ყველაზე კაკალი კარგია თქვენთვის, მაგრამ კაკალი ერთ-ერთი ყველაზე nutritious კაკალია. კაკალი შესანიშნავი მცენარეული მცენარეული ცილების, ბოჭკოვანი, ვიტამინების, მინერალებისა და არსებითი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების შესანიშნავი წყაროა. ისინი კარგი ნაწილია გულის ჯანსაღი დიეტა და შეიძლება იყოს კარგი თქვენი ტვინისთვის . კაკალი კი კარგია, თუ დიეტაზე ხარ, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი შედარებით მაღალია კალორიებში, ისინი დაგეხმარებათ დარჩეს სრულიად, უბრალოდ უყურეთ იმ ზომის ზომას.
თუ თქვენ უკვე ფანი კაკალი, თქვენ იცით, რამდენად კარგი გემოვნებით და როგორ მრავალმხრივი ისინი. თუ არ შეჭამეთ კაკალი (ან ცოტა ხნით არ შეჭამთ), მაშინ არ იცი, რას აკლია. წადი ყიდვა ტომარა დღეს და სცადეთ ზოგიერთი ამ ემსახურება წინადადებები.
# 1 Toasted კაკალი
სადღეგრძელო აძლიერებს არომატს, და ეს ძალიან ადვილია და სრულიად ღირს რამდენიმე წუთში. ჭამეთ ნიგოზი, როგორც snack ან დაამატეთ მათ მხარეს კერძები და სალათები.
# 2 WALNUT Pesto
Pesto ჩვეულებრივ დამზადებული ახალი რეჰანი, ზეითუნის ზეთი, ნიორი, პარმეზანის ყველი და ფიჭვის კაკალი, მაგრამ კაკალი ლამაზად მუშაობს ფიჭვის კაკლის ადგილზე. კიდევ ერთი საინტერესო ირონია თესლის ნაცვლად სხვადასხვა მწვანილის გამოყენებით.
# 3 ემსახურება კაკალი ტკბილი კარტოფილით
კაკლის არომატის ნიღაბი ნიღაბი ტკბილი კარტოფილით მიდის და ორივე საკვები ძალიან მაღალია ნუტრიენტებით, ამიტომ ისინი გაერთიანდებიან სუპერ-ჯანსაღი მხარის კერძით.
# 4 შეუთავსეთ კაკალი მსხალი
ტკბილი წვნიანი მსხალი ძირტკბილას კაკალით კარგად მიიღებს.
ეს შეიძლება იყოს მარტივი როგორც ემსახურება დაჭრილი მსხალი ხელნაკეთი კაკლის კარაქი ან topping poached მსხალი ერთად crumbled კაკალი.
# 5 კაკალი Nut პური
თხილის პური არის ერთი ჩემი საყვარელი რამ bake. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ყველაზე მეტი თხილის პური და გამოიყენოთ კაკალი ნაღების ან ნუშის ნაცვლად (ან დამატებით).
აქ არის შვიდი ზღაპრული რეცეპტები რომელშიც კაკალი .
შენახვა
კაკალი დიდი ხნის განმავლობაში გაგრძელდება, თუ მათ სწორად ზრუნავენ. შეინახეთ ისინი მაცივარში, თუ ისინი რამდენიმე კვირაში იყენებთ, მაგრამ თუ მათ ერთი თვის განმავლობაში არ სჭირდებათ, საყინვარში შეინახეთ. ასევე, შეინახეთ მათ airtight კონტეინერში, ამიტომ ისინი არ აღიქვამენ სუნის სხვა საკვებიდან თქვენს მაცივარში.
კვების ინფორმაცია
ერთი უნცია ნიგვზით (დაახლოებით 14 ნაწილად) შეიცავს 2.5 გრამ მონტანასარათებულ ცხიმოვან მჟავებს, 2.6 გრამ ომეგას 3 ცხიმს, 5.9 მგ ვიტამინ E, 1.4 მიკროგრამი სელენიუმს და 45 მგ მაგნიუმს. ერთხელ უნცია კაკლის 4,3 გრამი ცილა, 1.9 გრამი ბოჭკოვანი და 185 კალორია.
წყარო:
> ამერიკის შეერთებული შტატების სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტი სასოფლო-სამეურნეო კვლევითი სამსახური ეროვნული სარეზერვო მონაცემთა ბაზა Standard Reference Release 28. "ძირითადი ანგარიში: 12155, თხილი, კაკალი, ინგლისური".