Pilates ზოგადად შესაბამისი უფროსი ფიტნეს, და ის იძენს პოპულარობას შორის უფროსი მოქალაქეები. სავარჯიშოების ცვლილების უნარი განსხვავებული მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად Pilates- ის მეთოდის მრავალი სარგებლით, როგორიცაა ძალაუფლების, ბალანსის, მოქნილობის, კუნთების ტონის, გამძლეობისა და კეთილდღეობის გაზრდა, Pilates- ის მოწვევის უფროსი სწავლების პროგრამა.
ყოველივე ამის შემდეგ, ჯოზეფ პილატემა თავისი მეთოდი თავისი ოთხმოციანი წლების განმავლობაში შეასრულა.
კლასები seniors
შესაძლებელია Pilates- ის ონლაინ სწავლების , ვიდეოებისა და წიგნების სწავლა. თუმცა, ვურჩევ დაწყების გარეთ ჯგუფი ან კერძო კლასის სერტიფიცირებული Pilates ინსტრუქტორი.
როგორც Pilates ხდება განუყოფელი ნაწილი ფიტნეს მსოფლიოში, Pilates კლასების სპეციალურად seniors სულ უფრო საერთო. ისინი შეიძლება მოიძებნოს უფროსი ცენტრები, Pilates სტუდიები, სპორტული დარბაზი და YMCAs. თუ ასაკის სპეციფიკური კლასი არ არის ხელმისაწვდომი, ბევრი seniors ნახავთ, რომ რეგულარული დამწყები კლასების მიესალმება და დონეზე შესაბამისი. კარგი ინსტრუქტორი შესთავაზებს მინიშნებებს exercise მოდიფიკაცია, და საუკეთესო კლასების მცირე საკმარისი, რომ ზოგიერთი ინდივიდუალური დავალებით შეიძლება მოსალოდნელია.
კიდევ ერთი ვარიანტი უფროსი სტუდენტი უნდა დაიწყოს კერძო კლასები. პირადი ინსტრუქცია შეთავაზებულია საუკეთესო Pilates სტუდიაში.
ეს უზრუნველყოფს საფუძველს საფუძველი Pilates ძირითადი მოძრაობის პრინციპების, და გაუადვილოს ინსტრუქტორი მკერავი მოდიფიკაციების სტუდენტის საჭიროებების.
მეთიუ ან რეფორმატორის კლასები?
Mat და რეფორმატორი არის ორი ყველაზე გავრცელებული ტიპის Pilates კლასები, რომ ხალხი იწყება.
ან რომელიმე კარგი იქნება მოსწავლისთვის. Pilates mat კლასის შედგება წვრთნები გაკეთდა mat იატაკზე, გარეშე სპეციალური აღჭურვილობა. თუმცა, მცირე ზომის Pilates აღჭურვილობა, როგორიცაა ჯადოქარი ან exercise band, შეიძლება იყოს ჩართული mat კლასის. Mat კლასების გთავაზობთ სასარგებლოდ სწავლების წვრთნები, რომელიც ადვილად შეიძლება პრაქტიკულად სახლში.
Pilates რეფორმატორი, ზოგჯერ ცნობილია, როგორც Pilates მანქანა, არის დიდი ნაწილის სავარჯიშო აღჭურვილობა. სხვადასხვა დაძაბულობაში მოქმედი წყლების კომბინაცია და სტუდენტის საკუთარი სხეულის წონა, წვრთნების დროს წინააღმდეგობის გაწევას ქმნის. რეფორმატორი, რომელიც რეფორმატორს აძლევს წონაში შედგენის კომპონენტს, რეფორმატორის მუშაობას აძლევს, გარდა იმას, რაც მათ წვრთნებს სთავაზობენ.
სპეციალური საკითხები სენატორებისთვის
დაწყებამდე Pilates კლასის, უფროსი სტუდენტი კარგად ურჩევს შეამოწმოთ მისი ჯანმრთელობის დაცვის პროფესიონალი. ბევრი ფიზიკური პირობები შეიძლება განთავსდეს Pilates გარემოში, მაგრამ მნიშვნელოვანია იცოდეს, თუ რაიმე კონკრეტული რისკის ფაქტორები იმყოფებიან. აუცილებელია ჯანმრთელობის პრობლემების ან ინსტრუქტორის ფიზიკურ შეზღუდვებთან ურთიერთობის დაწყებამდე კომუნიკაციის უნარი.
ბევრი ხანდაზმული მოზარდი აღმოაჩენს, რომ მათი ბალანსი, მოქნილობა და მოთმინება დროთა განმავლობაში მცირდება. ეს პირობები მუშაობენ ყველაზე დამწყები Pilates კონტექსტში, და ისინი გააუმჯობესებს, როგორც Pilates პრაქტიკულად რეგულარულად. შეიძლება ითქვას, რომ ეს არის სწორი და პასუხისმგებელი ნებისმიერი სტუდენტი, რათა შეცვალოს მონაწილეობის მიღება იმ დონეზე, რომელიც გრძნობს ჯანსაღი და უსაფრთხო მათთვის. Pilates კლასებში სხვადასხვა სავარჯიშო ცვლილებებია. კარგი ინსტრუქტორი ხელს შეუწყობს უფროსი სტუდენტი მონიტორინგი დონის exertion და მიიღოს ზომები, რათა თავიდან იქნას აცილებული გაჭიმვა ან მოდის. შეიძლება ითქვას, რომ მოხუცებულთა უმეტესი დამწყები Pilates mat და რეფორმატორის წვრთნები კეთდება სიცრუე ან იჯდა, რის შედეგადაც ნაკლებია რისკის შემცირება, ვიდრე რაიმე სხვა ფორმით.
ოსტეოპოროზი
ოსტეოპოროზი განსაკუთრებულ ყურადღებას უთმობს Pilates- ს ასაკოვანებს, რადგან ბევრი ფიტნეს სისტემაა. ოსტეოპოროზი ძვლის სტრუქტურის შესუსტებაა, რაც მათ, ვისაც აქვს ძვლებისა და მოტეხილობების უფრო მგრძნობიარე. ვინმემ ოსტეოპოროზის რისკის ქვეშ მყოფი კატეგორია, რომელიც მოიცავს 65 წელზე უფროსი ასაკის (ორივე მამაკაცსა და ქალს) ასაკს, უნდა ჰქონდეს ძვლის სიმკვრივე სკანირება Pilates- ის პრაქტიკის დაწყებამდე.
წონა-ტარების წვრთნები, როგორიცაა ბევრი Pilates წვრთნები, ხშირად რეკომენდირებულია ნაწილი ძვლის შენობის პროგრამების თავიდან ასაცილებლად ოსტეოპოროზის. თუმცა, როდესაც მდგომარეობა იმყოფება ძვლებში, ფიტნეს სცენარი მნიშვნელოვნად იცვლება. ამის მიზეზი ის არის, რომ გამონაკლისი ბალანსი გამოწვევები, წონის ტარება სავარჯიშოები, ფრჩხილის მომატება, და გარკვეული უჯრედების წვრთნები - რეგულარული Pilates პრაქტიკის ყველა ნაწილი არ არის რეკომენდებული ოსტეოპოროზის მქონე ადამიანებისთვის. ნიშნავს, რომ მათ არ შეუძლიათ Pilates? არა იმას ნიშნავს, რომ ეს უნდა იქნას შექმნილი ოსტეოპოროზის გათვალისწინებით და უნდა გაიაროს კვალიფიცირებული Pilates ინსტრუქტორი.
მსოფლმხედველობა სიკვდილის პილატესთვის კარგია. Pilates იზრდება, როგორც არის რიგი seniors დაინტერესებული მას. ეს გაზრდის მოთხოვნას უფროსი ინსტრუქციისა და უფრო მეტი წიგნების, ვიდეოების და მხარდაჭერის სისტემები, რომლებიც უნდა დაიცვან.