, რომ ისინი თავს იჩენენ დაშინების გამო, რადგან მათ მიაჩნიათ, რომ ყველა მათგანი დადგება მათზე და განაჩენს. სიმართლე ისაა, რომ ყველაზე მორბენალებს სიამოვნებით უთმობენ ახალ ადამიანს სპორტში გაწევრიანებას, რადგან მათ შეუძლიათ გაიხსენონ ის, რაც იყო, როდესაც ისინი პირველად დაიწყეს გაშვებული.
მარჯვენა ტანსაცმლის გასახსენებლად შეიძლება უფრო კომფორტულად იგრძნონ საზოგადოებაში გაშვება. ქალებისათვის, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ სპორტის შესაბამისი სპორტის აცვიათ.
თუ თქვენ შეშფოთებულ მაყურებელს ვიმსჯელებთ, შეეცადეთ იფიქროთ ამ თვალსაზრისით. თუ ისინი პატიოსანი არიან საკუთარ თავს, ისინი სავარაუდოდ უყურებენ ფიქრს: "Wow, მე მინდა, რომ გამბედაობა / ფიტნეს / ერთგულება გაეჯიბრა რასის." და თუ ისინი გარკვეული სახის უარყოფითი გადაწყვეტილებების მიღებისას, უბრალოდ გათიშეთ. ისინი, ალბათ, ამას აკეთებენ იმისთვის, რომ კომპენსაცია გაუწიონ ეჭვიანობას ან დაუცველობას, რომ არ იყვნენ იქ თავი.
და, გახსოვდეთ, პირველად, როგორც წესი, უმძიმესი. თუ თქვენ არ იყენებთ საჯაროდ გაშვებას, ბევრად უფრო კომფორტულად გრძნობთ, რამდენჯერმე ეს გააკეთე.
3 - ვერ შეძლებს მთელ დროს გატარებას.
მე არასდროს მსმენია გზის რასის, რომელიც დისკვალიფიკაციას ვინმე ფეხით. სინამდვილეში, ყველაზე რასის დროს მე აწარმოებს ან უყურებს, მე ვნახე მინიმუმ რამდენიმე ადამიანი ფეხით ერთი წერტილი. ასე რომ, თუ თქვენ აპირებთ აწარმოებს / ფეხით თქვენი რასის ან ვფიქრობ, შეიძლება დაგჭირდეთ ფეხით შესვენების, არ ოფლი მას. თქვენ კარგ კომპანიაში ვიქნები. თუ თქვენ ნამდვილად შეშფოთებული ხართ, თქვენ მხოლოდ იმას ხდები, რომ ფეხით მოსიარულეები ვიქნებით, გაეცანით სახალისო ატმოსფეროს.
თუ თქვენ გაკეთდა ტრენინგი თქვენი რასის მანძილიდან და ნამდვილად გინდა რომ შეძლონ მთელ რბოლაში მონაწილეობა, დაიცვას ეს რჩევები იმისთვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ არ დაიწყებთ თავიდან ბოლომდე და დასრულდება მდე :
- შეეცადეთ დარწმუნდეთ, რომ სწორი დაწყების პოზიცია ხართ. უფრო დიდი გონკები ექნება ნიშნები ან corrals დანიშნოს მორბენალი 'ტემპით თითო მილის. ნუ დაიწყებთ თავს სწრაფად მორბენალებით, რადგან სავარაუდოდ შეეცდები მათთან ერთად.
- განზრახ აწარმოებს თქვენი პირველი მილის ნელა, ვიდრე თქვენ აპირებთ საბოლოო შედეგს. ეს მკაცრია, რადგან თქვენ სავარაუდოდ გრძნობენ ძლიერ დასაწყისში. მაგრამ თქვენ დააფასებთ მას დასასრულს, როდესაც თქვენ ჯერ კიდევ საკმარისი ენერგია აწარმოებს დასრულება ხაზი.
- დაწყება თქვენი რასის კომფორტული ტემპით და დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ თქვენი საათი პირველი მილის მარკერისთვის. თუ თქვენ წინასწარ გელოდებათ ტემპით, შეანელებს. ეს არ არის გვიან, რომ მხოლოდ ერთი მილის შემდეგ ტემპების შესწორება მოხდეს.
4 - არ ვიცი რა უნდა ველოდოთ.
ბევრი ახალი მორბენალი აქვს შფოთვა მათი პირველი racing გამოცდილება. მათ აქვთ ისეთი კითხვები, როგორიცაა: "როდის უნდა ჭამა?" "რა არის დაწყებული ხაზი? "ვერ დავკარგე?" წაკითხვის შესახებ რასის დღეში მომზადება ნამდვილად გამოსადეგი, მაგრამ თქვენ შეიძლება უფრო კომფორტული თუ დაესწრება რასის სანამ რეალურად აწარმოებს ერთი.
წასვლა რბოლა ან შეთავაზება მოხალისე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ განიცდიან რასის ატმოსფეროს და მიიღოთ უკეთესი იდეა რა უნდა ველოდოთ. ასევე შეგიძლიათ ისაუბროთ მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან, რომლებმაც გააკეთეს რასები და სთხოვეთ მათ რჩევები და რჩევები. ან, უკეთესად, სთხოვეთ მეგობარს, რომელმაც გაიარა გონკები წარსულში, რათა "მიიღოს" თქვენ რასის და აჩვენებს, სად წავიდეთ და რა უნდა გააკეთოს რასის. ყველაზე მორბენალი იქნება აღფრთოვანებული დანერგვა ახალი runner გზის racing.
5 - მე ძალიან ძველი გავლა გონკები.
სანამ კარგ ჯანმრთელობას ხარ, თქვენ არ ხართ ძალიან ძველი, რომ გაიაროთ გონკები. მე ვნახე octogenarians გადაკვეთა ფინიშის ხაზები უამრავი გონკები, საწყისი 5K to marathons, და მე ყოველთვის ვფიქრობ საკუთარ თავს, "მე იმედი მაქვს, რომ ეს ჩემთვის ოდესმე!" ეს არის ძალიან ინსპირირებით, რომ ნახოთ უფროსი მოქალაქეები, რომლებიც ჯერ კიდევ არსებობს კონკურენტი.
რბოლის დირექტორები ყველა ასაკისა და ფიტნესის დონის წახალისებას გარიგებაში მონაწილეობისკენ მოუწოდებენ და ბევრი რბოლა სთავაზობს 60 წლის, 70 და 80-იან წლებში მორბენალებს / მოყვარულებს ასაკობრივ ჯგუფებს. ვინაიდან ამ ასაკობრივ ჯგუფებს უფრო ნაკლები მორბენალი ჰქონიათ, შეიძლება თქვენი ასაკის ასაკობრივი ჯგუფის ჯილდოც მიიღოთ. ჩემი დედა, რომელიც 50-იანი წლების დასაწყისში დაიწყო, არასდროს წავიდა სახლში, რადგან იგი რამდენიმე წლის წინ გაიქცა მისი პირველი გზის რასის.
თქვენ არასდროს ძალიან ძველია, რომ დაიწყოს გაშვება, და ეს ნამდვილად არასოდეს არ არის გვიან დაიწყოს გზის racing.