იცით თუ არა თქვენი მეტაბოლიზმის გაზრდა? თქვენს მეტაბოლიზმზე გარკვეული რამ არის, რომ ვერ შეცვლი. თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ასაკი ან თქვენი სქესი ან თქვენი სამედიცინო ისტორია. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ არ შეიძლება თქვენი მეტაბოლიზმის დაჩქარება.
1 - როგორ გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი
არსებობს მეტაბოლიზმი-გაძლიერების საკვები, კვება-დროთა ტრიუკები და კიდევ რამდენიმე გასაკვირი სახლის დიზაინის ჩვევები, რათა დაგეხმაროთ დამწვრობა მეტი კალორია მთელი დღის განმავლობაში და მიიღოთ სხეულის თქვენ იმსახურებთ. მაგრამ უნდა ვისწავლოთ საფუძვლები მეტაბოლიზმის შესახებ. შემდეგ, თქვენ შეძლებთ აირჩიოთ საუკეთესო საშუალება გაზარდონ თქვენი მეტაბოლიზმი წონის დაკარგვისა და ჯანმრთელობისთვის.
2 - გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმის დილის
თქვენი დღის დაწყების საშუალება შეიძლება დიდ როლს ასრულებდეს ყოველდღიურ მეტაბოლიზმში. სმარტ დიეტერები კარგ ღამეში სძინავთ ისე, რომ მათ აქვთ უამრავი ენერგია მთელი დღის განმავლობაში აქტიურად ყოფნა. დილის გაჭიმვაც კი შეგიძლიათ, სანამ საუზმე დაიწყოთ რამდენიმე დამატებითი კალორიის დაწვა.
მაშინ, დროა ჩაცმის და ჭამა საუზმეზე. მერწმუნეთ თუ არა, თქვენი ტანსაცმელი არჩევანი შეიძლება შეიცვალოს მთელი რიგი კალორია მთელი დღის განმავლობაში . ამოირჩიეთ ისეთი ნივთები, რომლებიც გრძნობთ თქვენს სხეულს და ჯანსაღ მოძრაობას უწყობს ხელს. და ბოლოს, გააკეთეთ დილის კვება, რომელიც გიჩვენებთ მთელი დღის განმავლობაში კალორიით წვის გაძლიერებას.
3 - სცადეთ მეტაბოლიზმის გამავრცელებელთა მუშაობა
სავარაუდოდ, სადღესასწაულო დღეებში ყველაზე მეტი დრო გაქვთ. ასე რომ, თუ არ დააჩოქებთ თქვენს მეტაბოლიზმზე მუშაობას, არ შეიძლება წონის დაკარგვა საკმარისია .
ასე რომ, როგორ შეცვლით მეტაბოლიზმი, როდესაც თქვენ სამუშაოზე ხართ? უფრო ადვილია, ვიდრე ფიქრობ უბრალოდ დანიშნოს მინი აქტივობა მთელი დღის განმავლობაში, ასე რომ თქვენ უნდა გავიდნენ თქვენი სკამი და გადაადგილება. და ლანჩ დროს, დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ ჭამა დიეტა მეგობრული კვება სავსე ცილის მდიდარი მეტაბოლიზმის-გაძლიერებას საკვები .
და არ დაივიწყოს snack- დრო ! გამოტოვოთ მაღალი შაქარი ბარები, რომელსაც შეუძლია იგრძნო დუნე. გაზარდოს თქვენი ენერგია დონეზე ბარი, რომელიც აშენებს კუნთების.
4 - სიჩქარე მეტაბოლიზმის სახლში
იცით თუ არა, რომ შენს მეტაბოლიზმს შეუძლია შენს სახლში გაწმენდა ? მართალია! უბრალოდ შეცვლის გზა თქვენ განახორციელოს გარკვეული საყოფაცხოვრებო chores შეიძლება შეიცვალოს რაოდენობის კალორია თქვენ დაწვა . ზოგიერთი სახლის გასუფთავება routines შეიძლება დამწვრობა 200-400 კალორია ან მეტი!
მაგრამ ეს არ არის მხოლოდ სახლში გასუფთავება, რომელიც დაგეხმარებათ დააჩქაროს თქვენი მეტაბოლიზმის სახლში. მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ უბრალო სახლის დიზაინის ცვლილებები დაგეხმარებათ უფრო ნაკლები ჭამის და უფრო ხშირად გადაადგილებაში. და იმ დღეებში, როდესაც შენ იგრძნობთ ზარმაცი, თქვენც კი გაზრდის მეტაბოლიზმს-გაღრმავება workout on couch!
5 - მეტაბოლიზმი-საჭმლის მომცემი საკვები ჭამა
არსებობს საკვები, რომ დაგეხმაროთ დამწვრობა მეტი კალორია? დიახ, არის. მაგრამ მე მოგცემთ პატარა საიდუმლოებას მეტაბოლიზმის გაძლიერების შესახებ. ისინი არ დაწვავენ ბევრ კალორიას, ვიდრე რეგულარულ საკვებს.
სინამდვილეში, მე არ ვარ დამოკიდებული " სწრაფი მეტაბოლიზმის დიეტა ", როგორც თქვენი ძირითადი წონის დაკარგვის მეთოდი. თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ ბევრი დამატებითი კალორია ყოველდღიური მოძრაობისგან, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე დამატებითი კალორია მეტაბოლიზმის გაძლიერების საკვებისგან.
იგივეა ჭეშმარიტად ჭამა ყველა დროის. ბევრი dieters ცდილობენ გაზარდოს მათი მეტაბოლიზმის მიერ ჭამა უფრო ხშირად. მაგრამ ეს სტრატეგია თავიდან ასაცილებლად "შიმშილის რეჟიმი" ხშირად უხდება და იწვევს წონის მომატებას.
ასე რომ, როგორ შეჭამთ უფლებას საჭმელს დროულად დააჩქაროს თქვენი მეტაბოლიზმი? თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ საკვები, რომ უფრო მეტი კალორია ჩაიწეროს, დარწმუნებული იყოთ, რომ ზომიერად შეჭამთ მათ, როგორც ჭამს თქვენს დიეტაზე მეგობრულ საკვებს .
6 - გააძლიე მეტაბოლიზმი სავარჯიშოებით
სავარჯიშო არის საუკეთესო გზა შეცვალოს თქვენი მეტაბოლიზმი . დიდი workout პროგრამა ეხმარება rev up თქვენი მეტაბოლური ძრავა ისე, რომ თქვენ დაწვა მეტი კალორია მთელი დღის განმავლობაში მაშინაც კი, როდესაც თქვენ სახლში იჯდა მწვრთნელი.
მაგრამ მეტაბოლიზმი-გაძლიერება ვარჯიში არ არის ადვილი. ყველაზე დიდი განსხვავებაა ისეთი სამუშაოები, რომლებიც რთულია. რა თქმა უნდა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ვერ შეცვლით მეტაბოლიზმს როგორც დამწყები.
გემო დონის სამუშაოები აძლიერებს ძალას, დაწვავენ კალორიებს და გაზრდით თქვენს ჯანმრთელობას. ყველა ამ ფაქტორს აქვს დადებითი გავლენა თქვენი მეტაბოლიზმზე, ამიტომ დასაწყისი დონის აქტივობები დიდი ადგილია იმისათვის, რომ დაიწყოს თუ არა აქტიური ვარჯიში .
7 - ყოველდღიური ჩვევები მეტაბოლიზმის გაზრდის მიზნით
იმდენი გზაა, რომ გაზარდოთ თქვენი მეტაბოლიზმი და შეცვალოთ თქვენი სხეული. მაგრამ, როგორც ხედავთ, არ არსებობს ერთი ტრიუკი, რომელიც მუშაობს სასწაულები. შეცვლის თქვენი სხეულის სამუშაოები, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების ცხოვრება .
თუ ნამდვილად გსურთ დაჩქარდეს თქვენი მეტაბოლიზმი, დაიწყეთ ცვლილებები ყოველდღიურ აქტივობაზე . დაინახავთ ყველაზე დიდ სარგებელს თუ მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ გადაადგილება. შემდეგ დიეტა მეგობრული საკვები არჩევანი, რომელიც დაგეხმარებათ უფრო ენერგიულად. და ბოლოს, გამოტოვოთ მეტაბოლიზმი-გაზრდის აბი და potions (თუ თქვენი ექიმი აწერს ამას). მათი უმრავლესობა არ მუშაობს და ზოგიც ზიანს აყენებს.
და გახსოვდეთ, როდესაც თქვენ დაიწყებთ ახალ პროგრამას, რათა გაზარდოთ თქვენი მეტაბოლიზმი ან შეცვალოთ წონა, მცირე ცვლილებები მუშაობენ საუკეთესო. აირჩიეთ რამდენიმე ცვლილება, შემდეგ დაამატეთ ახალი ყოველდღიური ჩვევები, როგორც ხედავთ წონის დაკარგვის შედეგებს.