ჩვენ, როგორც წესი, განვსაზღვრავთ იოგას, როგორც მოწინავე "უნარ-ჩვევებს" (მოქნილობა, ძალა, ბალანსი და ა.შ.) მოითხოვს, რადგან ეს ჩვეულებრივ სჭირდება დროსა და გამოცდილებას, რომ ააშენოს ეს ყველაფერი და შემდეგ ერთად. კომპასი უჯდებათ კვალიფიკაციას, იმ დასკვნის გამო, რომელიც აუცილებელია hamstrings და shoulders, რომლებიც აუცილებელია პოზის სრული გამოხატვისათვის.
თუ არ ხართ იქ, არ აწუხებს. თქვენ შეგიძლიათ პრაქტიკაში ამ bose ერთად bent ფეხი კარგა ხნის განმავლობაში, სანამ თქვენ იზრუნოს, რათა თავიდან ავიცილოთ მოძრავი თქვენი წონა უკან თქვენი კონდახით, რომელიც ასევე იწვევს ხერხემლის მრგვალი ნაბიჯია. იხილეთ დამწყები რჩევები ქვემოთ მოყვანილი გზებისთვის უფრო მეტი გზებისთვის.
გაცნობის პოზა : მჯდომარე
უპირატესობები : ინტენსიური ჩაქუჩი მონაკვეთი და მხრის გახსნილები.
ინსტრუქციები
1. დასაწყისი კომფორტული ფხვიერი ჯვრის პოზიცია.
2. გაატარეთ თქვენი მარჯვენა მუხლზე, ის გულს გადააქვთ.
3. თქვენ შეგიძლიათ დატოვოთ მარცხენა ფეხი, ან გაიარეთ იგი თქვენს წინ.
4. მოხსენით თქვენი მარჯვენა ფეხი მარცხენა ხელით. დაწერეთ თქვენი მარჯვენა ხელის ქვედა მარჯვენა მარჯვენა მუხლზე, მარჯვენა ხელთათმანის მოყვანა იატაკზე მარჯვნივ მარჯვნივ.
5. გამოიყენეთ თქვენი მარცხენა ხელი, რომ მოათავსოთ მარჯვენა მუხლზე მარჯვენა ხელით მაქსიმალურად. უმაღლესი შეგიძლიათ წასვლა, უფრო ადვილია, რომ იყოს პოსტი. იდეალურია, მარჯვენა მუხლზე მოდის მარჯვენა მხრის.
6. მოიყვანე შენი მარცხენა ხელი მარჯვენა ფეხის გარედან.
7. იწყებთ თქვენი მარჯვენა ფეხის გასწორებას, როგორც ერთდროულად, მარცხენა მხარეს უკან დაიბრუნებთ.
8. მიიღეთ მზერა შენი მარცხენა მკლავის მიმართ.
9. ხერხემალი თავდაყირა.
10. გათავისუფლება და განმეორებით მეორე მხარეს.
დამწყები 'რჩევები
1. გაუფრთხილდი ზრუნვას, რომ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილზე მთელი დრო დარჩე და არ დაუშვას ხერხემლის კოლაფსი.
ეს უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე გასწორებული ფეხის გასწორება.
2. ეს ჯარიმა შეინახოს ფეხი.
3. შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ფეხით გარშემო ფეხები, რომ ხელი მიუწვდებოდეთ ხელით, თუ მიუწვდომელი არ არის.
4. მუშაობა 5-დან 6-მდე და შეჩერება.
5. ელეფენტის მაგისტრალური პოკერი (ეკა ბუნაუ ბიუჟასანა) კარგი მოსამზადებელი პოზაა.