Runners ხშირად ჩვევების არსებობა - ჩვენ იმავე მარშრუტებს აწარმოებთ იმავე ტემპით, ჩვეულებრივ, დღის განმავლობაში. აქ არის რამოდენიმე გზა, რომ თავიდან იქნას აცილებული სირბილში, და გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი გათიშვა უფრო საინტერესო, საინტერესო და მოტივირებაა.
1 - მიიღეთ ბადი ბადი
მარტო ხარ? სცადეთ დაარწმუნოთ მეგობარი ან ოჯახის წევრი, რომ თქვენთან ერთად მოვიდეს - თუნდაც კვირაში ერთხელ. მაშინაც კი, თუ ისინი ნელია, ვიდრე თქვენ, თქვენ იპოვით, რომ ეხმარება ვინმეს დაეხმარება მიიღოთ თქვენ აღფრთოვანებული შესახებ გაშვებული ერთხელ. თუ თქვენ ვერ პოულობთ ვინმესთან ერთად, თქვენც შეგიძლიათ სცადოთ გაშვებული ჯგუფი .
2 - თამაში სცემეს საათი
მე მიყვარს ეს, როდესაც მე გაშვებული out-and-back მარშრუტი. დაიწყე დრო თქვენი გაშვების დაწყებისთანავე. თქვენს turnaround წერტილი, მოხვდა გაყოფილი ღილაკი თქვენს გაშვებული watch / ტაიმერი, ან უბრალოდ აღსანიშნავად თქვენი დრო. სცადეთ გაიზარდოთ თქვენი ტემპი გზაზე, იმ მიზნისთვის, რომ თქვენი დროის პირველი ტაიმის ცემა (რაც, სხვათა შორის, უარყოფითად გაყოფილია).
3 - ზოგიერთი Hill ხელახლა
დაგეგმეთ მარშრუტი, რომელსაც აქვს მინიმუმ ერთი გორა და მას, როდესაც მოვა მასთან, აწარმოე და ქვემოთ რამდენიმე წუთით ადრე. თუ არ გყავს უამრავი მთის მახლობლად, გამოიყენეთ კომპლექტი კიბეები ან სალაროები.
4 - მოძებნე ახალი ადგილი
გასულ წელს აღმოვაჩინე მოკლე ბილიკი დაახლოებით ორი მილის დაშორებით ჩემი სახლიდან. მე არასოდეს არ აწარმოებს მასზე ადრე, და მე აღფრთოვანებული მისცეს ცდილობენ. ეს მხოლოდ მილის დაახლოებით, მაგრამ მე მიყვარს გაშვებული მას, აკეთებს გარეთ და უკან, და შემდეგ გაშვებული სახლში. ან ხანდახან მე ჩართო ეს ნაწილი, როგორც გაცილებით მეტი პერსპექტივაში. ნებისმიერ შემთხვევაში, ის დაეხმარება დაარღვიოს მონოტონის აწარმოებს შეცვლის ჩემი გაშვებული ზედაპირზე და დეკორაციები.
თუ ყოველთვის აწარმოებთ იმავე გზებსა და გზებს, შეეცდებიან რჩება რუტინული და ახალი მარშრუტების მოძიება. ესაუბრეთ სხვა მორბენალებს ან შეხედეთ საიტებზე, როგორიცაა MapMyRun.com შთაგონებისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ მე მიყვარს კომფორტული მხოლოდ გაშვებული ჩემი შესასვლელი კარი, ზოგჯერ ღირს ის გამგზავრება სხვადასხვა ადგილებში აღმოჩენა და შეისწავლონ ახალი მარშრუტები.
5 - რა შემთხვევითი ინტერვალით Workout
აირჩიე საეტაპო მანძილი, როგორიცაა ხე ან გაჩერება ნიშანი, და შეარჩიო ტემპით სანამ არ მიიღებთ მას. მას შემდეგ, რაც ერთი წუთით ან ორჯერ აღდგება, აირჩიე კიდევ ერთი საეტაპო და დააჩქაროს ისევ.
6 - იყავი მეგობრული Runner
თუ ნორმალურად იყავით საკუთარ თავს თქვენი ეშვება, შეეცადეთ უფრო მეტი ექსტრავერტი. თქვენ გაოცდებით, თუ როგორ რეაგირებს ზოგიერთი ადამიანი რეაგირება უბრალო გამარჯობა ან დიდი ღიმილი გავლის runner. დადებითი vibes თქვენ გენერირება დაეხმარება შენარჩუნება თქვენ მოტივირებული დანარჩენი თქვენი პერსპექტივაში.
7 - Count 'Em Up
თუ აწარმოებთ, სადაც ბევრი სხვა მორბენალია, სცადეთ ეს თამაში: ავირჩიოთ კონკრეტული მუხლი ტანსაცმელი, როგორიცაა შავი გაშვებული შორტები, რომ გამოიყურებოდეს დროს თქვენი პერსპექტივაში. შემდეგ ითვლიან რამდენი მორბენალი ხედავთ ამ ტანსაცმლის ტანსაცმელს. თუ თქვენ იყენებთ მეგობარს, შეგიძლიათ თითოეული გამოიცანით რამდენი თქვენ რაშია დროს პერსპექტივაში და შემდეგ ვხედავ ვინ მოდის უახლოესი.