სრული Lotus pose იმდენად მკაცრად იდენტიფიცირებული იოგას, რომ ბევრი ადამიანი ფიქრობს, რომ ეს არის ერთადერთი ვარიანტი, რომ იჯდა ჯვარი ან meditation. ასე არა! სრული Lotus მოითხოვს მართლაც ღია Hips ისე, რომ არ არსებობს შტამი თქვენი მუხლებზე. მიღება შეიძლება იყოს ხანგრძლივი პროცესი, მაგრამ არსებობს რამდენიმე ადგილი, რათა შეწყდეს გზა, როგორც თქვენი სხეული იხსნება და რეაგირებს თანმიმდევრული პრაქტიკა.
პირველი ჯვარედინი ფეხის პოზიცია არის მცდელობა ძალიან მარტივია : ადვილი pose-sukasana . როდესაც ამ თანამდებობაზე ძალიან კომფორტულად გახდებით, შეგიძლიათ დაიწყოთ მუშაობა ლოტოსზე, როგორც ქვემოთ აღწერილია. ეს არის საუკეთესო პრაქტიკაში ამ უქმნის დასასრულს იოგას სხდომა, როდესაც თქვენ გაათბო.
- გაცნობის პოზა : მჯდომარე, ჰიპ გახსნილები
- უპირატესობები: მენჯის გარშემო მენჯები, ფეხები და ტერფები
ინსტრუქციები
- მარტივად რომ ვთქვათ, გამოიყენეთ ხელები, რომ შენი მარჯვენა ფეხით გაგიწიოთ მარცხენა ხბოს თავზე, ერთადერთი ფეხით.
- შეცვალეთ მარჯვენა ფეხით ისე, რომ რაც შეიძლება მაღალია თქვენი მარცხენა ბარძაყისთვის. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხელი თქვენი ფეხის პოზიციის გასახსნელად. საბოლოო ჯამში, იდეა არის სწორი მარცხენა ფეხის ზედა მარჯვენა ნაწილის გასწორება.
- შეინახეთ მარცხენა მუხლზე მოხრილი ისე, რომ მარცხენა შინ არის კომფორტულად იატაკზე კვარცხლბეკის პოზიცია.
- მოხსენით გვირგვინი თქვენი უფროსი მიმართ ჭერი და გააფართოვოს თქვენი shoulders დაშორებით თქვენი ყურები შენარჩუნება ხერხემლის ხანგრძლივი. შენი ხელები შეიძლება დაისვენოთ თქვენს thighs ერთად პალმებით აღმოჩნდა ან ქვემოთ.
- აიღე სულ ცოტა ათი სუნთქვა.
- გათავისუფლება და დააყენე თავი ერთად მარჯვენა ფეხით ქვედა და მარცხენა ფეხით თავზე. ერთ მხარეს, სავარაუდოდ, იგრძნობა ადვილი, მაგრამ ცდილობენ გააკეთონ ორივე მხარე, როდესაც თქვენ იჯდეს პოსტი მეტი რამდენიმე სუნთქვა.
დამწყები 'რჩევები
- თუ თქვენი მუხლები ჩხვლეტდება, როცა ჯვარედინი ხარ, დაჯექი საბანი ან ორი , მუხლებზე მაღლა აწეული.
გაფართოებული რჩევები
- როდესაც თქვენი hips დაიწყება უფრო ღია, გადაადგილება სრული Lotus.