და როგორ მოვარჯულოთ ერთი
მას შემდეგ, რაც თქვენ აწარმოებს თქვენი პირველი გზის რასის და მიიღეთ თქვენი დასრულების დრო, თქვენ გაქვთ პიარ, ან "პირადი ჩანაწერი." ეს გულისხმობს თქვენს საუკეთესო დროს კონკრეტული მანძილის რასის. ასე რომ, თუ თქვენ აწარმოებთ 5K რასის 28:45, ეს თქვენი პიარი 5K მანძილი. თუ თქვენ სწრაფად გადიხართ 28:45 მომდევნო 5K რბოლაში, მაშინ ახალი პიარი გაქვთ ამ მანძილისთვის. ასე რომ, თქვენ გექნებათ PRs სხვადასხვა რასის დისტანციებზე, 1-მერსიდან მარათონამდე.
ზოგიერთი მორბენალი კი შენარჩუნება სიმღერა შიდა სიმღერა წინააღმდეგ გარე სიმღერა PRs, ისევე როგორც PRs კონკრეტული გზის რასის, რადგან ზოგიერთი რასის კურსები აშკარად უფრო რთული, ვიდრე სხვები.
თქვენ ასევე მოისმენთ ზოგიერთი მორბენალი მოვუწოდებთ მათ საუკეთესო რასის ჯერ "PBs" ან "პირადი Bests." რასაც ისინი ეძახდნენ, გამოცდილ მორბენალებს უყვართ თავიანთი PR- ის შესახებ, რადგან ის ეხმარება მათ, გააგრძელონ მომზადება და რბოლა. ასევე გასართობად შეინახეთ ტრენინგი თქვენი PRS- ში, ამიტომ თქვენ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ მათ და დაარეგისტრიროთ ახალი, როდესაც ის მიაღწევთ.
როგორ აწარმოებს პირადი ჩანაწერი
რამოდენიმე რბოლის შემდეგ, თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ PR- ის გაშვება უფრო რთულია. ასე რომ, თქვენ უნდა მიიღოთ ტრენინგი მომდევნო დონეზე. თუ დამწყებ ტრეინინგის გრაფიკების შემდეგ, გადადგათ შუალედური დონის გრაფიკი. (დარწმუნდით, რომ დააკმაყოფილებთ ტრენინგს ბაზის დონეზე, სანამ დაიწყებთ ტრენინგს.
თუ თქვენ არ გაქვთ ჩართული სიჩქარე თქვენი ტრენინგი ჯერ კიდევ, დროა დავიწყოთ.
დაიცავით ამ წესების სიჩქარე ტრენინგი და შემდეგ აირჩიოთ სიჩქარე workout გავაკეთოთ მინიმუმ კვირაში ერთხელ. და მიიღოთ უფრო მეტი რჩევები, თუ როგორ აწარმოებს სწრაფად . თუ თქვენ ცდილობთ პიარ მარათონში, სცადეთ ეს რჩევები სწრაფად მარათონის გაშვებისთვის .
კიდევ ერთი გზა shave წამში ან შესაძლოა წუთი off თქვენი რასის ჯერ პრაქტიკაში ჭკვიანი racing სტრატეგიები .
მაგალითად, დარწმუნდით, რომ თქვენ არ გადაჰყურებთ რასის წინ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თავიდან ავიცილოთ დრო დაკარგვა მიერ პორტა-potties დროს რასის.
აირჩიეთ უფლება Race
ახალი პიარის მისაღწევად, სწორი რასის შერჩევა შეიძლება იყოს დიდი ფაქტორი. ბევრი მორბენალი, როგორიცაა სწრაფი კურსები სხვადასხვა დისტანციებზე. მაგალითად, ზოგიერთი მარათონი ცნობილია როგორც ბინაში, ისე სწრაფად . თქვენ სავარაუდოდ არ მიდიხართ თქვენი საუკეთესო დრო მთიან კურსზე.
Runners ასევე ცდილობენ დაგეგმონ გონკები იდეალური racing პირობები, რომელიც იქნება მშრალი და მაგარი ამინდი. ზაფხულის შუა რიცხვებში რასის გაშვება სავარაუდოდ არ აპირებთ პიარს. თუ თქვენ იმედოვნებთ PR- ს სპეციფიკურ რბოლაში, გააკეთეთ გარკვეული კვლევა და გაირკვეს, თუ რა ტიპიური ამინდია თქვენს წინაშე.
თქვენ ასევე გსურთ აირჩიოთ სამიზნე რასის, რომელიც მუშაობს თქვენი გრაფიკი და შეღავათებით. თუ თქვენ გაქვთ მეტი დრო, რომ გაატაროთ ზაფხულში და გსურთ სითბოს ტრენინგი, მაშინ გინდა, რომ აირჩიოთ საშემოდგომო რასის როგორც თქვენი მიზანი.
თქვენს ძიებაში ახალი PR- ს მიაღწევთ, დარწმუნდით, რომ თქვენ არ წასვლა რასის გიჟები და დაიწყე racing ყოველ კვირას. ძალიან ბევრი racing შეიძლება გამოიწვიოს ნელი რასის ჯერ, overuse დაზიანებები , ან burnout.