ხალხი იწყება სხვადასხვა მიზეზების გამო. ზოგიერთი აწარმოებს, რადგან მათ უნდათ წონაში, გააუმჯობესონ თავიანთი ჯანმრთელობა, შეჯიბრში გაიარონ ან რაღაც ახალი სცადოთ.
როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი მიზეზების გამო, თქვენ განიცდიან სპორტის ბევრ ფიზიკურ, გონებრივ და ემოციურ სარგებელს. აქ არის რამოდენიმე დიდი მიზეზი, რათა დაიწყო გაშვებული.
1 - აუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას.
ერთი ყველაზე დიდი სარგებელი გაშვებული არის ის, რომ კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. Running არის შესანიშნავი გზა გაძლიერება გულის და უზრუნველყოს ეფექტური ნაკადი სისხლის და ჟანგბადის მთელი სხეულის, რომელიც ეხმარება შეამციროს თქვენი რისკი გულის შეტევა. სავარჯიშო, ჯანსაღი წონის შენარჩუნებასთან ერთად, ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა, რომ შეამციროს თქვენი არტერიული წნევა ნორმალურია. თუ თქვენ გაქვთ მაღალი ქოლესტერინის, გაშვებული შეიძლება ასევე შეინარჩუნოს ის შემოწმება.
Running ასევე აუმჯობესებს თქვენი იმუნური სისტემის, ასე რომ თქვენი სხეულის ფუნქციები უფრო ეფექტური და ეფექტურად ბრძოლის off germs. მიმდინარე და სხვა წონის ტარების წვრთნები ზრდის ძვლის სიმკვრივეს, რამაც შეიძლება ოსტეოპოროზის გამოყოფა.
2 - წონის დაკარგვა.
ბევრი ადამიანი იწყებს გაშვებული ზოგიერთი დამატებითი ფუნტი. როგორც ერთ-ერთი ყველაზე აქტიური წვრთნები არსებობს, გაშვებული არის უაღრესად ეფექტური საშუალება კალორიების დამწვრობისა და წონის დაკარგვა. თუ თქვენ უკვე ჯანმრთელ წონაში, გაშვებული დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ იგი.
უბრალოდ დარწმუნდით, რომ არ იფიქრებთ გაშვებას ლიცენზიის მიღებაზე რაც გინდა. წონის დაკარგვის ძირითადი წესი - რომ თქვენ უნდა დაწვათ (სიცოცხლის ფუნქციები და განხორციელება) მეტი კალორია, ვიდრე მიიღებთ - კვლავ ვრცელდება მორბენალებზე.
სხვა:
- გაშვებული წონის დაკარგვა
- სმარტ ჭამა წესები Runners
- წონის დაკარგვა მინიშნებები Runners
- რატომ არ დავკარგავ წონაში?
3 - თქვენ შეგიძლიათ ახალი ხალხის გაშვება.
რამოდენიმე მორბენალი სარგებლობს მშვიდი და მარტოობაში, მაგრამ სხვები ხედავენ, როგორც სოციალური შესაძლებლობები. სათვალთვალო ბილიკის მოძიება ან ჯგუფთან მუშაობა დიდი გზაა საზოგადოების განწყობის განვითარებაზე. შეგიძლიათ გააკეთოთ მიზნები და შეასრულონ ისინი. გარდა ამისა, რომელსაც აქვს რეგულარული გაშვებული buddy ან გაშვებული ჯგუფი არის დიდი გზა დარჩენა მოტივირებული გასაშვებად.
ზოგიერთი მორბენალი ასევე იზიარებს რჩევებს და მოტივაციას სხვა მორბენალებთან ონლაინ ფორუმებში ან სოციალური მედიის საშუალებით. თქვენ შეგიძლიათ აკმაყოფილებდეთ სხვა ადამიანებს, რომლებიც იზიარებენ თქვენს შეპყრობას, გადიან თქვენს ტრიუმფს, და დაგეხმარებათ დაბრკოლებები.
სხვა:
- როგორ მოვძებნოთ მიმდინარე ჯგუფი
- უპირატესობები ჯგუფი Running
- როგორ მოვძებნოთ Romance მეშვეობით გაშვებული
- როგორ მოვძებნოთ Running პარტნიორები
- 5 გზა მეტი სოციალური Runner
4 - შეგიძლიათ აწარმოოთ მიზეზი.
გაშვება ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც საზოგადოებაში მთლიანობაში წვლილის შეტანის გზა. ბევრი რასის სასარგებლოდ საქველმოქმედო, და ზოგიერთი საქველმოქმედო გთავაზობთ რასის ტრენინგი სანაცვლოდ ფონდის ამაღლება. გადიდება რაღაც რაც უფრო დიდია, ვიდრე დიდი გზაა იმისთვის, რომ მოვემზადოთ ტრეინინგის შენარჩუნება და შენი გონება კიდევ უფრო მნიშვნელოვანი იყოს და შესრულდეს.
სხვა: ფონდების მოძიება მინიშნებები საქველმოქმედო Runners
5 - შეგიძლიათ განიცადოთ რაღაც ახალი და განსხვავებული.
Running არის დიდი გზა გაფართოების თქვენი ჰორიზონტს და დაღწევას ყოველდღიური grind. სპორტი საშუალებას აძლევს ხალხს საშუალება გაეცნოს საკუთარი თემის ან ახალი ადგილის სფეროებს, განიცადოს ახალი ფიზიკური შეგრძნებები და აწარმოონ ადგილები, რომლებიც ჩვეულებრივ ვერ ხედავენ.
სხვა:
6 - შეგიძლიათ გაიაროთ კონკრეტული მიზანი.
ზოგი ადამიანი სიძულვილის გამოსაყენებლად მხოლოდ სიამოვნებით იმოქმედებს, მაგრამ გაშვებით, თქვენ შეგიძლიათ გაიაროთ გონკები, 5-დან 1-მდე მარათონამდე და მის ფარგლებს გარეთ. ტრენინგი რასისთვის გულისხმობს კონკრეტული მიზნისკენ მიმართული სამუშაოს შესრულებას, რაც აუცილებლად დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს თქვენი მოტივაცია.
სხვა:
- 5K სასწავლო გეგმები
- 10K სასწავლო გეგმები
- ნახევარი მარათონი სასწავლო გეგმები
- მარათონის სასწავლო გეგმები
- მიიღეთ მეტი თქვენი Racing შიში
- რბოლის აყვანაზე 7 მიზეზი
7 - გაძლიერდება თქვენი ენერგეტიკული დონე.
როდესაც თქვენ შეგრძნება დუნე ან დაღლილი, გაშვებული არის დიდი გზა გაზარდოს თქვენი ენერგია. Runners ვინც აწარმოებს დილით ანგარიში, რომ მათ გაუმჯობესდა ენერგეტიკულ დონეზე დღის განმავლობაში. მართლაც, 2012 წლის შესწავლა ჟურნალი მოზარდთა ჯანმრთელობა ადასტურებს, რომ მხოლოდ 30 წუთი გაშვებული კვირის განმავლობაში სამი კვირის განმავლობაში გაზრდილი ძილის ხარისხი, განწყობა და კონცენტრაცია დღის განმავლობაში. კომბინირებული გაშვებული ჯანსაღი დიეტა დაეხმარება გააუმჯობესოს თქვენი ენერგეტიკული დონეზე კიდევ უფრო.
სხვა:
9 გზები უფრო ენერგიის მისაღებად
8 - Running დაგეხმარებათ თავს კარგად გრძნობს თავს.
რეგულარული მორბენალებმა თავიანთი ნდობისა და თავმოყვარეობის გაზრდა მოახდინონ და გაზრდის თვითშეფასების სარგებელს, თუ კონკრეტულ მიზანს მიმართავთ, მაგალითად, 5K ან მარათონის გაშვება და მისი შესრულება. ეს სარგებელი უდავოდ გააფართოვებს სხვა სფეროებს, მაგალითად, თქვენს პროფესიულ და პირად ცხოვრებას.
9 - Running არის მრავალმხრივი და იაფი.
Running მოითხოვს ძალიან პატარა აღჭურვილობა, და ეს შეიძლება გაკეთდეს თითქმის ყველგან. თქვენ კი არ გვჭირდება სპორტული დარბაზი. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის კარგი წყვილი გაშვებული ფეხსაცმელი , და შეგიძლიათ უხელმძღვანელებს თქვენი კარი წავიდეთ პერსპექტივაში. ქალაქის ტროტუარებიდან ხის ბილიკებით, უამრავი ადგილია მორბენალებისთვის, რათა შეისწავლონ - არ ღირებულება. თუ გადიხარ ბევრს, ადვილია ჩამოსასხმელი ფეხები და აწარმოე გზაზე.
სხვა:
10 - თქვენ საზოგადოების ნაწილი ვიქნები.
მორბენალთა შორის საზოგადოების პირველი განწყობა ჩემდამი მომეწონა და ის კვლავაც ერთ-ერთი მიზეზია, რადგან სპორტის შესახებ ვნებიანი ვარ. Runners იზიარებენ ობლიგაციების რომ მიდის ღრმა და ისინი მხარს ერთმანეთს გაშვებული და მრავალი სხვა ასპექტები მათი ცხოვრება. მათ გაუზიარეს გამოცდილება, ორივე კარგი და ცუდი, რომელიც საშუალებას აძლევს მათ დაკავშირება ამდენი დონეზე. ბევრი მორბენალი აღმოაჩენს, რომ მათი გაშვებული თემები გააჩინოს და მოტივირება გააგრძელოს გაშვებული.
Running ასევე საშუალებას აძლევს ხალხს გავერთიანდეთ, რათა დაეხმაროს სხვები, თუ არა ის ხელს უწყობს ერთმანეთს მივაღწიოთ პირადი ჯანმრთელობისა და ათლეტური მიზნები, ამაღლების ფული მიზეზების, ან მიღების განსხვავება მათი თანამეგობრობას.
აგრეთვე იხილე: 4 გზა Runners შეუძლია უკან
11 - Running შეიძლება დაეხმაროს სტრესის რელიეფის.
რევოლუცია - როგორც ბევრი ფორმით სწავლება - არის დიდი განკურნების სტრესი, ემოციური შტამი და კიდევ რბილი დეპრესია. ვინც გამოცდილი runner- ს მაღალი იცის, რომ endorphins - იმ გრძნობს-კარგი ჰორმონების - მიერ წარმოებული გაშვებული შეიძლება გაზარდოს თქვენი განწყობა. კვლევამ აჩვენა, რომ ჯანსაღი მოზარდები, რომლებიც რეგულარულად იყენებენ, ზოგადად ბედნიერია, ვიდრე ის, ვინც არ არის.
წყაროები:
"ყოველდღიური დილა კვირაში 3 კვირის განმავლობაში გაუმჯობესდა ძილი და ფსიქოლოგიური ფუნქციონირება ჯანსაღი მოზარდებში კონტროლთან შედარებით" Kalak, Nadeem et al. ჟურნალი მოზარდთა ჯანმრთელობა , მოცულობა 51, გამოცემა 6, 615 - 622
"ჰიპერტენზიული სუბიექტების ყოველდღიური მუშაობის დროს სისხლის მიმოქცევის შემცირება სარქველის უკმარისობის და წინააღმდეგობის სწავლების ეფექტები" Mota MR, et al. ჟურნალი ძლიერი და ბალიშები კვლევა 2009
სწავლის განცდა და შფოთვა, დადასტურებული სტრატეგიები დეპრესიის დაძლევისა და კეთილდღეობისთვის , მაიკლ ვ. ოტო, დოქტორი და ჯასპერ AJ სმიტი, დოქტორი (ოქსფორდის უნივერსიტეტის პრესა, 2011)