T ype of Pose: Forward Bend
ასევე ცნობილია, როგორც: Marichyasana I
უპირატესობები : ხელს უშლის მხრებზე, უკან, hamstrings და Hips.
Marichyasana არის უქმნის Ashtanga დაწყებითი სერია. კეთდება შუა ნაწილში მჯდომარე ბუჩქების შემდეგ, როდესაც hips და hamstrings უკვე warmed ერთად janu sirsasana . Marichyasana A შემდეგ მოდის B, C და D ვარიაციები პოსტი, რომელიც ითვალისწინებს უფრო ნაბიჯია დასაკეცი და უვლიან.
ამ პოსტს ეწოდა მარჩიჩი, რომელიც შემქმნელთა ერთ-ერთი ძე, ბრაჰმა.
ინსტრუქციები
- დასაწყისიდან იჯარით მაღაროში პერსონალი .
- გაახარეთ თქვენი მარჯვენა მუხლზე და განათავსეთ მხოლოდ თქვენი მარჯვენა ფეხით ახლოს თქვენი მარჯვენა ღილაკი. დატოვეთ ხელის სიგანე თქვენი ფეხით და საპირისპირო ბარძაყის შორის.
- შეინახეთ მარცხენა ფეხი გაფართოებული და ფეხით მოქნილი.
- მიაღწიეთ მარჯვენა ხელის წინ თქვენს მარცხენა ფეხზე. იმის ნაცვლად, რომ თქვენი მარცხენა ფეხის ნაკაწრების ნაცვლად, თქვენი მარჯვენა პალმის მარჯვენა მხარეს თქვენი mat თქვენი thumb მიუთითებს ქვემოთ.
- გადაათრიეთ მარჯვენა ხელი შენი მარჯვენა შინდის წინ. შენი ზედა მკლავი და მხრე
- მიაღწიეთ მარცხენა მხარეს გადასაჭრელად, გახსენით თქვენი გულმკერდი მარცხნივ, ხოლო თქვენი მარჯვენა მკლავის პოზიცია.
- ჩამოაგდოთ თქვენი მარცხენა ხელის უკან თქვენს უკან, მიაღწია შეუერთდეს თქვენს ხელში.
- უკანა მხარეს თქვენს ხელებს უკავშირებენ.
- ზის სიმაღლე ხანგრძლივი, სწორი ხერხემლის. ინჰალა.
- გააფართოვოს და იწყება ჩამოყალიბებაში წინსვლაში, დაიცავ ხელებს და დაიძაბება თქვენი ხერხემალი. შეინახეთ მზერა ( მტევანი ) მარცხნივ. შენი მარჯვენა მუხლის გადავა უფლება, მაგრამ შეინახეთ თქვენი მარჯვენა ფეხით მყარად დარგეს იატაკზე. ეს ყველაფერი მართალია, თუ შენი მარჯვენა ბუტიკი გამოდის მიწაზე.
- დააკმაყოფილეთ სამიდან ხუთ სუნთქვა.
- დავუბრუნდეთ პერპენდიკულურ ხერხს, სანამ გაათავისუფლებს სავალდებულო და აკეთებს ფეხის მარჯვენა ფეხი გაგრძელდება.
- თუ გსურთ ამის გაკეთება სრული Ashtanga სტილი, ხტომა უკან chaturanga და მიიღოს vinyasa ადრე აკეთებს მეორე მხარეს.
დამწყები რჩევები
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სამაჯური თქვენს ხელში თუ ისინი არ აკმაყოფილებდეს უკან თქვენს უკან. თუმცა, არ გამოიქცევიან ნაბიჯები. მნიშვნელოვანია, რომ შევინარჩუნოთ მთლიანობა თქვენი ხერხემლის, არა მხოლოდ გადაყარეთ წინ.
- თუ სავალდებულო არ არის შესაძლებელი, არ აიძულოს იგი. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ მუშაობა ფეხის პოზიციის ჩატარებისას, როგორც წინ მიიტანეთ.
- დაკეცილი საბანიზე ზის შეიძლება დაგეხმაროთ საჭირო ჰიპ როტაცია, რათა ეს უქმნის უფრო კომფორტული.
გაფართოებული ვარიაციები
- შეეცადეთ გაღრმავდეთ თქვენი მარცხენა ხელის მაჯის მარჯვენა მხარეს. შეგიძლიათ დაიწყოს თქვენი იარაღის უკან გასწორება, თუ შესაძლებელია.
- საბოლოო ჯამში, თქვენი ნიკაპი შეიძლება მოვიდეს თქვენს შინზე წინ.