პროგნოზირება თქვენი ფინიში დრო, ტემპი და მანძილი
შენი ტემპი და სიჩქარე დაგეხმარებათ განსაზღვროთ, თუ რამდენი ხანი დასჭირდება თქვენ ფეხით ან აწარმოებს გარკვეული მანძილი. შედარებით ეს რიცხვები დროთა განმავლობაში დაგეხმარებათ თქვენი შესრულების თვალსაზრისით და დაინახავ, თუ თქვენი ფიტნეს ძალისხმევა იხდის. თქვენ ასევე უნდა იცოდეთ თქვენი ტემპი ღონისძიების ან რასისთვის, როგორიცაა 5K , 10K , ნახევარი მარათონი ან მარათონი . თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ონლაინ ტემპი და მანძილი კალკულატორი ან გააკეთოთ მათემატიკა.
გასეირნება ან გაცვლითი კალკულატორი
შენი ტემპი გამოხატულია წუთში წუთში ან წუთში. ეს არის ის დრო, რომ გადაგიყვანთ ერთი მილის ან ერთი კილომეტრის გავლა. რბოლის ორგანიზატორები იყენებენ თქვენს ტემპებს, რომლებსაც დაიწყებთ თქვენთან ერთად დაწყებული სხვ
გამოთვლა თქვენი ტემპით, თქვენ უნდა იცოდეთ მანძილი, რომელსაც ფეხით მიდიხარ და აწარმოე და დრო გაატარეთ. შეიყვანეთ იმ კალკულატორი, რომ იპოვოთ შენი ტემპი.
განტოლებები გავაკეთოთ მათემატიკის თავს :
- Pace = დრო / მანძილი
- დრო / მანძილი = ტემპით
ტემპი შეიძლება არ იყოს მრგვალი რაოდენობის წუთი, ამ შემთხვევაში თქვენ უნდა გადაიტანოთ ფრაქციები წუთი წამი. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ამის გაკეთება წუთში 60 წუთით. გამეორება, მაგალითად, 0.5 წუთი = 30 წამი.
მაგალითები:
- გაშვებული 3 მილი 30 წუთის განმავლობაში = 30 / 3.0 = 10:00 წუთში.
- გასეირნება 3 მილში 45 წუთი = 45 / 3.0 = 15:00 წუთში.
- 10 კილომეტრიანი (6.2 მილი) გაშვება 60 წუთში = 60 / 6.2 = მილის თითო წუთში 9.68 წთ. მაგრამ თქვენ უნდა გადაიყვანოთ წუთის წუთი წამში. 0.68 წუთი x 60 წამი წუთში = 41, ასე რომ ტემპი 9:41 წუთს მილის.
გასეირნება და გაშვებული სიჩქარე კალკულატორი
შენი სიჩქარე არის დროთა მანძილზე გაანგარიშება, რომელიც გამოითვლება საათში ან საათში საათში. თუ თქვენ გაქვთ ტემპი, ადვილად დააკონვერტიროთ ის სიჩქარე, უბრალოდ გაყოფა 60-ის ტემპით.
- სიჩქარე = 60 / ტემპით
გამოთვალეთ სიჩქარე, თქვენ უნდა იცოდეთ მანძილი, რომელიც ფეხით გადიოდა ან გაიქცა და დრო გაატარეთ.
ასევე ადვილია გარდაქმნას ტემპი სიჩქარე.
განტოლებები გავაკეთოთ მათემატიკის თავს
- სიჩქარე = მანძილი / დრო
- მანძილი / დრო = სიჩქარე
როდესაც არ იყენებთ მთელ საათს გაანგარიშებით, უმჯობესია გადაიყვანოთ რიცხვი წუთი, შემდეგ გამრავლდეს 60 წუთი საათში საათში საათში ან კილომეტრზე.
მაგალითები:
- გაშვებული 6 მილი საათში 1 საათი = 6/1 = 6 მილი საათში
- ფეხით 6 მილი 2 საათში = 6/2 = 3 მილი საათში
- ნახევარი მარათონის გაშვება (13,1 მილი) 90 წუთში = 13/1 მილი გაყოფილი 90 x 60 = 8.73 მილი საათში.
ღია და სიჩქარე გრაფიკი საერთო მანძილებისთვის
ტემპი | სიჩქარე | 5 კ | 10 კ | ნახევარი მარათონი | მარათონი |
6 | 10.0 | 0:19 | 0:37 | 1:19 | 2:37 |
7 | 8.6 | 0:22 | 0:43 | 1:32 | 3:03 |
8 | 7.5 | 0:25 | 0:50 | 1:45 | 3:30 |
9 | 6.7 | 0:28 | 0:56 | 1:58 | 3:56 |
10 | 6.0 | 0:31 | 1:02 | 2:11 | 4:22 |
11 | 5.5 | 0:34 | 1:08 | 2:24 | 4:48 |
12 | 5.0 | 0:37 | 1:14 | 2:37 | 5:14 |
13 | 4.6 | 0:40 | 1:21 | 2:50 | 5:41 |
14 | 4.3 | 0:43 | 1:27 | 3:03 | 6:07 |
15 | 4.0 | 0:47 | 1:33 | 3:17 | 6:33 |
16 | 3.8 | 0:50 | 1:39 | 3:30 | 6:59 |
17 | 3.5 | 0:53 | 1:45 | 3:43 | 7:25 |
18 | 3.3 | 0:56 | 1:52 | 3:56 | 7:52 |
19 | 3.2 | 0:59 | 1:58 | 4:09 | 8:28 |
20 | 3.0 | 1:02 | 2:04 | 4:22 | 8:44 |
25 | 2.4 | 1:18 | 2:35 | 5:28 | 10:55 |
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს განმარტებები:
- Running: სიჩქარე 5 mph ან ტემპით მეტი 12 წუთი მილის. ეს არის ენერგიული ინტენსივობა.
- სწრაფი ფეხით ან სირბილი: სიჩქარე 4 დან 5 mph ან ტემპით შორის 12 და 15 წუთი მილის.
- Brisk walking: სიჩქარე შორის 3 და 4 mph ან ტემპით შორის 16 და 20 წუთი მილის. ეს არის ზომიერი ინტენსივობა. გაითვალისწინეთ, რომ ბევრი გაშვებული რბოლა აქვს დროითი ზღვარი 16 მით წუთში.
- მარტივი ფეხით: სიჩქარე ნაკლებია, ვიდრე 3 mph ან ტემპით მეტი 20 წუთი მილის. ეს არის სინათლის ინტენსივობის აქტივობა.
გამოყენება პროგრამები და ფიტნეს Wearables გაზომეთ თქვენი სიჩქარე და ტემპებით
ტემპი კალკულატორი შეიძლება კარგი შემოწმება, თუ რა თქვენი GPS ფიტნეს app ან GPS ფიტნეს speedometer გვიჩვენებს, როგორც სიჩქარე ან ტემპით. ეს არ შეიძლება იყოს არასწორი და არ გინდა, რომ უფრო სწრაფი იყოს, ვიდრე რეალურად. საერთო ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს უზუსტობას ხელს უწყობს შენობა-ნაგებობებს, ხეებს, ან მთებს, რომლებიც ბლოკავს სატელიტურ სიგნალს, რომელიც გამოიყენება თქვენი პოზიციის შესაფასებლად. ეს არის კარგი იდეა, რომ შეამოწმოთ ნებისმიერი მოწყობილობა თქვენი გაზომვის ან გაშვების სისწრაფის გაზომვის შესახებ .
მანძილის გაანგარიშება
თუ იცით თქვენი ტემპით და რამდენ დროს ვიქნებით ფეხით ან გაშვებით, შეგიძლიათ გაანგარიშებინა, რამდენად შორს წავიდე იმ დროს. ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო თუ გაქვთ სამუშაო დროის ხანგრძლივობა და გისურვებთ იმას, თუ რამდენად შორს წავიდე იმ დროს. ზოგჯერ თქვენ უნდა გადავიდეს მანძილი, ამ შემთხვევაში სასარგებლოა, რომ კილომეტრია 0.62 მილიმეტრი და მილის არის 1.61 კილომეტრი.
გაანგარიშების მანძილი თუ იცი თქვენი ტემპი და დრო, შეიყვანეთ ტემპი და დრო კალკულატორში, რათა მიიღოთ მანძილი ან კილომეტრში. კიდევ ერთხელ, ამ პროგნოზის სიზუსტე დამოკიდებულია ზუსტი ტემპით. ტემპი წუთში წუთში ან წუთში კილომეტრი (დრო / მანძილი)
განტოლებები გავაკეთოთ მათემატიკის თავს
- მანძილი = დრო / ტემპი
- მანძილი = სიჩქარე x დრო
დასრულების დრო გაანგარიშება
იცის რამდენი ხანი დასჭირდება თქვენ დასრულება არის კრიტიკული ნაკადი ცოდნა აქვს სანამ დარეგისტრირდით რასის. ფეხით მოსიარულეები და ნელი runner უნდა იყოს ისინი დასრულდება ფარგლებში რა თქმა უნდა დროში ათვლის წერტილი. თქვენ ასევე გინდათ შედარება თქვენი დასრულების დროს გამარჯვებულთა გამარჯვებულები, რომ ნახოთ თუ შეიძლება კვალიფიკაციას trophy თქვენი ასაკობრივი ჯგუფისთვის.
გამოთვალეთ თქვენი დასრულების დრო, თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი ტემპი წუთში წუთში ან წუთში კილომეტრზე და რა თქმა უნდა. შეიყვანეთ იმ კალკულატორი.
განტოლებები გავაკეთოთ მათემატიკის თავს
- დასრულების დრო = ტემპი x მანძილი
- დასრულების დრო = სიჩქარე / მანძილი
დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ შემოწმება თქვენი ტემპით ერთზე მეტ გზაზე, რადგან GPS- ის სიჩქარე შეიძლება არაზუსტი იყოს. დროული მილის გაკეთება ან დროული კილომეტრი შეიძლება იყოს უკეთესი გზა, რათა იპოვოს ზუსტი ტემპი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი დასრულების დროც არასწორია.
პროგნოზირება დასრულების დრო გრძელი გონკები
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეძლებთ დროულად მიგყუროთ მილის ან კილომეტრს და გამოვიყენოთ თქვენი დრო 5K ან 10K რბოლისთვის, ალბათ ვერ შეძლებთ იგივე სიჩქარით შეინარჩუნოთ ნახევარი მარათონი ან მარათონი. გზების პროგნოზირების გზები განსხვავდება.
დოქტორმა ჯონ რობინსონმა თქვა, რომ მეთოდი ყოველწლიურად 20 წამს დაემატება ყოველ ჯერზე. მაგალითად, თუ ნახევარი მარათონი დაასრულა, მილსადენის საშუალო წუთებში იპოვეთ და 20 წამში დამატება. იმისათვის, რომ იპოვოთ თქვენი ფსონი მარათონი, მაშინ გაიზრდება თქვენი წუთი ერთ მილის ტემპით 26.2 მილი. მარათონის მწვრთნელი ჰალ ჰიდენონი ვარაუდობს, რომ თქვენი 10 კილომეტრი დასრულების დრო 5-ის გავაგრძელოთ თქვენი მარათონის დასრულების დრო.
გჭირდებათ სიჩქარე?
თუ თქვენ არ ხართ კმაყოფილი ვარ იმ ტემპის კალკულატორის შედეგებით, გამოიყენეთ ეს რჩევები და გაკვეთილები დაჩქარდეს. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლონ, თუ როგორ ფეხით სწრაფად ფეხით უკეთესი პოზა, მკლავი მოძრაობის და მოძრავი მეშვეობით ყოველი ნაბიჯი ქუსლიდან toe ძლიერი Push-off. ოლიმპიური სტილის racewalking ტექნიკის საუკეთესო შეიტყო მწვრთნელი პირადად, მაგრამ თუ თქვენ დააყენა დრო შევიდა სწავლის მას თქვენ შეიძლება მალე outpace ბევრი მორბენალი ადგილობრივ მოვლენებზე. ბევრი ადამიანი გამოიყენებს ფეხით / გაუშვით ტექნიკას ხანგრძლივი გონკები, მონაცვლეობით და გაშვებული ინტერვალით. ეს შეგიძლიათ მიიღოთ ფინიშთან სწრაფად და გააუმჯობესოს თქვენი ფიტნეს. თუ თქვენ ხართ runner, შეგიძლიათ ვისწავლოთ სწრაფად აწარმოებს : თქვენი ბრუნვის მუშაობით, ტემპი გადის weekly და ინტერვალით გაშვებული workouts და hill სასწავლო.
> წყარო:
ფიზიკური ინტენსივობის გაზომვა. დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.