თავიდან აცილება ეს საერთო Workout შეცდომები და დაიწყეთ რეალური ფიტნეს შედეგები
იცით თუ არა, რომ საშუალო ჯანდაცვის ექიმმა დატოვა მხოლოდ ექვსი თვის შემდეგ ერთ-ერთი შემდეგი მიზეზის გამო: არ არის საკმარისი დრო და არ ხედავს შედეგებს?
რვა საერთო მიზეზები შენი Workouts არ მუშაობს
სამწუხაროდ, ადამიანების უმრავლესობამ იმედგაცრუება მოახდინა და თავიანთი რეალური შედეგების ნახვის წინ დატოვონ. მაგრამ ეს არ არის ძალიან გასაკვირი, იმის გათვალისწინებით, საერთო შეცდომები ბევრ ადამიანს მათი სასწავლო პროგრამებით.
ხომ არ აკეთებთ ამ სამუშაოს შეცდომებს?
1. ყველა რაოდენობა, არა ხარისხი
შეხედეთ გარშემო სპორტული დარბაზი (თუ არ დატოვა აპირებს ჯერ) და ვნახოთ, რამდენი ადამიანი ნამდვილად მისაღებად ხარისხი workout. მე ყოველთვის გაოცებული ვარ იმით, თუ რამდენი ადამიანი მოხიბლა მიზანმიმართულად, დადის წიგნს, რომელიც კითხულობს წიგნს კითხვისას, იმდენად მსუბუქი, რომ არც ერთი თმის არ ამოძრავებს ადგილიდან, ან უბრალოდ შეწუხებული. ბევრი სავარჯიშოები მიდიან ჩვევების ჩანაცვლებასთან, და თითქოს ავტომატური პილოტიდან, გარკვეული დროით და ხელმძღვანელობით მუშაობდნენ ან სახლში დაბრუნდებიან. თუ შენ ერთ-ერთი ასეთი ადამიანი ხართ, ჰკითხე საკუთარ თავს: "რა მინდა გავიღო ეს?"
თუ სერიოზული შედეგები გინდა, სერიოზული განხორციელება გჭირდებათ. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ და გაერთეთ. მაგრამ ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა ფოკუსირება რას აკეთებს და გაზრდის ხარისხის ყველა მოძრაობა. მას შემდეგ, რაც დაიწყებთ რეალურ მიზნებს და ზრდის თქვენს აერობულ შესაძლებლობებს და თქვენს ძალას, თქვენ მიიღებთ მუშაობას ნახევარ დროს და უკეთეს შედეგს მიიღებთ:
2. გადაჭარბებული თქვენი სავარჯიშო
სავარჯიშოების უმეტესი ნაწილი ძალიან საგრძნობია სავარჯიშო ინტენსივობისა და დროის შეფასებით, წონის ოდენობით და მათი აქტივობის სიხშირე. გამოჯანმრთელების თავიდან ასაცილებლად, ეს სასარგებლოა, განახორციელოს სავარჯიშო ჟურნალი და შეინახოს ეს საქონელი.
გარდა ამისა, ბევრ ადამიანს შეცდომით სჯერა, რომ თუ ისინი ზომიერი ტემპით 30 წუთის განმავლობაში განახორციელებენ, ისინი დაწვეს უამრავ კალორიას და ცხიმს. სამწუხაროდ, ეს არ არის მარტივი. დროს exercise არ დამწვრობა კალორია დროთა განმავლობაში და თანმიმდევრული განხორციელება არის ერთ ერთი საუკეთესო გზა დასაკარგი წონა და შეინახოს იგი off, ძნელია დაკარგოს სხეულის ცხიმის მეშვეობით განხორციელება მარტო. რომელიც მოყვება მომდევნო შეცდომას.
3. შეაფასეთ თქვენი ჭამა
ბევრი ადამიანი უარყოფს იმ საკვებს, რომლებიც ჭამს და კერძოდ, რაოდენობრივად მოიხმარენ. თუ წონაში წონა გინდა, უნდა გქონდეთ პატიოსანი საკუთარ თავს იმაზე, თუ რას ჩაიქცევით თქვენს სხეულში და როგორ ეხმარება ან ხელს უშლის თქვენს წონის დაკარგვას . ნამდვილი მისაღებად, ჩაიწერე. თვალს ადევნებთ კვების საჭმელში საჭმელს, რომელიც დაგეხმარებათ საჭმლის ცილის შემცირებაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ გამოყენებით calorie counter უფრო მოწინავე დიეტა მხარდაჭერა.
4. სამუშაოს არასწორი გაცნობის გაკეთება
სად გაიგე შენი სავარჯიშო რუტინული? სხვების თვალს სპორტული დარბაზი (ვინ შეიძლება იყოს არასწორად)? თქვენი მეგობრები, თანამშრომლები, ვებ, ტელევიზია, გაზეთი, უკანასკნელი კვლევის შედეგები, ან შესაძლოა თქვენი მე -5 კლასის სავარჯიშო მასწავლებელი? რას ვაკეთებთ სწავლისთვის პირდაპირ განსაზღვრავს შედეგების მიღებას.
იმისათვის, რომ გაიგოთ, რა უნდა გააკეთო, არ არის უკეთესი ადგილი, ვიდრე დაიწყოთ თქვენი მიზნები, შემდეგ კი პროფესიონალ ტრენერთან მუშაობისთვის, რათა დაემუშავებინათ სწორი ვარჯიშები იმ მიზნების მისაღწევად. Haphazard exercise უზრუნველყოფს haphazard შედეგები:
5. არასოდეს შეცვალეთ თქვენი სამუშაო პროგრამა
როდესაც თქვენ აკეთებთ იმავე დღეს დღითიდღე, თქვენ ძალიან კარგი მას. სწავლებაში, ამას ეწოდება ადაპტაციის პრინციპი. ეს იმას ნიშნავს, რომ ჩვენ ძალიან ეფექტურად ვდებთ იმავე წვრთნებს, რაც უფრო მეტია. ეს არის დიდი სპორტული მოქმედება , მაგრამ არა დიდი წონის დაკარგვა , ძალაუფლების გაზრდა ან ფიზიკური ფიტნეს პროგრესი.
იმ შემთხვევაში, თუ ერთნაირი სამუშაოების შესრულებისას ყოველთვის აკეთებთ იმავე დროს, თქვენ საბოლოოდ მოხვდებით პლატოზე, სადაც დამატებითი ცვლილებების მიღება ვერ ხერხდება. ამ პლატოს გადალახვის ერთ-ერთი საშუალებაა თქვენი სამუშაოების შეცვლა რამდენიმე კვირის ან თვის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ წვრთნის ტიპი, სიგრძე, წონის ოდენობა, ან ნომერი ან რეპ. ამიტომ, პროფესიონალი სპორტსმენები თავიანთ პროგრამებს შეცვლიან სეზონზე. შეიტყვეთ უფრო მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი სამუშაო, შეამოწმეთ ეს დიდი რესურსები:
6. არასწორი ფორმა ან ტექნიკა
სწავლის სწორად სწავლა აუცილებელია შედეგების მისაღებად. ფორმა აქვს მნიშვნელობა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც აკეთებს ნებისმიერი ძალაუფლება სწავლება . არასწორი ფორმა ან ტექნიკა ასევე ქმნის პოტენციურ დაზიანებებს, ტკივილს და ტკივილს. სათანადო ტექნიკის შესასწავლად, უკეთესი ადგილი არ არის, ვიდრე პირადი ტრენერი ან მწვრთნელი.
7. არარეალური მიზნების დაყენება
რა არის თქვენი სწავლის მიზნები ? არიან ისინი რეალისტური თქვენთვის? თუ თქვენი მიზანი იქნება შემდეგი ლენს არმსტრონგი, და თქვენ მხოლოდ 30 წუთი დღეში მოამზადებენ, ან გსურთ დაკარგოთ 25 ფუნტი თვეში. . . ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რამდენად რეალურია თქვენი მიზნები? ისევ და ისევ გულახდილად გეტყვით, რომ შენი შესაძლებლობები, თქვენი დონის ამაღლება და თქვენი ცხოვრების წესი. საჭიროა შეიქმნას შესაბამისი მიზნები , რომლიდანაც ხართ და პროგრესი გონივრულ მაჩვენებელზე, ან დარწმუნებული ხართ, რომ იმედგაცრუებული და დატოვონ.
8. არასწორი შედეგები
ბევრი ფიქრობს, რომ მათი მუშაობა არ მუშაობს, რადგან არ აფასებენ სწორი რამ. ხშირად ეძებენ მტკიცებულებას იმის გამო, რომ იმედგაცრუება ხშირად ხდება, რადგან ახალი სავარჯიშოები ქმნიან კუნთს და კარგავს ცხიმს, მაგრამ მასშტაბი არ იძლევა ინფორმაციას სხეულის შემადგენლობის შესახებ . თქვენი სავარჯიშო პროგრესის გაზომვის საუკეთესო საშუალებები მოიცავს გულისცემის მაჩვენებელს მოცემულ ტემპზე, გაზომვის მანძილი, რომელიც შეგიძლიათ გარკვეული დროის მანძილზე დაფაროთ, წონის მოცულობის თვალსაზრისით შეგიძლიათ გააფართოოთ ან თუნდაც წერა, როგორ გრძნობთ - ფიზიკურად - - ყოველი დღის ბოლოს. სავარჯიშოდან ბევრი სარგებელი არის დახვეწილი და არ ჩანს სარკეში, მაგრამ ისეთ რამეებზე, როგორიცაა ქოლესტერინის დონე, არტერიული წნევა და მარტივია, რომლითაც შეგიძლიათ გააკეთოთ ყოველდღიური ქცულები, რომლებიც ყველაფერს აკეთებენ, როგორც მოტივირება - თუ მათ აკონტროლებენ.
წყაროები:
ტერეზა დუიერ იანგი, ფაქტორები, რომლებიც განსაზღვრავენ სწავლების დაცვას, ამერიკან ფიტნეს, იან-თებერვარს, 2005
საერთაშორისო ჯანმრთელობა, რაკკეტი და სპორტული კლუბები ასოციაცია, ჯანმრთელობის კლუბი სტატისტიკა.
Jones F, Harris P, Waller H, Coggins A. ერთდროული ვარჯიშის სქემა: მოლოდინის როლი, თვითშეფასება, ცვლილების ეტაპი და ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა. 2005 სექცია 10 (Pt 3): 359-78.
Annesi JJ., კომპიუტერის უკუკავშირის მკურნალობისა და ქცევითი მხარდაჭერის პროტოკოლის ეფექტები ახლად ინიცირებული სავარჯიშო პროგრამის დანერგვაზე. Percept Mot უნარები. 2007 აგვ; 105 (1): 55-66.
ბელიზი, მ., როსკესი, ე. და ლევესკი, ჯ.მ. "ფიზიკური ძალისხმევის გაუმჯობესება". ჯანმრთელობის ფსიქოლოგია 6 (1987): 159-172.
Bull, SJ ერთვის სპორტულ და სავარჯიშო საკითხებში. დასავლეთი Sussex, ინგლისი: ჩიჩესტერი, 1999.