ეს უფრო ახლოს Mile ვიდრე შეგიძლიათ გააცნობიეროს
თუ თქვენ 1500 მეტრიან ტურნირს ასრულებთ, ერთ მილის ქვეშ აწარმოებთ (მილის 93.). ეს ზომები 1.5 კმ-ს შეადგენს. 1500 მეტრიანი პერსპექტივა არის პოპულარული შუა მანძილზე სიმღერა და საველე შეჯიბრებები, ახალგაზრდული სიმღერა და მოედანზე ყველა გზა ოლიმპიური დონის მდე.
ასე რომ, რამდენი წრე სიმღერა სჭირდება დასრულებას 1500 მეტრია?
ყველაზე გაშვებული სიმღერების წრე 400 მეტრს უდრის, ასე რომ დასჭირდება 3.75 წმ. ბევრ ამერიკულ უმაღლეს სასწავლებელში რეალურად გამორჩეულია მილის რბოლა (ტრასის 4 წრე), მათ სიმღერასა და საველე შეჯიბრებში, ვიდრე 1500 მეტრის სიმაღლეზე.
ოლიმპიურ თამაშებში 1500 მეტრიანი ისტორია
1500 მეტრიანი საზაფხულო ოლიმპიური თამაშების გაშვება 1896 წელს თამაშების შემდეგ დაიწყო. ეს იყო მხოლოდ 1972 წლამდე მამაკაცების მედალი სპორტის ნაწილი, როდესაც ქალები 1500-ზე შეიქმნა. მას აქვს სამი საკვალიფიკაციო რაუნდი კონკურენციის სფეროში 12 სპორტსმენზე.
ტრეინინგი 1500 მეტრიანი რბოლისთვის
თუ გსურთ თქვენი დრო 1500 მეტრიანი ღონისძიების გასაუმჯობესებლად, ან იმედით, რომ 1500 მეტრი სიგრძის შეჩერებას გელოდებით, აქ არის სასწავლო პროგრამები და რჩევები. მიუხედავად იმისა, რომ ეს გრაფიკები და რჩევები მილის დაშორებაა, მანძილი იმდენად ახლოს არის, რომ მიდგომა იგივეა.
ოთხი კვირის დაწყებითი პროგრამა
ეს ოთხი კვირის სასწავლო პროგრამა განკუთვნილია სულ დამწყები პერსპექტივაში / ფეხით მოსიარულეთათვის, რომელთაც სურთ შექმნან გაშვებული მილის.
ეს პროგრამა არის გაშვებული / გასეირნება უწყვეტი გაშვებული პროგრამა. ყოველ კვირას, თქვენ მიიღებთ უმნიშვნელო ზრდას თქვენს გაშორებულ მანძილზე და თქვენს ფეხით დაშორების შემცირებას. ოთხი კვირის დასასრულს, თქვენ შეძლებთ ერთი მილის გაჩერებას.
საზომი მიზნებისათვის, საუკეთესო უნდა გავაკეთოთ workout სიმღერა, რომელიც, როგორც წესი, 400 მეტრი, ან დაახლოებით 1/4 მილის.
დაიწყეთ თითოეული პერსპექტივა 5-10 წუთიანი თბილი ფეხით და დასრულდება 5-10 წუთიანი ფეხით გასეირნება.
როდესაც თქვენ პირველად იწყებ, უმჯობესია, რომ ზედიზედ ორი დღე გავატაროთ. დაისვენეთ დასვენების დღე ან სხვა საქმიანობა, როგორიცაა ფეხით, ველოსიპედით ან ცურვა.
იმ შემთხვევაში, თუ ტემპი ძალიან რთულია, ვიმეორებ კვირაში გადასვლას მომავალ კვირას. გააკეთეთ პროგრამის მუშაობა თქვენთვის.
რჩევები 1500 მეტრიანი რბოლისთვის
- მიმდინარეობს მილის გაუქმება : თუ თქვენ ცდილობთ აწარმოოთ მილის გარეშე ფეხით შესვენების ან შეგრძნება, როგორც თქვენ უნდა შეწყვიტოს მთლიანად, აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რათა დაგეხმაროთ მიღწევა თქვენი მიზანი.
- გაუშვით სწრაფად მილის : თუ თქვენ ხართ საშუალო სკოლა ტრეკზე სპორტსმენი, დამწყები runner, ან სამაგისტრო runner , შეგიძლიათ რამდენიმე მცირე ცვლილებების გასაუმჯობესებლად თქვენი ტემპით.