"მე გავიგე, რომ მონაკვეთის წინ უნდა გაჭედე, რა არის საუკეთესო დრო, რომ გაჭიმვა - დათბობის დაწყებამდე ან მის შემდეგ?"
ყოველთვის გაათბეთ სანამ გაჭიმვა. ეს ცუდი იდეა გაჭიმვა ცივი კუნთების. თუ თქვენი კუნთების არ წაშლა up სანამ გაჭიმვის, თქვენ მეტი რისკის ქვეშ გაიყვანოს მათ.
სასიამოვნოა ასევე მნიშვნელოვანი, რადგან ის ხელს უწყობს თქვენს სისხლძარღვებს, რათა უზრუნველყონ, რომ თქვენი კუნთები კარგად მიეწოდება ჟანგბადს.
ის ასევე ზრდის კუნთების ტემპერატურა ოპტიმალური მოქნილობისა და ეფექტურობისთვის. ნელა გაზრდის თქვენს გულისცემის, თბილი- up ასევე ეხმარება მინიმუმამდე სტრესი თქვენს გულში, როდესაც თქვენ დაიწყოს თქვენი პერსპექტივაში. სათანადო სითბო ასევე ხელს უწყობს რისკის შემცირების მიღების გვერდითი ნაკერი თქვენი გაშვებებით.
როგორ გავაკეთოთ სათანადო თბილი- up
დაახლოებით 5-10 წუთის განმავლობაში მსუბუქი აერობული exercise to loosen თქვენი კუნთების და თბილი თქვენ თქვენი პერსპექტივაში. სცადეთ ფეხით გაბედულად, სირბილი ნავით, ან ველოსიპედით სტაციონარული ველოსიპედით. დარწმუნდით, რომ თქვენ არ გამოიქცევიან სითბოზე.
ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ზოგიერთი დინამიური გადაჭიმული ან წვრთნები მისაღებად თქვენი კუნთების თბილი და მზად ვართ წავიდეთ. გასეირნება ფილმები , jumping jacks, წინა kick საპირისპირო toe ეხება, და საპირისპირო toe ეხება (bending at წელის) არის კარგი, ვინც უნდა გააკეთოს.
გაჭიმვა რჩევები
ერთხელ თქვენ გაათბო, შეგიძლიათ მონაკვეთი ნებისმიერი ფართობი, რომელიც გრძნობს მჭიდრო, მაგრამ ეს ნამდვილად არ არის საჭირო მონაკვეთი სანამ დაიწყება გაშვებული.
თუ იგრძნობთ მჭიდრო ან კუნთების კრუნჩხვა სიბრტყეზე , ეს ჯარიმა შეჩერება და გაჭიმვაა. სცადეთ ზოგიერთი ამ გადაჭიმული თუ თქვენი ფეხი იწყება cramping.
საუკეთესო დრო მონაკვეთი ბოლოს არის თქვენი პერსპექტივაში. აქ არის რამოდენიმე ძირითადი რჩევა თქვენი გადაჭიმული:
- არ დაიძაბება, გაჭიმვა. დაიჭირე ყოველ მონაკვეთზე 15-30 წამში.
- არ გაჭიმოთ ტკივილი. არ გაიზარდოთ იმ წერტილამდე, სადაც იწყება მგრძნობიარე კუნთში. თქვენ არ უნდა დააყენოს კუნთების წინააღმდეგობის და არასოდეს გაჭიმვის წერტილი ტკივილი. როგორც ვგრძნობთ ნაკლებად დაძაბულობას, გაზრდის მონაკვეთის გაცილებით უფრო მეტს, ვიდრე გრძნობთ იმავე უმნიშვნელო ზოლს.
- დარწმუნდით, რომ ორივე მხარეს გაჭიმეთ. ნუ უბრალოდ გაჭიმული თქვენი მარცხენა ხბოს, რადგან გრძნობთ შებოჭილობას ამ მხარეს. ერთ მხარეს იგნორირება შეიძლება გამოიწვიოს ამ ტერიტორიის შებოჭილობას, ასე რომ ფრთხილად იყოთ ორივე მხარეს თანაბრად გაჭიმვა.
- არ დაიჭიროთ თქვენი სუნთქვა. იყავი მოდუნებული და სუნთქვა და ნელა. დარწმუნდით, რომ არ ხარ სუნთქვა. მიიღეთ ღრმა მუცლის სუნთქვა .
პოსტ პერსპექტივაში ასევე დიდი დროა გამოიყენოთ ქაფი როლიკერი რათა გააფართოვოს ნებისმიერი მკაცრი ადგილები, როგორიცაა თქვენი კადრები, hamstrings, calves და IT შემსრულებლები.