Dieters უნდა ჭამა სალათი წონაში, არა? არასწორია! ბევრს ჭამს სალათი წონის დაკარგვისა და წონის მისაღწევად . რატომ? იმიტომ, რომ ბევრი სალათი ინგრედიენტები მათ დაამატოთ სავსეა ცხიმი და კალორია. და უარესი, წონის დაკარგვა სალათი ქმნის არ არის დიდი საკმარისი ან დამაკმაყოფილებელი საკმარისი შენარჩუნება მათ სრული. ასე რომ, ისინი მალევე ჭამენ და არ წონაში წონაში.
მაღალი calorie შეცვლის, მძიმე კვება ჯანსაღი სალათი არის დიდი გზა slim ქვემოთ. მაგრამ თქვენ უნდა გამოვიყენოთ დიეტა მეგობრული სალათი ინგრედიენტები . ეს არის სალათი ტოპინგები, რომლებიც შეფუთულია ნუტრიენტებით, სავსე გემოთი და ბუნებრივად დაბალია ცხიმით და კალორიით. გამოიყენეთ ეს სია თქვენი საყვარელი სალათი ინგრედიენტები, შემდეგ ექსპერიმენტი თქვენს მომავალი კვება.
1 - აირჩიეთ საუკეთესო სალათი მწვანეთა
ბაზის თქვენი დიეტა მეგობრული სალათი უნდა იყოს სალათი მწვანილი. სალათები დამზადებული მაკარონი და კარტოფილი უფრო მაღალია კალორია და ცხიმი. ლობიო შეიძლება გააკეთოს დიდი სალათის ბაზა და ისინი შეფუთული ერთად ცილის. მაგრამ საუკეთესო dieters შეარჩევს სხვადასხვა სახის სალათის როგორც სალათი ბაზა, რადგან ისინი იმდენად დაბალია კალორია.
რომელი სალათი მწვანილი საუკეთესოა? ამდენი არჩევანი არსებობს და ყველას სხვას ანიჭებს განსხვავებული სტილი. ჩემი რეკომენდაციაა, აირჩიოთ რამოდენიმე ახალი გაზაფხული მწვანილი გემოსთვის და შემდეგ დაუმატეთ თქვენი სალათი, უფრო მსუბუქია, crispy მწვანეთა დაამატოთ crunch და მოცულობა.
- რბილი, არომატული გაზაფხული მწვანილი: არგუულა, ისპანახი, შვილი, წყლის შაქარი, მდოგვი მწვანილი, ქატო, ჭარხლის მწვანილი
- კრისპი, დაბალი კალორიური მწვანილი: აისბერგი, ბიბბი, რომიანი, რადიკჩი, ესკაროლი, ენდემური, ფოთოლი სალათის ფოთოლი და ჩრდილი. ასევე შეგიძლიათ შეინახოთ დრო და ჩააგდოთ მუჭა წინასწარ შერეული კომბოსტო თქვენს სალათი თასში, რათა დაამატოთ კრეფა კალორიების გარეშე.
ჯანმრთელი სალათი მინიშნება: არ შეგეშინდეთ ექსპერიმენტთან ერთად ისე, რომ წაიღოთ სალათი მწვანილი და სხვა ინგრედიენტები. ზოგი ადამიანი არ მოსწონს სალათის გასახარშებლად დიდი ფოთლების ჭამა. ასე რომ წაიღეთ ნაჭერი სალათი ნაცვლად და შეამციროთ თითოეული ინგრედიენტი ადვილად ჭამა 1/4 inch squares. ზოგიერთი chefs კი მოჭრილი მწვანილი და სხვა ინგრედიენტები შევიდა ელეგანტური ლენტები უფრო დახვეწილი სახე.
2 - არჩევა ფერადი ბოსტნეული
მწვანეთა გარდა, ბოსტნეული უნდა იყოს ყველაზე მდიდარი ინგრედიენტი თქვენს დიეტაზე მეგობრულ სალათში. საუკეთესო ბოსტნეული ჯანსაღი სალათი მოვა ფართო სპექტრი ფერები. დარწმუნდით, რომ მე ვიღებ სხვადასხვა გემოვნებას და ჯანსაღი ნუტრიენტები, დავამატებ შემწვარი ან ნედლეული ბოსტნეული თითოეული ფერის კატეგორიიდან.
- წითელი: დაჭრილი ან დაჭრილი ტომატი, გახეხილი ან დაჭრილი radishes, დაჭრილი წითელი ხახვი, დაჭრილი წითელი წიწაკა, cubed beets, ცივი დაჭრილი წითელი კარტოფილი
- ნარინჯისფერი: გახეხილი ან თხელი დაჭრილი სტაფილო, slivered ფორთოხალი წიწაკა, ცივი კუბური squash, განძს ფორთოხლის პომიდორი, ცივი diced ტკბილი კარტოფილი.
- ყვითელი და თეთრი: მოხარშული ტკბილი ხახვი, მოხარშული სუფთა სიმინდის კერნელი, კვარცირებული ყვითელი პომიდორი, დაჭრილი ყვითელი ჭარხალი, კუბური ჯექმა, კვარცი ან დაჭრილი სოკო, წვრილად დაჭრილი მარილები, ყვავილოვანი კომბოსტო, თეთრი ასპარეზი,
- ლურჯი ან იისფერი: მოხატული მეწამული კარტოფილი, გახეხილი მეწამული კომბოსტო, შებოლილი მეწამული წიწაკა, ბადრიჯანი
- მწვანე: წვრილად დაჭრილი მწვანე ხახვი, დაჭრილი მწვანე ტომატი, მკვრივი საარტილერიო გული, გაცივებული ბარდა, ბროკოლი, თესლი და დაჭრილი კიტრი (კანი ამოღებულ), ბრიუსელის ბუჩქნარი, ფხვნილი ნიორი.
ჯანმრთელი სალათი მინიშნება: თქვენი კომფორტის ზონის გარეთ საწარმო, ბოსტნეულის შერჩევისას. ზოგჯერ კომბინაციები, რომლებიც არასდროს ფიქრობთ, სასიამოვნო აღმოჩნდებიან თქვენი რჩეულები. და არ ინერვიულოთ ძალიან ბევრი კალორია, როდესაც თქვენ დაამატოთ veggies. უმეტესობა Veggies დაბალია კალორია და მაღალი ნუტრიენტები. თუ თქვენ შეშფოთებულია შაქრის ან სახამებლის შემცველობა ზოგიერთი veggies (როგორც beets ან კარტოფილი) უბრალოდ დაამატოთ მათ ზომიერი.
3 - აირჩიეთ ჯანმრთელი ცხიმები თქვენი სალათი
შენი სალათი სავარაუდოდ არ იქნება დაკმაყოფილებული, თუ არ დაამატებთ ჯანსაღი ცხიმის წყაროს. რა თქმა უნდა, დამატებული ცხიმი თქვენი დიეტა მეგობრული სალათი ხელს შეუწყობს calorie რაოდენობა. გახსოვდეთ, რომ ჯანსაღი ცხიმებიც კალორიების მნიშვნელოვანი წყაროა. ასე რომ ჭკვიანი dieters დაამატოთ ისინი მოდერაცია. ქვემოთ ჩამოთვლილია სასიამოვნო სასიამოვნო კვების წყაროები სალათებისთვის:
- ავოკადო: 1-2 tablespoons
- ზეთისხილი: 5 -10 ზეთისხილი
- ზეითუნის ზეთი: 1-2 tablespoons
- თხილი (ნუშის, ფიჭვის კაკალი, კაკალი და ა.შ.): 10-15 კაკალი ზომის მიხედვით
- თესლი (მზესუმზირის თესლი, ჩინეთის თესლი, გოგრის თესლი): 1-2 tablespoons
ჯანმრთელი სალათი მინიშნება: შეაფასეთ თქვენი ცხიმის წყარო, სანამ ჩააგდებ მას თასში! ეს ადვილია თქვენს სალათის თასის კალორიებს დაამატეთ, როცა საჭმელს ბოთლიდან ან ყუთში დაუმატებთ. შეინახეთ ციფრული მასშტაბი და რამდენიმე გაზომვა კოვზი.
4 - დამატება ცილა თქვენს სალათი
თუ სალათი არის თქვენი მთავარი კვება, უნდა დაამატოთ ცილის მჭლე წყარო, რათა მიიღოთ მნიშვნელოვანი კუნთოვანი შეღავათების მიღება, რაც უზრუნველყოფს. თქვენ ასევე ნახავთ, რომ ცილა ერთად ცილის შენარჩუნება თქვენ კმაყოფილი ხანგრძლივი დროის შემდეგ ჭამა.
ბევრი ჭკვიანი ქაშაყი chop deli meats და დაამატოთ ისინი სალათებს. მაგრამ ურჩია, რომ ყველა დელიში ხორცი კარგი არჩევანი, თუ თქვენ ცდილობთ წონაში. გამყარებაში თურქეთის, მჭლე შემწვარი საქონლის ხორცი, ან ქათამი, როდესაც თქვენ ეწვევა დელიში counter. ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ ეს ციური წყაროებიდან
- ხორცი: Leftover Lean steak, შემწვარი ქათამი ან თურქეთი, გახეხილი შემწვარი ღორის, seasoned დამატებითი მჭლე ადგილზე თურქეთში, დაჭრილი დელიში შემწვარი საქონლის ხორცი
- ზღვის: სალმონ, ტუნა (ახალი ან დაკონსერვებული), shrimp, sardines, anchovies,
- მარცვლები : კვინვანა, ველური ბრინჯი, ყავისფერი ბრინჯი, ქერი
ჯანმრთელი სალათი მინიშნება: გახსოვდეთ, რომ ცილის ერთჯერადი მიღება 3-4 უნციაზეა. თუ თქვენ დაამატებთ დიდი 6-8 უნცია ქათმის ძუძუს, თქვენ უნდა დაგჭირდეთ დამატებით (თუმცა ჯანსაღი) კალორიების დამატება. მეტი ცილის დამატება ნიშნავს დამატებით სალათა გასახსენებს, რომელიც ასევე ხელს შეუწყობს თქვენი სალათის კალორიასა და ცხიმს.
5 - მწვანილი შენი სალათი
ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა თქვენი სალათის არომატის დამატება დაამატეთ დაჭრილი მწვანილი. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ სადღეგრძელო ბალახების სალათის გადატანა, მაგრამ დაჭრილი ახალი მწვანილი არის არომატული და ჯანსაღი გარდა ნებისმიერი სასურსათო კვებათ. სცადეთ ნებისმიერი ამ მწვანილი, რომ იპოვოთ თქვენი კარიერის პროდუქციის განყოფილებაში.
- ტარხუნი
- Chives
- ბასილი
- Cilantro
- ოხრახუში
- კამა
- Thyme
- ჩერვილი
ჯანსაღი სალათი მინიშნება: სალათის საუკეთესო სათესლე მზადდება მწვანილიდან და ნავთობიდან. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ის, რომ სალათი თქვენი სალათის დამატებას სალათის გასახსნელად საჭიროებისკენ მოუწოდებს - კიდევ უფრო შემცირდეს კალორი და ცხიმის სალათი.
6 - სალათი გასახდელი
თუ თქვენ შეავსეთ თასი გემრიელი და ჯანსაღი ინგრედიენტებით, ბოლო ნაბიჯი არის სალათის გასახსნელად. სამწუხაროდ, საუკეთესო საცხობი სავსეა ცხიმიანი და კალორიით. ზოგიერთი მაღაზიის შეძენილი პროდუქტები (ხშირად, რომლებიც აცხადებენ, რომ დიეტა-მეგობრული) სავსეა შაქარი. ასე რომ, რა არის dieter გავაკეთოთ?
თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ სალათის გასახსნელად კი არ სჭირდებათ თხელი და ტკბილი ინგრედიენტებით. ფაქტობრივად, მე ზოგადად მხოლოდ sprinkle ცოტა მარილი და პილპილი და გავზომოთ მხოლოდ კოვზი ზეითუნის ზეთი შემდეგ toss ჩემი სალათი გარეშე სხვა topping. ზოგიერთი dieters დაამატოთ spritz ციტრუსის.
თუ თქვენ აბსოლუტურად მიყვარს სალათი გასახდელი, განიხილეთ თქვენი საკუთარი. მე ვაკეთებ ჩემს უცხიმო და დაბალკალორიან რანჩ-სტილი სალადის გასახსნელად . ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ რეცეპტები ჯანსაღი სალათის სახით .
როგორიც არ უნდა იყოს სალათი გასახდელი, დარწმუნდით, მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ სალათი თასი სრული ჯანსაღი ინგრედიენტები და დასძინა, ძალიან ბევრი გასახდელი შეიძლება თქვენი კვება შევიდა მაღალი fat კოშმარი.