ასევე ცნობილია, როგორც: ფიგურა-ოთხი პოზიცია
გაცნობის პოზა: მუდმივმოქმედი, დაბალანსება
უპირატესობები: აუმჯობესებს ძირითადი სიმტკიცის და ბალანსის, ხსნის Hips, აძლიერებს ფეხები.
ერთ-ფეხიანი სკამი ისაა, როდესაც უბკასასანა კმაყოფილია სცირანდრასანანაში . გარდა იმისა, რომ ბალანსი გამოწვევაა თავისთავად, ასევე მნიშვნელოვანი შესვლის რამდენიმე მოწინავე მკლავის ნაშთებს .
ინსტრუქციები:
1.
დაიწყეთ უხერხულ სავარძელში ყოფნა (უქთათაანა). წაიღეთ რამდენიმე სუნთქვა, ორივე ფეხთან ერთად. დარწმუნდით, რომ თქვენი ბარძაყები დაბალია და თქვენი წონა უკან დაბრუნდა.
2. შენი ხელებით ანჯლის ბუდისკენ მიაქციე შენი გული. Feel ყველა ოთხი კუთხეში თქვენი მარცხენა ფეხით იატაკზე, როგორც თქვენ დაიწყოს კანი თქვენი უფლება ფეხით off ადგილზე. შეინახეთ მარცხენა მუხლზე მოხრილი ისე, როგორც თქვენ გადაკვეთა მარჯვენა ტერფის მეტი დასვენება თქვენს მარცხენა ბარძაყის ზემოთ თქვენი მუხლზე.
3. Flex თქვენი მარჯვენა ფეხით მკაცრად. თუ გადახედე ქვემოთ, თქვენ უნდა იხილოთ სამკუთხა ფორმა, რომელიც ჩამოყალიბებულია თქვენი ფეხებით.
4. დარჩე ამ თანამდებობაზე სამიდან ხუთ სუნთქვა. თუ გინდა წასვლა, დაიწყოს თქვენი მკერდის ქვედა სანამ ხელები (ჯერ კიდევ ლოცვა პოზიცია) დანარჩენი თქვენს მარჯვენა ხბოს. თუ ეს ფიქრობს კარგად, შეგიძლიათ გააგრძელოთ წინსვლა, სანამ თითები არ იშლება იატაკზე. შეინახეთ bend თქვენს მარჯვენა ფეხი ან straighten ეს, რაც დამოკიდებულია უკეთესი.
5. თუ თქვენ გაქვთ წინდახედული, გამოდიხარ იმ გზით, რომელიც ნელ-ნელა ნელ-ნელა დაბრუნდა. გაათავისუფლეთ მარჯვენა ფეხი სართულზე და რამდენიმე სუნთქვა უხერხულ სკამზე, სანამ ასრულებს სხვა ფეხი.
დამწყები 'რჩევები:
1. ბალანსის მოსაზრებებისათვის, სასარგებლოა ადგილი, რათა ადგილზე გაეცნოთ თქვენს წინაშე.
2. სამუშაო თქვენი ძირითადი ძალა ფიცარი ვარიაციები და იოგას crunches თუ დაბალანსება რთულია თქვენთვის.
დამატებითი რჩევა:
1. ფიგურის ოთხი ფორმის ფორმები ადგენს ხელებს, როგორიცაა საფრენი ფრენა (ეკა პადა გალავასანა) და.