როგორ გამყარებაში თქვენი ფიტნეს პროგრამა
რეგულარულად ვარჯიშის მოტივაცია ან წვრთნა, ყოველთვის არ არის ადვილი. მოთხოვნის გრაფიკები, დამწვრობა და ავადმყოფობა მხოლოდ რამდენიმე რამეა, რაც შეიძლება თქვენი ფიტნეს სიტუაციის ჩაშლა. თუმცა, ზოგჯერ მოტივაცია შეიძლება მოიძებნოს ძალიან მარტივი ფორმულით. SMART მიდგომაზე დაფუძნებული მიზნის მარტივია ტექნიკა, რომელიც უზრუნველყოფს თქვენი სასწავლო პროგრამის სტრუქტურას.
ბევრი სპორტსმენი და მწვრთნელი წარმატებით იყენებს ამ ფორმულას, როგორც მოკლე და გრძელვადიანი სასწავლო მიზნების დასახვა.
SMART პრინციპი
- მითითებული სპეციფიკური მიზნები . კვლევამ აჩვენა, რომ კონკრეტული მიზნები ყველაზე მოტივაციაა. კონკრეტული მიზანია თქვენი 5K დრო შეამციროთ 30 წამში 6 თვის განმავლობაში. ბევრი ადამიანი ამბობს, რომ მათ უფრო სწრაფად უნდა მიიღონ. ეს მიზანი გაცილებით ზოგადია იმისთვის, რომ მართლაც მოტივირება თქვენს ტრენინგში.
- მიზნად ისახავს მიზანშეწონილი მიზნები . მარტივად რომ ვთქვათ, რომ უფრო სწრაფად გინდა, არ არის საკმარისი დეტალები. თქვენ უნდა შეძლოთ ჩარტებში და დოკუმენტში პროგრესის მიღწევა თქვენი მიზნის მისაღწევად. თქვენი პროგრესის გაზომვის ერთ-ერთი გზაა თქვენი შესრულების დადგენა და ინტერვალით. ზემოთ მოყვანილი მაგალითისთვის შეიძლება თვეში ერთხელ 5K სპექტაკლის გაკეთება, ასე რომ კარგი შეფასება გაქვთ.
- რეგულირებადი მიზნების დაყენება ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენი მიზნები მოქნილია საკმარისი იმისათვის, რომ მოულოდნელად გამოუვათ მოულოდნელი გამოწვევები. დაზიანება შეიძლება აიძულოს შეცვალოთ თქვენი მიზანი. თუ მიზანი გექნებათ გარკვეული მარათონის აყვანა და დაზარალებული, შეიძლება შეცვალოთ თქვენი მიზანი ნახევარი მარათონის ან სხვა ღონისძიების გაკეთება. დაზიანება არ უნდა გულისხმობდეს ყველა თქვენს გეგმას. ამავდროულად, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ სწრაფად პროგრესი და საჭიროა თქვენი მიზანი.
- მოქმედება ორიენტირებული მიზნების დასახვა მიზნის მისაღწევად კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ასპექტია, რათა შეინარჩუნონ პირადი ქმედებები. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ განიხილონ არა მარტო ის, რაც გინდათ, რომ მიაღწიოთ, მაგრამ როგორ აპირებთ მის მიღწევას. გაითვალისწინეთ კითხვა როგორ შეიმუშავოთ პირადი სავარჯიშო პროგრამა და სპორტის კონცერტის პრინციპები ფიტნეს ტრენინგის გეგმების შესახებ.
- რეალისტური მიზნების დაყენება . დაიწყე, სადაც ხართ, და გაზრდის თქვენი მიზნების შესაბამისად. თუ თქვენ არ ოდესმე აწარმოებს 5K ეს ალბათ არ არის გონივრული მიზანი თქვას გსურთ აწარმოებს მარათონი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს თქვენი გრძელვადიანი მიზანი მოკლევადიან პერსპექტივაში შეიძლება გქონდეთ 5K და 10K და ნახევარი მარათონი თქვენი მარათონის მიზნის გასავლელად. ამგვარი პროგრესია ჯანსაღი და რეალისტურია. ასევე, გაითვალისწინეთ, რომ როგორც უფრო და უფრო მეტად შეესაბამება და თქვენს სრულ პოტენციალთან ახლოს, გააგრძელეთ გაუმჯობესება. ანალოგიურად, თუ თქვენი მიზნები ძალიან მარტივია, თქვენ ვერ მიიღებთ ბევრად კმაყოფილებას მათ მისაღწევად. მხოლოდ თქვენ ნამდვილად იცით, რა არის რეალისტური თქვენთვის.
- მითითებული დროითი მიზნები . შეხედეთ ერთხელ პირველ მაგალითს: შეამცირეთ თქვენი 5K დრო 30 წამში 6 თვის განმავლობაში. ეს არის კონკრეტული და დროითი. ვადის გარეშე, არსებობს ტენდენცია procrastinate ან მოგწყინდება. თქვენ ასევე უნდა დაგჭირდეთ დროებითი მიზნების დასახვა მოკლე ვადებში, რათა შეინარჩუნოთ სიმღერა. განვიხილოთ პირველი მაგალითი, რომელიც მარათონამდე მუშაობდა მოკლე მანძილის დასრულებით. თითოეული მათგანი, რადგან ცალკე მიზანი მოკლე დროით. ზოგადად, მიზნები, რომლებიც გაჭიმვა გარეთ 6 თვე ძალიან გრძელია, რომ შევინარჩუნოთ თქვენ დაინტერესებული და მოტივირებული. შეეცადეთ შეაფასონ თქვენი მიზნები ყოველ 2-3 თვეში.
მიზანი არის ხელოვნება, ისევე როგორც მეცნიერება, მაგრამ თუ დარწმუნდებით, რომ თქვენი მიზნები შეასრულებს SMART ფორმულას, თქვენ ნახავთ, რომ უფრო მეტად დარჩება მოტივირებული და მიზნის მისაღწევად.