ბევრი მორბენალი ცივი ამინდის კლიმატურ პირობებში ზამთარში ტრიალებებზე კარგ მანძილზე მიდის და მათი ყველაზე დიდი საჩივარი, როგორც წესი, "სარბენი გაშვება მოსაწყენია". იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი სარბენი სამუშაოები შემორჩენილია, სცადეთ ზოგიერთი რჩევები ტრიალებებზე დაფუძნებული უსაქმურობის გამო.
1 - სცადეთ interval workout.
ინტერვალი Workouts : ვიდრე გაშვებული მუდმივი ტემპით, ავურიოთ თქვენი პერსპექტივაში ერთად რთული და მარტივი სეგმენტები. ეს შეიძლება იყოს ისეთი მარტივი, როგორც: ხუთი წუთიანი თბილი- up და შემდეგ ოთხი წუთი ოთხი წუთიანი ინტერვალით (ორი წუთი მძიმე გაშვებული და ორი წუთი ადვილი გაშვებული), შემდეგ ხუთი წუთი cool-down.
2 - გაუშვით მეგობარს.
თუ თქვენ და მეგობარი ერთსა და იმავე სპორტსმენს მიეკუთვნება, მას გაეცანით სარბენი ბილიკზე. თქვენ შეგიძლიათ მოტივაცია ერთმანეთს და უზრუნველყონ განადგურების, რათა თქვენი workout დრო წავიდეთ სწრაფად. და ერთი დიდი რამ შესახებ სარბენი გაშვებული მეგობრებთან არის ის, რომ თქვენ არ უნდა იყოს იგივე ტემპით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აწარმოებს მეგობრებთან ერთად, რომლებიც თქვენ არ ჩვეულებრივ აწარმოებს გარეთ.
3 - მოუსმინეთ მუსიკას.
მიუხედავად იმისა, რომ ყურსასმენები იყენებენ გარედან, უსაფრთხო არ არის, მუსიკის მოსმენა სარწყავი შეიძლება იყოს დიდი გზა უსაქმურობის წინააღმდეგ ბრძოლისთვის. აირჩიეთ მოტივირება სიმღერები და შექმენით სიმღერების კრებული თქვენი პერსონალისთვის - ის ხელს უშლის თქვენ მუდმივად შემოწმების საათს იმის დანახვა, თუ რამდენად მეტი უნდა წავიდეთ.
4 - შეურიეთ ის ძალაუფლების წვრთნებით.
5 წუთიანი სითბოს შემდეგ, ხუთი წუთის განმავლობაში კომფორტული ტემპით აწარმოებს, შემდეგ კი გადაადგილებაზე ტარდება და ორ წუთიანი ვარჯიშის წვრთნა, როგორიცაა crunches, ბიძგი- ups, გვერდითი crunches, lungs და dips. სცადეთ ოთხი კომპლექტი / ძალაუფლების მომზადება.
აგრეთვე იხილე: მორბენალობის გაძლიერება მორბენალებისთვის
5 - მოუსმინეთ აუდიუქსებს.
როდესაც პირველად დავიწყე აუდიურობების მოსმენის დროს, ძალიან მომეწონა, რომ მე თვითონ ვცდილობდი, რომ არ გამეგრძელებინა. გაითვალისწინეთ, რომ ეს არის მხატვრული ლიტერატურის წიგნი ან წვნიანი რომანი, ისმენს მას, რომ შეინარჩუნოს ყურადღება და მოტივირებული იყოს მოძრავი. და როდესაც მე ვარ შუა კარგი აუდიურობით, მე თავს ნამდვილად მოუთმენლად ჩემი მომავალი პერსპექტივაში. Audible.com არის შესანიშნავი რესურსი, რომელიც ეძებს აუდიურობას. ჩემი ბიბლიოთეკა ასევე აქვს უზარმაზარი შერჩევა უფასო აუდიო წიგნები სესხის მისაღებად, ამიტომ დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ თქვენი სანამ იყიდე.
6 - მუშაობა თქვენი სუსტი ბრუნვის გასაუმჯობესებლად.
სარბენი ეშვება არის დიდი შანსი, რომ გააგრძელოთ მუშაობა თქვენი სუსტი ბრუნვის გაუმჯობესებაზე, იმიტომ, რომ თქვენ მიიღებთ თქვენს გაშვებულ დროს თქვენს წინაშე. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ, ითვლიან, თუ რამდენჯერმე ერთი ფეხით მიდის ქამარზე წუთში, მაშინ გაორმაგდება ეს რიცხვი, რომ მიიღოთ თქვენი სტრიტი რაოდენობა. ელიტის მორბენალი წუთში დაახლოებით 180 წუთია გაშლილი - ვნახავ, რამდენად ახლოს შეგიძლია. თქვენს მკაცრ რაოდენობაზე მუშაობა შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი გაშვებული ეფექტურობა, გარე ეშვებაც კი.
7 - ზონა გარეთ.
გარედან გაშვებისგან განსხვავებით, სარწყავი გაშვება არ საჭიროებს, რომ ყურადღებას აქცევს თქვენს შემოგარენსა და მანქანების, ციკლისტების, ძაღლებისა და სხვა საფრთხეებისთვის. თქვენ კი არ უნდა იფიქრო შენი მარშრუტის შესახებ. ასე რომ გაშვებული სარქველის გაძლევთ შანსი დაკარგავს თავის რითმა თქვენი სუნთქვის ფეხები ან თქვენი pounding ფეხები. სცადეთ დაბლოკოთ ყველაფერი თქვენს გარშემო და შევაჩეროთ მშვიდობიანი, დასასვენებელი სახელმწიფო.
8 - გავაკეთოთ პირამიდის workout.
დრო ფრიალებს მიერ ამ სარბენი workout რადგან თქვენ გადამხდელი იმდენად ყურადღებას თქვენი ინტერვალის ჯერ. 5 წუთიანი სითბოს შემდეგ, ერთი წუთით მძიმედ (5 კმ ტემპით) აწარმოებს ერთ წუთს; ორ წუთიანი გაშვება, ორ წუთს აღადგინეთ; აითვისეთ სამი წუთი, ფეხზე ორი წუთი; გაიქეცი ოთხი წუთი, ფეხზე ორი წუთი; გაიქეცი ხუთი წუთი, ფეხზე ორი წუთი.
შემდეგ იმუშავეთ თქვენი გზა უკან "პირამიდა" და აწარმოებს მძიმე ოთხი წუთი, ფეხზე ორი წუთი; აითვისეთ სამი წუთი, ფეხზე ორი წუთი; ორ წუთიანი გაშვება, ორ წუთს აღადგინეთ; აჩქარეთ ერთი წუთი, ფეხზე ერთი წუთი. დასრულება workout ერთად 5 წუთი cooldown.
სხვა: Pyramid სიჩქარე Workout
9 - ტელევიზორის ნახვა.
თუ თქვენ ხართ სპორტული დარბაზი, თქვენ შეძლებთ ტურნირის ტრიუმფილზე ტელევიზორთან ან კედელზე დამონტაჟებულ ტელევიზორს. მაშინაც კი, თუ ეს არ არის ვარიანტი, შეგიძლიათ ადვილად უყურებთ iPad- ზე ან ლეპტოპას კომპიუტერზე ონლაინ-ნაკადი სერვისების გამოყენებით, როგორიცაა Netflix ან Amazon Prime. შეამოწმეთ ეს პარამეტრები მორბენალებისთვის ყველაზე ყურსასმენისთვის .
10 - ალტერნატიული სხვა კარდიო მანქანა.
სცადეთ დაარღვიე შენი პერსპექტივა ველოსიპედით ან ელიფტიკური ტრენერის ცვლა. თუ გსურთ გააკეთოთ 40 წუთიანი კარდიო დატვირთვა, აწარმოეთ სარბენი 10 წუთი და შემდეგ 10 წუთში გადადით სხვა მანქანაზე და შეინახეთ ალტერნატივა, სანამ არ მიაღწევთ თქვენს საერთო მიზანს.
თუ თქვენ იყენებთ სარბენი ბილიკს სახლში და ეს არის თქვენი ერთადერთი კარდიო მანქანა, სცადეთ გაშლა და ქვემოთ კიბეებზე ხუთი წუთი, შორის გაშვებული სეგმენტები.
ასევე იხილეთ: