შესანიშნავი დაბალი კარბ ალტერნატივა პასტა
სპაგეტი სპირტი არის შესანიშნავი შემცვლელი პასტა . ადვილია საზრდო და წებოვანა თავისუფალი, დაბალ კბილებსა და კალორიებში და დიეტაზე ჯანსაღი ნუტრიენტებით სავსე. ერთხელ მოხარშული, ადვილია სპაგეტი მსგავსი სტრიქონების სახით, რომლებიც თითქმის იგივე ტექსტურა, არომატი და სპაგეტის ფერია.
ჯანსაღი ალტერნატივა
სპაგეტი სკუში პოპულარულია ზამთრის სკვერი.
ეს არის დიდი და ყვითელი და სასურსათო მაღაზიებში არის ხელმისაწვდომი. აირჩიეთ სქემა, რომელიც მტკიცეა, აქვს მყარი რგოლი და გრძნობს უფრო მძიმე ვიდრე გამოიყურება. Squash რომელიც რბილი ან ხილული mold თავიდან უნდა იქნას აცილებული.
ეს არის ძალიან nutritious squash და მისი უნიკალური ბოჭკოვანი მას პოპულარული დაბალი carb, დაბალი ცხიმიანი, წებოვანა თავისუფალი და Vegan ალტერნატივა სპაგეტი noodles. ერთი ჭიქა მოხარშული სპაგეტი noodles აქვს დაახლოებით 200 კალორია და 40 გრამი ნახშირწყლები. შედარებით, ერთი ჭიქა მოხარშული სპაგეტი კვერცხი აქვს მხოლოდ 40 კალორია და 10 გრამი ნახშირწყლები.
სპაგეტტის სკვაშვილს ასევე აქვს 2 გრამი ბოჭკოვანი თითო ჭიქა, რომელიც ემსახურება კალციუმს, კალიუმს, მაგნიუმს და ნიაცინს. საერთო ჯამში, ეს ნამდვილად არის დიდი გარდა იმისა, რომ ჯანსაღი დიეტა და დანაშაული თავისუფალი გზა ისარგებლოს თქვენი საყვარელი მაკარონი.
როგორ მოვამზადოთ სპაგეტი სკუში
სპაგეტი კვადრატი ძალიან ადვილია მომზადება და რამდენიმე გზა არსებობს. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ გაჭრა მას ორი ნაჭერი ან საზ მთელი squash როგორც არის.
ყველაზე დიდი უპირატესობა squash ჭრის ადრე სამზარეულო არის ის, რომ მზარეულები სწრაფად. თუმცა, იგი იღებს კუნთს და მკვეთრი დანა ან cleaver მოჭრა მას, და ეს შეიძლება იყოს საშიში. ეს უფრო მეტია, რაც თესლისა და ცელულოფის ამოღებაა, როდესაც სპილენძი ნედლეულია.
თუ გსურთ მოჭრილი პირველი, გაიტანა squash რამდენიმე ადგილას და განათავსეთ იგი მიკროტალღური 5 წუთის განმავლობაში.
იგი გამოდის მხოლოდ რბილი საკმარისი იმისათვის, რომ ადვილი იყოს ნაჭერი მეშვეობით გაჭრა.
სამზარეულო მთელი squash ძალიან მარტივია, და მერქნის და თესლი ადვილად ამოიღონ მას შემდეგ, რაც მოხარშული. ეს მეთოდი უფრო დიდხანს სჭირდება და თქვენ ასევე ფრთხილად იყავით ცხელი ორთქლისაგან, როდესაც მტვრის და თესლის მოხსნისას.
ოთხი მეთოდი გამოიყენეთ სამზარეულო სპაგეტი სკუშით. სამზარეულო ჯერ განსხვავდება მკვეთრად დამოკიდებულია თუ არა თქვენ გაჭრა ან საზ იგი მთლიანად.
| სამზარეულო მეთოდი | გაჭრა ან მთელი | პროცედურა |
|---|---|---|
| Bake | გაჭრა | მოათავსეთ სავალი მხარე (მოჭრილი გვერდით) საცხობი პანზე და დაამატეთ ნახევარი დუიმი წყალი. Bake at 375 F დაახლოებით 30 დან 40 წუთი. |
| მთელი | მოათავსეთ squash საცხობი პანში ღუმელში ერთი საათის განმავლობაში. | |
| მიკროტალღური | გაჭრა | მოათავსეთ squash მიკროტალღური-უსაფრთხო თასი ან ფირფიტა და მიკროტალღოვანი მას 6-8 წუთის განმავლობაში. |
| მთელი | Score squash რამდენიმე ადგილას. მოათავსეთ ეს ფირფიტა და მიკროტალღოვანი მაღალ 10-დან 12 წუთის განმავლობაში. | |
| მოვხარშოთ | გაჭრა | მოათავსეთ Squash ცალი მდუღარე წყალში 20 წუთის განმავლობაში რბილი. |
| მთელი | მოათავსეთ squash ბანკში მდუღარე წყალში ნახევარი საათის განმავლობაში. | |
| ნელი გაზქურის | მთელი | დაამატეთ squash და 1 ჭიქა წყალი ნელი გაზქურისთვის. საზ მინიმუმ 8-10 საათის განმავლობაში ან მაღალ 2 1/2 საათის განმავლობაში. |
მას შემდეგ, რაც თქვენი squash არის მოხარშული, მოდით cool რამდენიმე წუთით, შემდეგ გამოიყენოთ ჩანგალი გამოყოფა შიგნით ბოჭკოების შევიდა strands.
ეს გამოიყურება ჰგავს სპაგეტს და შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენს საყვარელი პასტა რეცეპტებში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ემსახუროთ squash ერთად მაკარონი კერძი დაწევა carbs და კალორია ხოლო სარგებლობს მხოლოდ პატარა მაკარონი.
სპაგეტი სკუში შესანიშნავია, როდესაც ტომატის სოუსით სათავეშია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე დამატებითი ბოსტნეული შეცვლის ხორცის ასევე. გაითვალისწინეთ, რომ ალფრედო და სხვა პოპულარული მაკარონი საწებელი სავარაუდოდ დაამატე თქვენი კვება კალორია.
შემწვარი თესლი
როდესაც თქვენ გაწმენდა out squash, არ toss თესლი. ისევე, როგორც გოგრის თესლი (ასევე squash), სპაგეტი კვერცხის თესლი შეიძლება შემწვარი . ისინი გემრიელი და nutritious დაბალი carb snack და შეიძლება adorn ყველა სახის კერძები, მათ შორის სალათი.
შენახვის რჩევები
ისევე როგორც გოგრის და სხვა ზამთრის სკუში , მთელი uncooked სპაგეტი სკუში საუკეთესო ინახება 50-დან 60 F- მდე და ექვს თვემდე გაგრძელდება. სპაგეტი სკვერში ოთახების ტემპერატურაზე რამდენიმე კვირა შენარჩუნდება.
სიტყვა სიტყვა
სპაგეტი კვადრატი არის ერთ-ერთი სახალისო შემცვლელი, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ პასტაზე, თუ თქვენ ცდილობთ გლუტინის აღმოფხვრას ან გინდა, რომ შეამციროთ კარბოები და კალორიები. სწავლა როგორ საზ არის დიდი გზა გაფართოების თქვენი სამზარეულო ხრიკები.