დაცემა ტემპერატურა და ნაკლები დღის საათები არ ნიშნავს, რომ თქვენი გარე გაშვებული რუტინული უნდა წავიდეს შევიდა hibernation ზამთრის. ცივ ამინდში გვეხმარება იმ ზამთრის ბლუზის შერბილება, გაზარდოს თქვენი ენერგია და გარანტია, რომ გექნებათ უკეთეს ფორმაში ერთხელ, როცა აბანოების სეზონის გარშემო. დაიცავით ეს რჩევები ცივი ამინდისთვის, რათა დარწმუნდეთ, რომ უსაფრთხოდ და კომფორტულად იყავით.
1 - კაბა თხელი, Wicking Layers
იწყება სინთეზური მასალის თხელი ფენით, როგორიცაა პოლიპროპილენი, რომელიც ტკივილს ტრიალებს თქვენი სხეულისგან. დაბრძანდეთ ბამბა, რადგან ის ტენიანობას ინარჩუნებს და დაიცავს შენს სველს. ნეილონისა და გორ-ტექსის გარე, შორეული ფენა დაგეხმარებათ დაიცვას ქარისა და ნალექის წინააღმდეგ , ხოლო სითბოს და ტენიანობის გააქტიურებას , რათა თავიდან აიცილოთ შემაშფოთებელი და გაღიზიანება. თუ ეს მართლაც ცივი გარეთ, საჭიროა შუა ფენა, როგორიცაა პოლარული საწმისი, დასძინა საიზოლაციო.
2 - დაიცავით ხელები და ფეხები
რამდენიც თქვენი სხეულის სითბოს 30% -იანია ხელებითა და ფეხებით. ზომიერად ცივი დღეების განმავლობაში, აცვიათ გაშვებული ხელთათმანები, რომ wick ტენიანობის მოშორებით. Mittens არის უკეთესი არჩევანი უკიდურესად ცივი დღეებში, რადგან თქვენი თითები გაიზიარებს სხეულის სითბოს. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ერთჯერადი სითბოს პაკეტები თქვენს ხელჯოხებში.
შეინახეთ ფეხები თბილი , დავამატოთ wicking sock ლაინერი ქვეშ თბილი პოლარული საწმისის ან მატყლის sock, მაგრამ დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ საკმარისი ოთახი თქვენს გაშვებული ფეხსაცმელი განსახლება ამ სქელი წინდები .
3 - ყურადღება მიაქციეთ ტემპერატურას და ქარიშხალს
თუ ქარი ძლიერია, მას შეუძლია შეაღწიოს თქვენს ტანსაცმელს და წაშალოს თბილი ჰაერის საიზოლაციო ფენა. შენი მოძრაობა ასევე ქმნის ქარის გაჩერებას, რადგან ზრდის საჰაერო გადაადგილებას თქვენი სხეულის გასწვრივ. თუ ნულოვანი ან ქარიშხალი ქვემოთ დაბალი ტემპერატურა მინუს 20-ზე ნაკლებია, ნაცვლად სარბენი ბილიკი.
4 - თავიდან აცილება overdressing
თქვენ აპირებს თბილი up ერთხელ თქვენ მოძრავი, ასე რომ თქვენ უნდა იგრძნონ ცოტა გრილი, როდესაც თქვენ დაიწყოს თქვენი პერსპექტივაში. თუ თბილი და კომფორტული ხარ პირველი დაწყებისთანავე, თქვენ აპირებთ დაიწყოთ ოფლიანობა თქვენს ნაადრევად. კარგი წესი thumb: კაბა თითქოს ეს 20 გრადუსია თბილი გარეთ, ვიდრე ეს ნამდვილად არის. თუ ნამდვილად ვერ უმკლავდება, რომ ცოტა ცივი, თბილი შიგნით, ზოგიერთ jumping jacks ან სხვა წვრთნები სანამ უხელმძღვანელებს გარეთ.
5 - არ დაივიწყე შენი ხელმძღვანელი
სხეულის სითბოს დაახლოებით 40% დაკარგულია თქვენი ხელმძღვანელის მეშვეობით. ქუდი ატარებს ხელს შეუწყობს სითბოს დაკარგვას, ამიტომ თქვენი სისხლძარღვთა სისტემა უფრო სითბოს ექნება დანარჩენი სხეულისთვის. როდესაც ეს ნამდვილად ცივი, აცვიათ სახის ნიღაბი ან scarf მეტი თქვენი პირით თბილი საჰაერო თქვენ სუნთქვა და დაიცვას თქვენი სახე.
6 - Watch for Frostbite
მართლაც ცივი დღეებში, დარწმუნდით, რომ თქვენ აკონტროლებთ თითებს, ფეხებს, ყურებსა და ცხვირებს. ისინი შეიძლება ფიქრობდნენ ნემსების თავდაპირველად, მაგრამ მათ რამდენიმე წუთი უნდა გაათამაშონ. თუ შეამჩნევთ მძიმე, ღია, ცივი კანქვეშ, თქვენ შეიძლება გაყინოთ. გავიდნენ ცივი დაუყოვნებლივ და ნელი თბილი დაზარალებული ფართობი. თუ numbness გრძელდება, მიმართეთ სასწრაფო დახმარებას.
7 - აწარმოე ქარი
თუ ქარისკენ წახვალთ, ეს იქნება თქვენი სამუშაო უკან დასასრულს. ეს არის სასურველია გაშვებული შევიდა ქარი მეორე ნახევარში თქვენი პერსპექტივაში, როდესაც თქვენ sweaty და შეიძლება დაჭერა chill.
სხვა: მინიშნებები გაშვებული ქარი
8 - შეამოწმეთ თქვენი MD
ცივი ჰაერი შეიძლება გამოიწვიოს გულმკერდის ტკივილი ან ასთმის შეტევები ზოგიერთ ადამიანში. სანამ ელემენტებს აწუხებთ, ექიმთან ისაუბრეთ, თუ ექიმს ექნებათ რაიმე სახის სამედიცინო მდგომარეობა ან შეშფოთება.
9 - იყავი ჰიდრატაცია
მიუხედავად ცივი ამინდისა, თქვენ კვლავ სითბოს და სითბოს დაკარგავს. ცივი ჰაერი ასევე აქვს საშრობი ეფექტი, რაც გაზრდის რისკს დეჰიდრატაცია . დარწმუნდით, რომ სასმელი წყლის ან სპორტული სასმელი ადრე, დროს, და შემდეგ თქვენი პერსპექტივაში. ყველაზე დიდი სასმელი შადრევნები ზამთარში გამორთულია, ასე რომ თქვენ უნდა განახორციელოთ საკუთარი სითხეები ხელით ან ქამარი წყლის ბოთლის გამოყენებით .
10 - არ იყავი სველი ტანსაცმელი
თუ სველი წვიმა, თოვლი , ან ოფლი ცივი ტემპერატურისაა, თქვენ ხართ ჰიპოთერმიის რისკის გაზრდაზე, სხეულის ტემპერატურის შემცირებაზე. თუ თქვენ სველი, შეცვალეთ ტანსაცმელი და მიიღეთ თბილი თავშესაფარი რაც შეიძლება სწრაფად. თუ ეჭვი გექნებათ ჰიპოთერმიას - ხასიათდება ინტენსიური შეშუპებით, კოორდინაციის დაკარგვა, გაბრაზებული სიტყვები და დაღლილობა - სასწრაფოდ მიიღეთ სასწრაფო მკურნალობა.
11 - ატარეთ სათვალე
თოვლიდან თვალისმომჭრელ ელვარებას შეუძლია თოვლის სიბრმავე გამოიწვიოს, ამიტომ სათვალეები (პოლარიზებული ლინზები საუკეთესოა), რათა თავიდან იქნეს აცილებული ეს პრობლემა.
12 - იყოს ხილული
საუკეთესოა, რათა თავიდან იქნას აცილებული სიბნელეში, მაგრამ თუ ღამით აწარმოებთ, აცვიათ რეფლექციული მექანიზმი და მსუბუქი ფერის ტანსაცმელი. კაბა ნათელი ფერები თუ თქვენ გაშვებული თოვლი.
13 - მიიღეთ ადვილი როდესაც ეს ფრიადი
თქვენ უფრო დიდი რისკი ხართ გამოყვანილ კუნთში ცივში გაშვებისას, ამიტომ ნელა თბილი ნელა და ძალიან ადვილად იმოქმედებს. დაზოგეთ თქვენი მკაცრი სამუშაოები უფრო მსუბუქია დღისთვის ან ააფეთქეთ მათ სარქველზე .
14 - დამახსოვრება Sunscreen
ზამთარში ჯერ კიდევ შესაძლებელია, რომ თოვლი ასახავს მზის სხივებს . დაიცავი შენი ტუჩები ტუჩის ბალზითაც, რათა შეინარჩუნონ დამწვრობისა და chapped.