არსებობს ბევრი მიმდინარეობს Heron უქმნის, რომელიც ეხმარება გახსნას ყველა ძირითადი კუნთების ჯგუფების თქვენი ფეხები, მაგრამ არ უნდა daunted რადგან არსებობს ასევე ბევრი გზა შეცვალოს სრული პოზიცია ისე, რომ ეს უფრო ხელმისაწვდომი. მთავარი მონაკვეთი აქ არის hamstrings, ასე რომ გათბობა მათ პირველი არის კარგი იდეა. ყველაზე გავრცელებული შეცდომა არის ხერხემლის მრუდის გადატანა.
მნიშვნელოვანია შენარჩუნება ხერხემლის სასიამოვნო და სწორი, ასე რომ მე აღწერს გარკვეული გზა, რათა ეს მოხდეს.
- გაცნობის პოზა : მჯდომარე
- უპირატესობები : გაფართოებული ფეხის ნაკადი და ხბო. აძლიერებს კვადრატსს ფეხის ფეხი.
ინსტრუქციები:
- თავდაპირველად მჯდომი პერსონალი (ცედანანა ), ორივე ფეხით გადიხართ თქვენს წინ და ხერხემლის სასიამოვნო და სწორი. თუ, როგორც წესი, იჯდეს საფეხურზე საბანიში, რათა ხელი შეუწყოს ხერხემლის გასავრცელებლად, აუცილებლად მოიშოროთ საბანი იმავე მიზნისთვის.
- ჩამოყაროს თქვენი მარცხენა ფეხი უკან ნახევარ გმირი (Virasana ) პოზიცია. შენი მარცხენა ფეხი უნდა იყოს თქვენი მარცხენა ჰიპ გარეთ, არა მის ქვეშ. იზრუნეთ მარცხენა ფეხის შესასვლელზე, რომელიც მიუთითებს სწორი და მარცხენა მუხლზე hugging მიმართ midline. თუ ვირუსანა მტკივნეულია თქვენი მუხლებზე ან არ მუშაობს სხვა რაიმე მიზეზით, უბრალოდ შეინახეთ მარცხენა ფეხის წინ, ნაცვლად იმისა, რომ მარცხენა ფეხი ჩამოყალიბდეს ერთი ლეგირებული სუკასანასთან .
- წარმართონ თქვენი მარჯვენა მუხლზე და მოიყვანეთ თქვენი მარჯვენა ფეხით იატაკთან ახლოს.
- გამართავს თქვენი მარჯვენა ფეხით ორივე ხელები და გააუქმოს იგი off სართული.
- ჩაკეტილი თქვენი ტორსი უკან ოდნავ და წამყვანმა თქვენი მხრის პირები თქვენს უკან და თქვენი იარაღი მათი მხრის სოკეტების.
- ნელა სწორთ მარჯვენა ფეხს, რამდენიც შეგიძლიათ. გახსოვდეთ, რომ თქვენი ხერხემალი გრძელი და შენი მხრებით დაიწიოს. არ გაეცანით მცდელობას თქვენი ფეხი უფრო მეტად. შენი გაფართოებული ფეხი და თქვენი ტორსი უნდა გააკეთოთ ვიწრო V ფორმა.
- დაიცავით დაახლოებით ხუთი სუნთქვა და შემდეგ გაათავისუფლონ და ქმნიან მეორე მხარეს.
დამწყები 'რჩევები
- თუ თქვენი ფეხი ადვილი არ არის სწორი, რამდენიმე ვარიანტი არსებობს. თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენი მუხლზე ოდნავ მოხრილი, მაგრამ მე მხარი მაქვს გადაწყვეტა, რომელიც გაიხსნება hamstring მეტი. ერთი ვარიანტი არის თქვენი ფეხის წასვლა და ნაცვლად თქვენი ტერფის ან ხბოს გამართვა, თუ ეს საშუალებას გაძლევთ მობილურმა გააძლიეროს ფეხი. მეორე გზაა გამოიყენოს სამაჯური. მოათავსეთ strap გარშემო ბურთი მარჯვენა ფეხით. ერთ მხარეს ერთი ხელის დაჭერა. ამას აქვს დამატებითი სარგებელი, რომელიც საშუალებას აძლევს თქვენს მხრებზე გადაადგილება უკან და ქვემოთ.
- თუ აღმოჩნდებით, რომ შენ შეგიძლია სწორად შენი ფეხი, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენს ხერხემალზე გადადიხართ, დაკარგეთ მთლიანობის უუნარობა. გამოიყენეთ ზემოთ მოყვანილი ერთ-ერთი გადაწყვეტილება, რათა შეინარჩუნოთ ოპტიმალური ზურგის განლაგება .