ზოგიერთი გაშვებული გონკები იზომება კილომეტრში (როგორიცაა 5Ks ან 10Ks ), ამიტომ სასარგებლოა იმის გაცნობიერება, თუ როგორ მიაქციოს მილიმეტრამდე კილომეტრს. ერთი კილომეტრია 0.62 მილი. ერთი მილის არის 1.6 კმ. ეს შეიძლება იყოს ხელსაყრელი გვახსოვდეს, მაგრამ ეს რთული გავაკეთოთ მათემატიკის თქვენს ხელმძღვანელი, როდესაც თქვენ გაშვებული. იხილეთ, თუ როგორ მიდევნებიან მილები და კილომეტრები საერთო დისტანციებზე.
საერთო Running მანძილი მაილს და კილომეტრებში
ეს არის დისტანციებზე, რომლებიც ხშირად იხილავთ გზის გზისთვის. ესენია აშშ-ში გაჩენილი საერთო მანძილებები რასების, აგრეთვე IAAF- ის მიერ აღიარებული დისტანციებზე. კილომეტრი შეიძლება საერთაშორისო ასპარეზზე კილომეტრი იყოს.
- 5 კმ: 3.1 მილი = 5 კილომეტრი ან 5,000 მეტრი
- 10K : 6.2 მილი = 10 კმ ან 10,000 მეტრი
- 5-მაილერი : 5 მილი = 8.0 კმ ან 8,000 მეტრი
- 15 კმ : 9.3 მილი = 15 კმ ან 15,000 მეტრი
- 10-Miler : 10 მილის = 16.1 კმ
- 20K : 12 მილი = 20 კმ ან 20,000 მეტრი
- ნახევარი მარათონი : 13.1 მილი = 21.1 კილომეტრი
- 25K: 16 მილი = 25 კილომეტრი ან 25,000 მეტრი
- 30K: 19 მილის = 30 კმ ან 30,000 მეტრი
- მარათონი : 26.2 მილი = 42.2 კმ
- 100K: 62 მილი = 100 კილომეტრი
მილის კილომეტრის კონვერსიები
აქ არის კილომეტრი ეკვივალენტები თქვენი ეშვება მილის მარკერები.
- 1 მილის = 1.6 კმ
- 2 მილი = 3.2 კილომეტრი
- 3 მილი = 4.8 კმ
- 4 მილი = 6.4 კმ
- 5 მილი = 8.0 კმ
- 6 მილი = 9.6 კმ
- 7 მილი = 11.3 კმ
- 8 მილი = 12.8 კმ
- 9 მილის = 14.5 კმ
- 10 კმ = 16.1 კმ
- 11 მილის = 17.7 კმ
- 12 მილი = 19.3 კმ
- 13 კმ = 20.9 კმ
- 14 მილი = 22.5 კმ
- 15 კმ = 24.1 კმ
- 16 კმ = 25.8 კმ
- 17 მილის = 27.4 კმ
- 18 მილის = 29 კმ
- 19 მილის = 30.6 კმ
- 20 კმ = 32.2 კმ
- 21 მილი = 33.8 კმ
- 22 მილი = 35.4 კმ
- 23 მილის = 37 კმ
- 24 მილის = 38.6 კმ
- 25 კმ = 40.2 კმ
- 26 მილი = 41.8 კმ
ტრეინინგის პროგრამები
არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რომელი მანძილიდან აირჩიე, თქვენ გინდათ რომ მანძილისთვის მომზადება, რის შედეგადაც თქვენ გექნებათ მაქსიმალურად შეასრულოთ რასის დღე. ტრენინგის დრო დამოკიდებულია რასის დაშორებაზე. მას შემდეგ, რაც თქვენ დასრულდა ფინიშის როგორც დამწყები, თქვენ ალბათ მინდა გააუმჯობესოს თქვენი დასრულება დრო, მუშაობს სიჩქარე და გამძლეობა.
- 5K სასწავლო პროგრამები: მიიღეთ 5K (3.1 მილი) ტრენინგის გრაფიკები ყველა დონის მორბენალისათვის. ეს პოპულარული მანძილი შესანიშნავია დამწყებთათვის, მაგრამ ასევე დიდია სწრაფი გასართობად, 30 წუთის განმავლობაში.
- 5-Mile ან 8K სასწავლო პროგრამები: მიიღეთ 5 მილის ან 8K ტრენინგის გრაფიკი ყველა დონის მორბენალისათვის.
- 10K სასწავლო პროგრამები: მიიღეთ 10K (6.2 მილი) ტრენინგი გრაფიკების ყველა დონის მორბენალი. თქვენ ხშირად იხილავთ ამ მანძილის გასართობად ან მარათონებთან და ნახევარ მარათონებთან ერთად ჩატარებულ მოკლე რბოლაზე. Runners შეიძლება ჩვეულებრივ დასრულდება ეს საათში ან ნაკლები.
- Half-Marathon სასწავლო პროგრამები: მიიღე ნახევარი მარათონი (13.1 მილის ან 21,1 კილომეტრი) ტრენინგის გრაფიკები ყველა დონის მორბენალისათვის. ეს მანძილი მოითხოვს ტრენინგს.
- მარათონის სასწავლო პროგრამები: მიიღეთ მარათონი (26.2 მილი.) ტრენინგის გრაფიკები ყველა დონის მორბენალისათვის. თქვენ უნდა მოამზადოს რამდენიმე თვის განმავლობაში, რათა შეეძლოს მიაღწიოს მარათონში ფინიშთან.
სიტყვა სიტყვა
Running არის საერთაშორისო სპორტული და ფიტნეს საქმიანობა, ასე რომ თქვენ ნახავთ მეტრულ ერთეულებს. მანძილი იგივეა, რაც არ უნდა იყოს გამოყენებული გაზომვის სისტემა. თქვენ გინდათ გამოიყენოთ მეთოდები იმის შესახებ, თუ რამდენად შორს ხართ გაშვებული , თუ არა თქვენი ვარჯიშისთვის ან თქვენი პროგრესის განვითარების თვალსაზრისით.