მჯდომარე Stretch შენი Hamstrings
Hamstrings are tights სფეროებში ბევრი ადამიანი, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რათა იპოვოს გზები გაჭიმვა მათ, რომლებიც არ არიან ძალიან უსიამოვნო, ასე რომ თქვენ მათ რეგულარულად. ჯუნუ სირსაანა ამ კანონპროექტს შეესაბამება. თუ თქვენ გეშინიათ მჯდომარე წინა მხარის იდეა ორივე ფეხებით პირდაპირ, ეს უქმნის სასიამოვნო სიურპრიზს. თქვენი გაჭიმვის ერთი ფეხის მიღება საშუალებას გაძლევთ წასვლა უფრო ღრმა და გაცილებით უკეთესი.
უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენი შენახვის შედეგების მაქსიმალურად მოქცევა გრძელდება. თუ გინდა, რომ თქვენი ღია ფეხებიც გაიტანოთ თქვენს ღია ფეხებს შორის, მაგრამ ეს განსხვავდება, როგორც ცნობილია, როგორც ცნობილია კონაშნა .
გაცნობის Pose : Forward Bend
უპირატესობები : აფერხებს hamstrings, hips და groins
ინსტრუქციები
1. პერსონაჟში იჯდეს დასაწყისი - დაანაზანა ორივე ფეხით გადიხართ თქვენს წინაშე. ამოიღეთ ხორცი თქვენი ადგილიდან, რომ თქვენი სხეულის ძვლები მტკიცედ იკავებენ. გაისეირეთ თქვენი მარცხენა მუხლზე და მოიტანეთ თქვენი მარცხენა ფეხით თქვენი მარჯვენა ბარძაყით.
2. მოედანზე თქვენი ტორსი თქვენი გაფართოებული მარჯვენა ფეხი. დასაწყისი, რათა თქვენი ფეხი ქვემოთ თქვენი ფეხი მიერ გარდამტეხი თქვენი მენჯის წინ ისე, რომ წინ მოსახვევში იწყება თქვენი hips ნაცვლად თქვენი ქვედა უკან.
3. შეინახეთ მარჯვენა ფეხით გაბრტყელებული ხოლო უკან მარჯვენა მარჯვენა ბარძაყის ქვემოთ სართული.
4. იმისათვის, რომ არ დაიშალოს თქვენი უკან, შეინახეთ გულის ცენტრში, რაც შეიძლება დიდხანს გააგრძელოთ, როგორც მოდი ველით.
მიზნად ისახავ შენს მკერდზე თქვენს გულმკერდში ნაცვლად შუბლის ნაცვლად.
5. როდესაც თქვენ მიაღწევთ მაქსიმალურ წინსვლას, თქვენ გაქვთ არჩევანი. თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ სწორი ხერხემლის და გრძელი კისრის აქტიური პოზიცია ან შეგიძლიათ დაისვენოთ თქვენი გული და ხელმძღვანელი ქვემოთ გაფართოებული ფეხი, რომელიც საშუალებას ხერხემლის მრგვალი.
გაუკეთეთ რომელი უკეთესია.
6. თუ შენი ხელები მიაღწევთ ფეხებს, ჩაყარე ფეხი. თუ არა, თქვენ შეიძლება დაიჭიროთ თქვენი ტერფის ან ხბოს ან ხელი მოათავსეთ ხელებზე ადგილზე, სადაც ისინი მიაღწევენ.
7. თითოეულ inhale, ვრცელდება ხერხემლის ხანგრძლივი და ყოველი exhale, გაღრმავებას წინ მოსახვევში.
8. დარჩე ხუთიდან ათი სუნთქვა, შემდეგ კი ორივე ფეხები, გაანადგურე ისინი და გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
დამწყები 'რჩევები
1. თქვენ შეიძლება იჯდეს საბანიზე, თუ თქვენი ჰიპები მჭიდროა.
2. თუ გსურთ, მოათავსეთ strap გაფართოებული ფეხით. Hold ბოლოს strap თითოეულ მხრივ, როგორც თქვენ ნაბიჯია წარმართონ.
გაფართოებული რჩევები
1. გაიჭელეთ ხელები ერთადერთი გაფართოებული ფეხით. თქვენ შეგიძლიათ გადააგდოთ თქვენი მწკრივი, თუ საკმარისი დიაპაზონი გაქვთ.
2. სცადეთ, რომ თითქოს ფეხი ფეხის ნახევარში, ნახევრად ლოტუსის მდგომარეობაშია, საპირისპირო ბარძაყის ზედა ნაწილში.