Სათანადო ჰიდრატაცია სპორტსმენებისთვის

სათანადო ჰიდრატაცია სასარგებლოა ელიტარული სპორტსმენების საუკეთესო შესრულების მისაღწევად. ადეკვატური სითხის მიღება ასევე სასარგებლოა რეკრეაციული სწავლებისთვის, რათა მათ მაქსიმალურად განახორციელონ. არსებობს რეკომენდაციები იმის შესახებ, თუ რამდენი წყალი და სპორტული სასმელი საჭიროა და წლების განმავლობაში სპორტსმენებმა ურჩია გაცილებით მეტი წყალი სვამდნენ, ვიდრე საჭიროა ახლა.

Nutrient რეკომენდაციების სახელმძღვანელოს გამოცემულია ეროვნული აკადემიის მედიცინის ინსტიტუტი. ისინი აცხადებენ, რომ ჯანსაღი ადამიანების უმრავლესობა ადეკვატურად აკმაყოფილებს მათ ყოველდღიური ჰიდრატაციის მოთხოვნებს და წყვეტს წყურვილი. ისინი არ ითვალისწინებენ სპეციფიკას, როგორიცაა დღე-ღამის წყლის წყალი, რადგან სითხის საჭიროება შეიძლება სხვადასხვა წყაროების მეშვეობით შეხვდეს სასმელ წყალს. ჯგუფი განსაკუთრებულ რეკომენდაციებს აძლევს სპორტსმენებს წყლის, ნატრიუმის და კალიუმის ტერიტორიაზე.

საერთაშორისო მარათონის სამედიცინო დირექტორის ასოციაციამ 2006 წლის მაისში სპორტსმენებისთვის ჰიდრატაციაზე გაიდლაინებიც შეასრულა. ისინი ურჩევნიათ სპორტის სასმელი სასმელად ოცდაათი წუთი ან მეტი ხნის განმავლობაში. ისინი ასევე აცხადებენ, რომ მარათონში, საუკეთესო თუ მორბენალი უსმენს მათ სხეულებს და სვამენ, როდესაც ისინი გრძნობენ მათ.

Watch დეჰიდრატაცია და ჰიპონატრიემია

ჰიპონატრიემია ან წყლის ინტოქსიკაცია იყო "სასმელი, სასმელი, სასმელი", და ახლა რეკომენდაციები სხვაგვარად მიდის, "გაცილებით სვამს". ბევრი სავარჯიშოებისათვის წყლის ინტოქსიკაცია ძალიან რეალურია და ძალიან სერიოზული გართულებაა სასმელი წყალი.

ტრიატლონისა და მარათონის მონაწილეების რიცხვი, რომლებიც წყლის ინტოქსიკაციის სიმპტომების განვითარებას განაგრძობენ, სულ უფრო და უფრო ახალბედა სავარჯიშოები შედიან ამ მოვლენებზე.

ასე რომ, რა არის სწორი თანხის სითხის დალევა ? კარგად, რომ ყველაფერი დამოკიდებულია, და სინამდვილეში, ეს არ შეიძლება იყოს, რომ მნიშვნელოვანია ცდილობენ გაერკვნენ ის.

უფრო და უფრო ინტენსიურად იყენებთ, უფრო მნიშვნელოვანია, რომ შეცვალოს დაკარგული სითხეები. ელიტის სპორტსმენზე სხეულის წონის დაკარგვა 2% -ს შეადგენს, რაც სისხლის მოცულობას უკავშირდება. ეს ქმნის გულის მუშაობას უფრო რთული რათა გადავიდეს სისხლი მეშვეობით სისხლის. ელიტის სპორტსმენებისთვის, ამ შემცირება შეიძლება გამოიწვიოს შესრულების უმნიშვნელო შემცირება.

სპორტსმენების დეჰიდრატაცია შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, ცუდი მუშაობის ხარისხი, შემცირებული კოორდინაცია და კუნთების კრუნჩხვა. სპორტის მედიცინის ამერიკული კოლეჯი აწვდის სპორტსმენების ინსტრუქციას სათანადო ჰიდრატაციისა და სითხის ჩანაცვლებასთან დაკავშირებით.

ჰიდრატაციის სახელმძღვანელო

თუ ფიქრობთ, რომ საჭიროა რაიმე სახელმძღვანელო, რათა დადგინდეს, რამდენად სასმელი უნდა იყოთ, გამოიყენეთ შემდეგი როგორც საწყისი წერტილი.

სასმელი არა უმეტეს 1 ჭიქა წყალი ყოველ 20 წუთში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ წონა თავს და მის შემდეგ, რომ მიიღოთ გრძნობა, თუ რამდენად სითხე თქვენ, როგორც წესი, დაკარგავს. ერთი ფუნტი არის დაახლოებით 24 უნცია სითხისა.

სპორტული სასმელები

სპორტულ სასმელებს შეიძლება დაეხმარონ სპორტსმენებს, რომლებიც ახორციელებენ მაღალი ინტენსივობით 60-90 წუთს ან მეტი. აუცილებელია ნატრიუმის, კალიუმის და სხვა ელექტროლიტების დანაკარგების შეცვლა. გაითვალისწინეთ, რომ ნორმალურ სიტუაციებში საუკეთესო სავარჯიშოები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ამ მინერალების რეგულარული ტრენინგის დროს შემცირდეს.

თუმცა, თუ აღმოჩნდებით, ექსტრემალურ პირობებში ან ხანგრძლივი დროის განმავლობაში (Ironman ან ულტრამარტონი) ფიქრობთ სპორტულ სასმელს ელექტროლიტების საშუალებით.

ჰიპონატრიემია (დაბალი სისხლის ნატრიუმის კონცენტრაცია) შეიძლება მოხდეს ხანგრძლივი მოვლენების დროს, როდესაც სპორტსმენებმა სასმელი წყლის ჭარბი რაოდენობით სვამენ.

_{წყარო:}

_{ლევის გ. მაჰარმი, MD.FACSM (თავმჯდომარე), თამარა ჰეი DPM, არტურ სიიგელი MD, მარვ ადნერი, MD, ბრიუს ადამსი, MD და პედრო Pujol, MD, FACSM. "IMMDA განახლებული Fluid რეკომენდაციები Runners და ფეხით მოსიარულეთათვის." IMMDA. 2006 წლის 6 მაისი.}