Ჯანსაღი ტკბილი კარტოფილი Casserole

კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)

კალორია - 196

ცხიმი - 12 გრ

წებოები - 21 გ

პროტეინი - 3 გ

სულ დრო 110 წთ
მომზადება 20 წთ , საზ 90 წთ
სამსახურები 12

ტკბილი კარტოფილი პოპულარული ინგრედიენტია შემოდგომაზე რეცეპტებისთვის, როგორიცაა ტკბილი კარტოფილის კასეროლი - მადლიერების საყევი. ბევრი დღესასწაული საკვებისგან განსხვავებით, ტკბილი კარტოფილი ნუტრიენტებითაა შეფუთული. მაგრამ მსგავსი სხვა რეცეპტები, ტკბილი კარტოფილი casserole შეიძლება დატვირთული კალორია. ეს განახლებული ვერსია კლასიკური მადლიერების მხარის კერძი არის ჯანმრთელი და წებოვანა თავისუფალი, რადგან არ ფქვილი გამოიყენება.

ტკბილი კარტოფილი უზრუნველყოფს ბუნებრივ სიტკბეს, ამიტომ დამატებული შაქარი არ არის საჭირო, მაგრამ თუ გნებავთ ზედმეტი მინიშნება სიტკბოს და არ აწუხებს რამდენიმე დამატებითი carbs, შეგიძლიათ დაამატოთ ნეკერჩხლის სიროფი mix. ასევე ცნობილია, როგორც ტკბილი კარტოფილი crunch, ამ გემრიელი casserole აერთიანებს spiced ტკბილი კარტოფილი ერთად crunchy პეკინის topping.

შემადგენლობა

• 3 ფუნტი ტკბილი კარტოფილი (ცდილობენ იპოვონ პირობა, რომლებიც დაახლოებით იგივე ზომის, ამიტომ ისინი საზ თანაბრად)
• 1 1/2 ჭიქა ნედლეული პეკინის ცალი, გაყოფილი
• 1/4 ჭიქა ნეკერჩხალი სიროფი (სურვილისამებრ)
• 2 teaspoons ადგილზე დარიჩინის, გაყოფილი
• 1 ჩაის კოვზი Himalayan მარილი, გაყოფილი
• 2 tablespoons
• ქოქოსის ზეთი , გაყოფილი
• 2/3 ჭიქა ქოქოსის რძე
• 1/2 ჩაის კოვზი
• 1/4 ჩაის კოვზი ადგილზე შავი პილპილი
• 1 დიდი კვერცხი

მომზადება

1. Preheat ღუმელი 400 F.
2. ტკივილი ტკბილი კარტოფილი რამდენჯერმე მკვეთრი დანა ან ჩანგალით და ღუმელში წვრილმარცვლებამდე რბილი, დაახლოებით 45 წუთიდან 1 საათამდე კარტოფილი ზომაზეა დამოკიდებული.
3. მოდით ტკბილი კარტოფილი გრილი 10-15 წუთის განმავლობაში. გაყავით ისინი და ამოიღონ ხორცი თასიში; გაუქმება peels. ქვედა ღუმელი 375 F.
4. ჩადება topping: Pulse 1 ჭიქა pecans კვების პროცესორი ან ბლენდერი სანამ ისინი ადგილზე შევიდა კვება. სანიშნეს ნეკერჩხლის სიროფი (თუ იყენებთ), 1 ჩაის კოვზი დარიჩინი, ერთი მარილის მარილი და 1 კოვზი ქოქოსის ნავთობისა და გადამუშავების პროცესში. შეურიეთ დარჩენილი 1/2 ჭიქა pecan ცალი ხელით.

1. განათავსეთ ტკბილი კარტოფილის ხორცი კვების პროდუქტში ან ბლენდერში (არ უნდა დაიბანოთ საჭმლის მომწამვლელი საჭმლის მომწამვლელი და ტკბილი კარტოფილის შევსება) და ქოქოსის რძით და ქოქოსის ნავთობის დარჩენილი კოვზი. ალტერნატიულად, შეგიძლიათ კარტოფილის მაისრით, მაგრამ ტექსტურა გამარტივებულ იქნება თუ კვების პროდუქტების გადამამუშავებელი აპარატი იყენებთ.
2. დაამატეთ დარჩენილი 1 ჩაის კოვზი დარიჩინი, ჯავზი, 1 ჩაის კოვზი მარილი და შავი პილპილი და მეტი ნეკერჩხალი სიროფი, თუ სასურველია.
3. როდესაც სანელებლები თქვენს გემოვნებასთან ერთად, დაამატეთ კვერცხი და ნაზავი.
4. გავრცელებული ტკბილი კარტოფილის ნარევი მსუბუქად ზეთოვანი საცხობი კერძით და პეკინი ზევით ზედაპირზე. Bake სანამ topping იწყება ყავისფერი, 10 დან 20 წუთი.

ინგრედიენტების შემცვლელი და სამზარეულო რჩევები

ეს ტკბილი კარტოფილის კასეროლო გადადის დახვეწილი შაქრით, ნაღების სიროფის ნაცვლად, ნაცვლად კერძი ბუნებრივი ტკბილისთვის. გაამარტივონ რეცეპტი ოჯახების თხილის ალერგიის ან ბავშვები, რომლებიც ჯერ კიდევ ვერ ჭამა კაკალი, ემსახურება casserole წელს ramekins და დატოვონ pecan topping მათთვის, ვისაც შეუძლია მიიღოს.