- გაცნობის პოზა : მჯდომარე
- უპირატესობები : ხელს უშლის hamstrings და hips.
ეს ინტენსიური მონაკვეთი საყოველთაოდ მოუწოდა სხვა სახელს: გაყოფილი! თუმცა, იოგას გაყოფის განზოგადება მწირია, მაგრამ მნიშვნელოვნად განსხვავდება გიმნაზიაში და ჩერქეზებით. იოგას, ისე, რომ მიდიხართ პოზიციაში, ყოველთვის უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე საბოლოო შედეგი.
თუ თქვენ მიიღებთ თქვენს ფეხებს ბინის იატაკზე, მაგრამ შენი განლაგება გამორთულია, რომ არ გამოავლინოს.
ამის გამო, ისევე, როგორც ბევრ სხვა რამში, გასაგებია გასაგები სიტყვა, რომელიც ღიაა ჰიპსის დახურულ პოზიციებზე. ეს არის დეტალურად ჩემი ინსტრუქციების downdog გაყოფილი , რომელიც უქმნის, სადაც ეს საკმაოდ ადვილი გრძნობს განსხვავება. იოგაში, მაიმუნის პოზა კეთდება დახურულ ჰიპთან ერთად, ხოლო ტანვარჯიშში ის კეთდება ღია ჰიპით. დახურულ ჰიპ პოზიციაში, ორივე ჰიპ ქულები იმავე თვითმფრინავზეა გაფორმებული და ფრონტის წინ. ზოგჯერ ეს ხელს უწყობს ჰიპ-ქულების ფიქრს, როგორც ავტომობილის ფარები. გისურვებთ ორივე ფარავს წინსვლას. ეს გზა ხანდახან ნიშნავს იმას, რომ შეუძლებელია, რომ ღრმად არ გამოვიდეს, მაგრამ ეს კარგია. ეს არის ის, რაც props არიან.
Hanumanasana სახელი მოდის Hindu monkey god Hanuman. სახელთანაა დაკავშირებული, ჰანუმმა უნდა დაიცვას ღვთაების ღვთაება, სიტა. სიტა მიმდინარეობს შრი-ლანკის კუნძულზე, ამიტომ ჰანუმმა უნდა გადადგას ძალიან დიდი ნაბიჯი სრუტეზე, რომელიც კუნძულს კუნძულისგან გამოყოფს, რათა მიაღწიოს მას.
ეს გიგანტური ნაბიჯი არის გაყოფილი ჩვენთვის. იოგას პედაგოგებს ხშირად უყვართ ეს ამბავი, როდესაც თქვენ მართავთ ამას, რაც, როგორც ჩანს, მარადისობაზეა.
ინსტრუქციები
- მოდი დადგება მუხლუზის პოზიცია იატაკზე პერპენდიკულურით. ქვედა ხელები სართულზე თქვენს მუხლებზე. კარავს თქვენს ხელში, ასე რომ თქვენ ხელკეტებით.
- ჩამოიყვანე მარჯვენა ფეხი პირდაპირ თქვენს წინაშე ქუსლთან ერთად იატაკზე. Flex თქვენი მარჯვენა ფეხით მკაცრად.
- დაიწყეთ მარჯვენა ფეხის წინსვლა, მარჯვენა ფეხის სწორად შენახვა, სანამ არ წახვალთ მარცხენა ფეხი, როგორც სწორი, რაც შეიძლება გაგრძელდეს უკან. ეს ეხმარება, რათა თქვენი მარჯვენა heel off თქვენი mat ისე, რომ ეს სლაიდები უფრო ადვილად.
- შეინახეთ hips ერთმანეთთან პარალელურად და წინაშე დგას წინ.
- თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ ფეხის მარცხენა ფეხის მოტეხილობა და გაეცვალა ფეხი იატაკზე.
- დააკმაყოფილეთ 5-10 სუნთქვა და შემდეგ გავიმეორებ მეორე მხარეს.
- გამოვიდეთ, მომიწიეთ მარჯვენა ფეხი, მოვიდეს თქვენს მარცხენა მუხლზე და მარჯვენა ფეხი მიაპყროს სხეულისკენ.
დამწყები 'რჩევები
- მოათავსეთ საბანი წინა ფერის ქვეშ, რათა დაგეხმაროთ წინ გადადგმული ნაბიჯი. წასვლა ნელა ისე, რომ თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი ღირსეული და შეწყვიტოს, როდესაც თქვენ გჭირდებათ ძალიან.
- გამოიყენეთ ბლოკი თითოეული ხელის ქვეშ ხელი შეუწყოს საკუთარ თავს, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ გასწორება უკან ფეხი მთლიანად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განათავსოთ ბლოკი ქვეშ თქვენი წინა hamstring მხარდაჭერა, თუ ის არ მოდის ქვემოთ სართულზე.
- ფრთხილად იყავი! ეს არის ინტენსიური hamstring მონაკვეთი . მხოლოდ ჩამოდი, რამდენადაც არის კომფორტული.
გაფართოებული რჩევები
- თუ თქვენ შეძლებთ ორივე ფეხების გასწორებას და ყველა გზა ჩამოდიან იატაკზე, გააფართოვოს თქვენი იარაღი და დაიჭიროთ უმნიშვნელო backbend.