ბატარეის მოხსნა, უკან და hamstring გაძლიერების, Pilates განხორციელება
ქუსლი დარტყმები გაძლიერებას უკან ზედა უკან ქვემოთ ქვემოთ მეშვეობით ქვედა უკან და hamstrings. ეს არის ასევე ერთ ერთი საუკეთესო კონდახით წვრთნები შეგიძლიათ გააკეთოთ mat. სინამდვილეში, ეს არის ჩვენი სიაში ხუთი საუკეთესო Pilates კონდახით წვრთნები .
Pilates heel beats საკმაოდ მარტივია. მთავარია, რაც უნდა გვახსოვდეს, შენი მუცლის კუნთები დაიხუროს და გრძელდება სიგრძის გასწვრივ და უკან თქვენი ფეხები, რომ დაიცვას თქვენი ქვედა უკან.
სავარჯიშო სირთულე : ეს არის დამწყები დონის სწავლება, რომელიც განკუთვნილია ყველა დონეზე.
აპარატურა საჭიროა
ეს არ არის ტექნიკის განხორციელება, საჭიროა მხოლოდ exercise mat მხარდასაჭერად და cushion თქვენი Hips როგორც თქვენ ასრულებს განხორციელება. შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს სწავლება სახლში ან Pilates სტუდიაში ან დარბაზი.
ინსტრუქციები
- მოტყუება თქვენს კუჭში თქვენს შუბლზე თქვენს ხელშია, როგორც ჩანს ფოტოში.
- შენი ფეხები ერთად, სწორი უკან თქვენ.
- გააფართოვოს თქვენი მუცლის კუნთები დაშორებით mat. იგრძენი თქვენი ხერხემლის სიგრძე.
- შენი ფეხები ძალიან ოდნავ ჰიპ . Heels ერთად.
- შეინახეთ თქვენი აბები და ფეხები ერთად, როგორც თქვენ გააგზავნით ენერგიის გაფართოებას ფეხების ზურგზე და თქვენი ქუსლების მეშვეობით. მოდით, რომ ენერგია მოხსნას თქვენი ფეხები off mat.
- შენი ფეხები დარჩა გააუქმა, როგორც თქვენ სწრაფად სცემეს თქვენი ქუსლები ერთად და გარდა.
- თუმცა სავარჯიშო ე.წ. ქუსლქვეშა დარტყმებს უწოდებს, აქცენტი ზედა ბარძაყის შიგნიდან და შიგნიდან მუშაობს.
- მოითმინეთ თქვენი მხრებზე. ეს წვრთნები ცოტაა მათთან!
- 10 სცემა. დაისვენეთ და ვიმეორებ.
ეს არის კარგი დრო დააყენებს ისევ ნაზი უკან მონაკვეთის მსგავსად ბავშვის უქმნის .
მუშაობდნენ კუნთები
ეს არის დიდი სავარჯიშო თქვენი საყრდენი, შიდა ბარძაყის, ქვედა უკან , და hamstrings. პირველადი სამიზნე გლუტუუს მაქსიმუსის კუნთშია.
ეს არის კუნთში, რომელიც ყველაზე მეტად განსაზღვრავს თქვენს კონდახით, და ეს არის ძირითადი სამიზნე მიღების ფირმა ფორმის. ბარძაყის კუნთების უკან ბარძაყის ასევე ჩართული ამ ნაბიჯს. თქვენ ასევე იყენებთ შიდა ბარძაყის კუნთების კუნთებს , რომლებიც ყოველდღიურად აქტიურ მუშაობას არ მიიღებენ. შიგნითა და გამჭვირვალე ტკივილის გაძლიერება უფრო მეტ ნდობას მოგცემთ, როდესაც შორტები ან დამონტაჟებული შარვალია. შენახვა თქვენი abdominals ჩართული მთელი მოძრაობა თქვენ დაუპირისპირდებიან მათ. დარტყმები ასევე დაგეხმარებათ განვითარდეს კოორდინაცია.
გაძლიერებული Mat წვრთნები ამისთვის Butt და შიდა ბარძაყის
- მენჯის Curl : ეს წვრთნები არის კარგი ადვილად სითბო. იგი ასევე ცნობილია, როგორც ნახევარი ხიდი.
- Pilates ველოსიპედი : ეს არის სწავლების შუალედური სირთულე ფეხები და კონდახით - არ bicycle საჭირო!
- Pilates ცურვა : ეს მშრალი მიწის ნაკვეთი ცურვა არის სახალისო და დინამიური, არ უნდა მიიღოთ სველი!
- ორმაგი ფეხი Kick : ეს არის შუალედური სირთულის გაგრძელების განხორციელება.