გაცნობის უქმნის : Hip opener, Backbend
უპირატესობები : ზის კვანძები, hips და უკან. ხსნის მკერდზე და მხრებზე.
სრული Pigeon არის პრემიერ მაგალითი იმისა, რაც ჩვენ გულისხმობს, როდესაც პოსტი არის აღწერილი, როგორც მოწინავე. როგორც ტიპიურია, მისი სრული გამოხატულება მოითხოვს მთელი სხეულის მოქნილობისა და სიმტკიცის კომბინაციას. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა ჰქონდეს განსაკუთრებული მოქნილობა Hips, shoulders, და უკან.
ზოგიერთ ადამიანს ეს ბუნება აქვს ბუნებრივად, მაგრამ ყველაზე მეტი წლების განმავლობაში პრაქტიკულად უნდა იქნეს მიღებული.
სრული სუნის გზა საკმაოდ ნათლად არის ასახული. იგი იწყება ყველაზე გავრცელებული ვერსია, პიგოსური მოსამზადებელი და პროგრესირებს მეშვეობით mermaid უქმნის . არსებობს მთელი რიგი სხვადასხვა გზები, რათა მიაღწიოს სრული პოსტი. შემდეგი მეთოდი ბევრს კარგად მუშაობს.
ინსტრუქციები:
1. ეხლა Pigeon მოსამზადებელი , წარმართონ თქვენი მარცხენა მუხლის ისე, რომ თქვენი ფეხით აღნიშნავს up ჭერი
2. მიაღწიეთ თქვენს სხეულს წინ შენი მარჯვენა ხელით. დაიჭირე შენი მარცხენა ფეხის მარჯვენა ხელით. გაიგეთ თქვენი სიმაღლე თქვენი სხეულის მიმართ.
3. მარჯვენა ხელით მარცხენა თითი დაიჭირე, მიაღწევთ მარცხენა მხარეს პირდაპირ.
4. გაისეირეთ მარცხნივ იდაყვა და მიაღწევთ თქვენს უკანა მხარეს თქვენს მარცხენა ფეხის გასწვრივ მარცხენა ხელით, რადგან თქვენი იდაყვა რჩება მიუთითებს.
5. გაათავისუფლეთ თქვენი ძალაუფლება თქვენი toes მარჯვენა ხელით.
6. შენი გულმკერდისკენ მიმართეთ გულმკერდში.
7. მიღწევა თქვენი მარჯვენა ხელის სწორი up. ჩამოყალიბდეს მარჯვენა იდაყვა და მიაღწიეთ უკან თქვენს მარცხენა toes. მარჯვენა იდაყვის მიუთითებს მიმართ ჭერი.
8. მიეცი თქვენი თავი ჩამოაგდეს სანამ ფეხზე არ არის ახლოს ან ეხება ზედა ხელმძღვანელი.
რჩევები:
თუ მზად ხართ ამ ჰიპით და უკანა მხარეს, მაგრამ არა მხრებზე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სამაჯური თქვენს ფეხით, ნაცვლად იმისა, რომ ხელში ჩაიგდო ხელში.
ჩადება მარყუჟის strap და ამით მარყუჟის გარშემო ფეხით. გამართავს ხანგრძლივი ბოლოს strap ორივე ხელი და მუშაობა თქვენი ხელები ქვემოთ თქვენი ფეხით მაქსიმალურად.