როდესაც პირველად დაიწყო გაშვება, თქვენ ალბათ გააღიზიანა თქვენი პროგრესი და მოუთმენლად ველით თქვენს გაშვებებზე. მაგრამ ერთხელ გაშვებული ხდება ჩვეულებრივი ჩვევა, არის დრო, როდესაც მას შეუძლია დაიწყოს იგრძნონ chore. აქ არის რამოდენიმე გზა დაამატოთ გარკვეული შფოთვა თქვენი გაშვებული რუტინული:
1 - აწარმოე სხვათა შორის
სხვებთან ერთად ჩვეულებრივ ბევრად უფრო მხიარული და მოტივირებაა, ვიდრე სოლოში. გაწევრიანდით გაშვებული გუნდი ან საქველმოქმედო გუნდი, ან ორგანიზება გაუწიეთ საკუთარ რეგულარულ ჯგუფს მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან. მაშინაც კი, თუ თქვენ და მეგობარს სხვადასხვა დონეზე და ვერ აწარმოებს ერთად, შეგიძლიათ კვლავ მომზადება იგივე რასის. ტრეინინგებთან შედარება და რასის დღე ერთად განიცდის მოტივირებასა და შემაკავშირებელ გამოცდილებას.
2 - Volunteer at Race
ნებაყოფლობით , რასისა არის შესანიშნავი გზა, რათა დაბრუნდეს გაშვებული საზოგადოების და განიცდიან გართობა, აღტკინება და მოტივაცია რასის (გარეშე შესრულების შფოთვა !). თქვენ უნდა იყოს მაყურებელი და ვნახოთ ნაწილების რასის, რომ თქვენ გამოგრჩეთ, როდესაც გაშვებული მათ (როგორც ხედავს ელიტის მორბენალი რასის). სხვა პერსპექტივადან რასის გაცილება შეიძლება ისარგებლოს და დაგიფასოთ ახალი გზა.
3 - გააკეთე სარელეო რბოლა
სარელეო რბოლა, როგორიც არის Ragnar Relay Series, აშშ-ის მთელ რიგებს აყალიბებს იდეა ისაა, რომ მორბენალის გუნდი გაფართოვდეს გრძელ მანძილზე თითოეულ მათგანს ერთი ან მეტი ფეხით ატარებს. ზოგიერთი მარათონი გთავაზობთ სარელეო ვარიანტს. ბევრი მორბენალი, როგორიც ამ ტიპის გონკები, რადგან ისინი განიცდიან მღელვარე racing და არ ინერვიულოთ იმდენი მათი ინდივიდუალური შესრულება, როგორც ისინი სოლო racing.
4 - გააცნობს ვინმეს რბოლაში ან რბოლაში
თუ თქვენ გაქვთ მეგობარი ან ოჯახის წევრი, რომელიც არასდროს არ აწარმოებს ადრე, მაგრამ დაინტერესებულია, გთავაზობთ მასთან ერთად. ან, თუ ისინი დაიწყო გაშვებული casually მაგრამ არასდროს გაკეთდა რასის, შეგიძლიათ გთავაზობთ უხელმძღვანელებს მათ მეშვეობით სასწავლო და რასის გამოცდილება. სპორტის დამწყებთათვის გამოცდილების გაზიარება დაგეხმარებათ გააცნობიეროს, თუ რამდენად შორს წავიდა და შეგახსენოთ, რამდენად მოგწონთ გაშვებული.
5 - არ გაუშვით ყოველდღე
თუ თქვენ ცდილობენ ყოველ დღე, თქვენ ძალიან სავარაუდოდ დაიწვა out, როგორც ფიზიკური და გონებრივი, და გაშვებული დაიწყება იგრძნონ chore. რეგულარული შესვენებები, მაშინაც კი, თუ ეს მხოლოდ ერთი დღე კვირაში, დაგეხმარებათ თავიდან ასაცილებლად მიღების დაშავდა და დაწვეს გარეთ overtraining.
6 - ნუ სიჩქარე მუშაობა
დამატება სიჩქარე შეიძლება ნამდვილად shake თქვენი გაშვებული რუტინული და დაგეხმაროთ გააუმჯობესოს თქვენი შესრულება. გავაკეთოთ workout როგორიცაა ინტერვალით, Hill იმეორებს , მილის იმეორებს , ან ტემპი აწარმოებს კვირაში ერთხელ.
7 - ნუ დანიშნულების ადგილი
თუ, როგორც წესი, აწარმოებთ თქვენს ლოკალურ სივრცეში, შეეცადეთ გამგზავრება და დანიშნულების ადგილისკენ მიდიხარ. აირჩიე მდებარეობა, რომელიც თქვენ გინდა ეწვიოთ და მოძებნოთ საიტებზე, როგორიცაა Active.com ან MarathonGuide.com მოსაძებნად რასები. აყვანის ზოგიერთი მეგობარი ან ოჯახის წევრები და მიიღოს მინი შვებულებაში გაქცევა.
8 - სცადეთ Deep Water Running
ღრმა წყლის გაშვება არის პოპულარული და ეფექტური გზა ფეხზე გაშვებული დაზიანებები, მაგრამ ზოგიერთი მორბენალი ასევე მინდა ამის გაკეთება, როგორც ჯვრის სასწავლო, მაშინაც კი, როდესაც ისინი ჯანმრთელი. ეს დიდი არჩევანია აღდგენის workout დღიდან ხანგრძლივი შემდეგ, განსაკუთრებით ცხელი და ტენიანი ამინდი.