Laghu vajrasana შედის Ashtanga იოგას მეორე სერია. Ashtanga ვერსია კეთდება თქვენი ხელები თქვენი ankles. აქ ნაჩვენები ვარიაცია აძლიერებს უკუსვლის ინტენსივობას თქვენი გვირგვინის გვირგვინი და ფეხები თქვენს ფეხებში. Ashtanga ვერსია რეალურად საკმაოდ ხელმისაწვდომი თუ კომფორტული camel უქმნის .
დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნოს გულმკერდის მოძრაობა და glutes ნაზი lengthen ხერხემლის და თავიდან crunching ქვედა უკან. შემცირება უკან და მოხსნას ერთად კონტროლი ნამდვილად მუშაობს thighs მეტი არაფერი.
- გაცნობის პოზა : Backbend
- უპირატესობები : ზრდის ზურგის მობილობას; ხსნის ყელის, გულმკერდის და კვადრაციფსებს; აძლიერებს აბდომინებსა და კუნთების ზურგის მხარდაჭერას.
ინსტრუქციები
- დაიწყე მუხლზე პოზიცია თქვენი ბარძაყის პერპენდიკულურით.
- გააფართოვოს თქვენი გულმკერდის გაზრდის თქვენი ხერხემლის, როგორც თქვენ გადატანა უკან აქლემი უქმნის.
- მოიყვანეთ ხელები შენი გაბრაზება.
- ჩამოაგდეს თქვენი უფროსი უკან.
- კონტროლი, რომელიც მოდის ფეხზე დასაბრუნებლად ფეხებით, ჩამოაგდეს თქვენი უფროსი უკან და ნელა ქვედა გვირგვინი ადგილზე, შემოდიოდნენ backbend.
- შეინახეთ ხელები სწორი და გამართავს თქვენს ტერფებზე მთელი დრო.
- გამოვიდეთ, ჩაერთეთ ძირითადი და დავხატოთ უკან მდე მუხლზე.
დამწყები 'რჩევები
- ეს არის ინტენსიური პოზიცია და უნდა მხოლოდ სცადა სტუდენტების მიერ ძლიერი back-bending პრაქტიკა.
- Camel pose უფრო ზომიერი ვერსია და კარგი მოსამზადებელი პოზა.
გაფართოებული რჩევები
თუ თქვენ გაქვთ bendier უკან, სცადეთ ეს ვარიაცია:
- ნაცვლად იმისა, რომ გაუკეთოთ ფეხი, დაიჭირე ხელები თქვენს ბარძაყზე, როგორც უკან ჩამოაგდებ. როდესაც თქვენი უფროსი მოდის ადგილზე, ლღობას თქვენი ხელები ქვემოთ thighs მიმართ თქვენი მუხლის. ეს არის უცნაური ვერსია უქმნის. შენი ხელზე ხელების შენარჩუნება ნიშნავს, რომ თქვენი უფროსი შეიძლება ფეხზე დაისვენოთ.