შენი დასვენების გულისცემის (RHR) არის რამდენჯერმე თქვენი გული სცემს წუთში ხოლო სრული დანარჩენი. ეს ფიზიკური მაჩვენებლების მაჩვენებელია, რადგან გულისცემის შემცირება შემცირდება, რადგან გული უფრო ძლიერი ხდება აერობული სწავლების ტრენინგთან. დაბალი დასვენების გულისცემის მაჩვენებელი მიუთითებს უკეთესი ფიტნეს ადამიანებში, რომლებიც ატლეტური სწავლების ან ვარჯიშის პროგრამაში არიან, მაგრამ შეიძლება ჰქონდეს სხვა მნიშვნელობა იმ ადამიანებისათვის, რომლებიც არ არიან ფიზიკურად მორგებული.
აქ არის რამდენიმე ფაქტი ამ ნომრის შესახებ:
- RHR- ის ერთეულები წუთში სცემენ (bpm).
- მოზარდები მაღალი დონის ფიტნეს შეიძლება ჰქონდეს დასვენების გულისცემის 60 ქვემოთ და ზოგიერთი ელიტის გამძლეობა სპორტსმენების აქვს დასასვენებელი გულისცემის ქვემოთ 40.
- ჯანსაღი დასვენების გულისცემის მოზრდილებისათვის 60-დან 80 საათამდე.
- საშუალოდ ზრდასრული გულისცემის სიხშირე 60 დან 100 bpm, მაგრამ ეს დაკავშირებულია ჯანმრთელობის რისკებთან, მათ შორის მეტაბოლურ სინდრომს, ამ დიაპაზონის უფრო მაღალ ბოლოს.
- 80 ბმ-ის და მაღალი სიხშირის მაღალი სიხშირე შეიძლება იყოს გაზრდილი კარდიოვასკულური რისკის მაჩვენებელი და სიკვდილიანობის რისკი, კვლევების მიხედვით. რისკი ყველაზე გამოხატულია, როდესაც გულისცემის დასასრულად აღინიშნება 90 ბმ-ის ზემოთ.
- გულისცემის დასვენება შეიძლება დაზარალებულმა მედიკამენტებმა. ბეტა ბლოკატორებმა შეიძლება შეამცირონ თქვენი დასვენების საშუალო მაჩვენებელი 60 წლამდე.
- გულისცემის დაბალი მაჩვენებელი ადამიანები, რომლებიც არ არიან ფიზიკურად მორგებული, ბრადიკარდია. თუ არ აქტიურად არ ახორციელებთ და არ არის დაბალი RHR სიმპტომები თავბრუსხვევა ან სუნთქვის ხარვეზი, უნდა განიხილო ეს ექიმთან.
როგორ შეაფასე შენი დასვენების გულისცემა
შენი დასვენების გულისცემის მიღება უნდა მოხდეს დილით, სანამ საწოლიდან გამოსვლისას. მიიღეთ პულსი 60 წამი. საჭიროა მოწყობილობა, რომელიც ითვალისწინებს წამების გამოყენებას თქვენს მობილურ ტელეფონზე წამზომი ან საათის აპლიკაცია ან საათი ან საათი, რომელსაც აქვს მეორე ხელი ან აჩვენებს წამებში.
ასევე არსებობს პროგრამები, როგორიცაა Azumio Instant Heart Rate, რომ გამოიყენოთ Flash თქვენს მობილურ ტელეფონზე მიიღოს თქვენი პულსი. ზოგიერთი ფიტნეს ჯგუფები და smartwatches აქვს LED გულისცემის სენსორები, რომ გავზომოთ თქვენი დასვენების გულისცემის ან გულისცემის მოთხოვნით.
რა თქვენი დასვენების გულის შეფასება ნიშნავს
ძლიერი აერობული სწავლება , როგორიცაა გაშვებული ან ციკლის, ყველაზე ეფექტი შემცირების დასვენების გულისცემის. საშუალო ინტენსივობის განხორციელება, როგორიცაა brisk walking აქვს ნაკლები ეფექტი. RHR მცირდება, როგორც გულის კუნთის გაძლიერდება და შეუძლია ტუმბოს მეტი სისხლი თითო heartbeat. სხეულის სჭირდება ნაკლები გულის beats რომ ტუმბოს იგივე ოდენობით სისხლი. თუ გულის კუნთის სუსტი სუსტია, მას სჭირდება უფრო მეტი დრო სჭირდება, რომ სისხლი იგივე რაოდენობის სისხლი იყოს.
განახორციელოს აღდგენა და Overtraining
Athletes ხშირად მონიტორინგს მათი RHR, რათა დადგინდეს, როდესაც ისინი სრულად ამოღებული მძიმე workout ან რასის. მათ იციან მათი ჩვეულებრივი RHR და მონიტორინგი, რომ დაინახოს, როდესაც ის უბრუნდება ნორმალურ დღეში ან მეტი.
მაღალი დასვენების გულისცემის მაჩვენებელი არის overtraining . შენი დასვენების გულისცემა შეიძლება გაიზარდოს ერთი ან რამდენიმე დღის შემდეგ ძლიერი გამძლეობა workout, როგორიცაა გაშვებული 10K რასის ან ფეხით ნახევარი მარათონი. შესაძლოა დაგჭირდეთ კიდევ ერთი შრომისმოყვარეობა, სანამ თქვენი დასასვენებელი გულით დაბრუნდა ჩვეულებრივი ღირებულებით.
ფიტნეს დამონტაჟები და აპლიკაციები, რომლებიც ყოველდღიურად გულისცემის რეკორდსმენს იყენებენ, შეუძლიათ გამოიყენონ ეს მონაცემები იმის შესახებ, თუ როდის მზად ხართ სხვა მძიმე სამუშაოსთვის. თუ სრულად არ არის ამოღებული, მათ შეუძლიათ რეკომენდაცია გააკეთონ სინათლის ინტენსივობის ნაცვლად.
სიტყვა სიტყვა
შენი დასვენების გულისცემის არის სასარგებლო ნომერი იცოდეს და მონიტორინგი, როდესაც თქვენ დაიწყოს ფიტნეს პროგრამა. რაც უფრო და უფრო მეტ ტალღოვანი ტრეკერების მოიცავს გულისცემის გამოვლენის, თქვენ კი არ უნდა მიიღოს თქვენი პულსი დაიცვას იგი. თუმცა, ეს არის ჭკვიანი შემოწმება თქვენი პულსი მიერ რამდენიმე მეთოდები, რათა უზრუნველყოს, რომ ფიტნეს ჯგუფი ან smartwatch პულსი დეტექტორები მუშაობს სწორად.
> წყაროები:
> ყველა მომხმარებლის გულისცემის შესახებ (პულსი). ამერიკული გულის ასოციაცია. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/Allout-Heart-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp#.WXU9V4jyvmZ.
> Liu X, Luo X, Liu Y, და სხვები. მოზრდილებში გულისცემის და მეტაბოლური სინდრომის რისკი: დოზის რეაქცია დაკვირვების კვლევის მეტა-ანალიზზე. დიატატექტიკა . 2016; 54 (3): 223-235. doi: 10.1007 / s00592-016-0942-1.
> Zhang D, Shen X, Qi X. "გულისცემის მაჩვენებელი და ყველა მიზეზია და კარდიოვასკულური სიკვდილი ზოგადად მოსახლეობაში: მეტა-ანალიზი." CMAJ . 2015 ნოე 23. გვ.: Cmaj.150535. [Epub წინ ბეჭდვითი]