- გაცნობის პოზა : მჯდომარე ირონია
- უპირატესობები : ზრდის hamstrings, ხსნის shoulders და მკერდზე, აუმჯობესებს მონელების
ინსტრუქციები
- იწყება მჯდომარე ფართო გალაკტირებული სტატრალზე (აბავიშტა კონაშანა).
- წარმართონ თქვენი მარჯვენა მუხლზე და მოიტანეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი თქვენი შიდა მარცხენა ბარძაყისთვის.
- მითუმეტეს თქვენი ტორსი რამდენადაც მარცხნივ, რაც თქვენს მარცხენა მხარეს უკანა მხარეს მიჰყვება მარცხენა ფეხის შიგნით. თუ არ გააკეთებთ მას, რომ შორს გადადიხარ, მარცხნივ მკლავი, ან შუბლისკენ მაღლა აიღეთ.
- იწყება თქვენი ზედა სხეულის გადაკვეთა თქვენი მარცხენა ფეხიდან, გახსენით თქვენი გულმკერდი ჭერიდან. თუ მარცხენა მხარეს შიგნით მარცხენა ფეხი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხელი ფეხი ფეხის წინააღმდეგ, როგორც ირონია.
- გააფართოვოს თქვენი მზერა ზემოთ, გაქირავების თქვენი კისრის და ხელმძღვანელი დაიცვას Twist ხერხემლის. ნუ overdo კისრის როტაცია. გახსოვდეთ, რომ თქვენი კისრის უჯრედები ბევრს არ ქმნიან ღრმა ირონიით ტორსში.
- გაიზარდოს თქვენი მარჯვენა ხელი ოვერჰედის და შემდეგ უფლება biceps მოდის თქვენი მარჯვენა ყური. შეინახეთ მარჯვენა ხელი სწორი.
- როგორც ალტერნატივა, მორბენალი მარჯვენა იდაყვისა და თქვენი მარჯვენა მხარეს უკან დაიჭირე. ნუ იშლება მარჯვენა იდაყვის კოლაფსი. მუშაობა, რათა ის გახსნას უფლება.
- შეინახეთ მარცხენა ფეხი flexed.
- რამდენიმე სუნის შემდეგ დავბრუნდებით და იჯდეს თქვენი ფეხების პოზიცია მეორე მხარეს.
დამწყები წვერი
- თქვენ შეგიძლიათ მიიღოს ძირითადად იგივე მონაკვეთი ჯვარი legged პოზიცია თუ ძნელია ამის გაკეთება უქმნის ერთი ფეხი გაგრძელდეს. ამის გაკეთება, ქვედა მარცხენა მხრის მიმართ თქვენი მარჯვენა მუხლზე. შენი მარცხენა ხელი გადაკვეთს თქვენს სხეულს და აიღე შენი მარჯვენა მუხლზე. მოხსენით თქვენი მარჯვენა ხელი და მარცხნივ მარცხნივ.
გაფართოებული ვარიაციები
- დაიბრუნოს თქვენი მარცხენა ფეხის მარცხენა ფეხი თქვენს იოგზე toe lock თუ თქვენ ადვილად მიაღწევს თქვენს ფეხით.
- გაიზარდა მარჯვენა ხელი ასევე მოვა ყველაფერს, რაც თქვენს თავზე მიდის მარცხენა ფეხის დასაჭერად, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ქმედება არ იშლება თქვენი ირონია. უფრო მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი გულმკერდის გახსნა გაიხსნას ჭერისგან, ვიდრე შენი სიმაღლე. თუ თქვენ გაქვთ უფლება მარჯვენა ხელით, გამოიყენე ეს ტრაქტატი, რომ გააღრმავოთ თქვენი ირონია.
- იმის ნაცვლად, რომ თქვენი მარჯვენა ფეხით ჩავარდე შენი შიდა ბარძაყები, მოიტანე ბარძაყის ქვეშ. იგი დასრულდება თქვენი სხეულის უკან თქვენი ფეხით ზედა სართულზე. თუ ამის გაკეთება შეგიძლიათ კომფორტულად, მიაღწიოთ მარცხენა მხარეს თქვენი სვეტის ქვეშ და დაიჭიროთ თქვენი მარჯვენა ქუსლი. შემდეგ მიაღწიეთ მარჯვენა მარჯვენა მარცხენა ქუსლს.